#减肥日记[超话]#
打卡日期： (4月11日）day1
身高：160
体脂率：29.8
原始体重：110
昨日体重：110
今日体重：108
合计减重：2斤
早餐：抹茶轻食半袋、蒸红薯
中餐：黄瓜半根、红烧海参五谷汇、黑芝麻10g
晚餐：抹茶轻食半袋
卡路里合计：558大卡
喝水量：800ml
其他食物(水果，饮品，零食等）：2颗无糖西梅。
准备物品：小米体脂秤、祛湿泡脚包（因我是痰湿体质，用祛湿泡脚包加速代谢）、南怀瑾肚脐贴、足贴。便秘可以准备西梅。
饮食原则：
1、第一个10天吃自己基础代谢的6折。也可以小于6折。但是一定不能超过。
2、减脂餐组合建议
早餐：一份蛋白质+主食或者蔬菜
中餐：一份蛋白质+绿叶蔬菜+主食
晚餐：一份蛋白质+绿叶蔬菜
越简单，越有效！
3、食物种类不宜过多，每一餐的营养物质：碳水、蛋白质、蔬菜各吃一种就行，不要太杂。
4、合理给配自己的卡路里银行，早午餐卡路里的分配是3:4:3或者3:5:2（加强版）
5、不需要剧烈运动，消耗阳气，第一个10天静养比运动，瘦身效果更好！
6、细嚼慢咽，进食顺序：蔬菜～蛋白质～主食
到后面会发现主食吃不下那么多了。

已瘦10.2斤|重启减肥第56天

不知不觉已经第八周了。
说实话每次早起的时候都很纠结，
每次锻炼的时候都觉得时间很慢。
可是这样自己也坚持了八周了！

*身高160cm
*初始体重：57.8kg
*昨日体重：52.9kg
*今日体重：52.7kg（较昨日-0.2kg）
*已减体重：5.1kg

[太开心]早上空腹运动：
[一]T25-Beta-Upper Focus（126千卡）
[二]T25-Beta-Rip't Circuit（114千卡）
[三]楚仔-10分钟运动后全身拉伸运动（18千卡）

[太开心]饮食：
*早饭：两个蛋白，全麦面包，芝士
*午饭：糙米饭，糖醋排骨，包菜炒腊肉
*晚餐：一个萝卜，一袋饼干

#减肥[超话]##减肥##减肥打卡##瘦身#

100天运动代谢打卡之day21:
第三段10天这不就开始了？100天也就还剩6段10天量啊？小意思。

10公里骑行
器械普拉提40mins
瘦身瑜伽60mins

去了超模葛佩琦开的supermodelfit，如果，如果啊，你又想运动又畏难，又想让自己感受好点，“起码动起来了”，个么去这家吧，简单到一节瘦身瑜伽汗都没出。

搞两家弹力带拉伸老师还要做学生嘴替来，“啊好酸/呼！酸吧？坚持……！”我心里想：hello在搞什么？

超模是靠这样瘦下来的伐？我不大信。
但是下课那些妈妈们真的就，每个人脸上心满意足，辣评“他们需【我动了】的氛围感努力”
#daily#