今日运动40m：热身*2+沙漏腰+腹部训练
忘记了拉伸[裂开]
按摩
消耗200卡，
精神状态不好，暂停锻炼[蜘蛛侠]
心情日记：
最近天气越来越热，心情也越来越浮躁。早上练着练着就满头的汗，身体也浑身没劲儿，瘫坐在瑜伽垫上就开始怀疑自己，陷入焦虑，怎么做几个无氧就累成这样了，身体怎么感觉越练越虚，我之前只做有氧的时候身体状态超级好，像上瘾一样一直蹦蹦跳跳，而且越跳越有劲。从4月9开始（生理期结束），因为休息了几天再继续运动，身体素质剪为负分，闺蜜告诉我要结合“无氧在前、有氧在后”一起运动更有效，于是我开始了划水般的无氧运动，尽管我划水严重，但是我做完无氧再做有氧腿都抬不起来，抖得厉害。坚持了一个周后，终于好点了，无氧也勉强跟得上了，有氧也能跳个30分钟。
回想这一个月的运动加偶尔的减脂餐，除了背薄了点，使劲收腹能隐约看见马甲线，掉了4斤肉？（记不清了）[吃瓜]感觉效果很小，所以我焦虑了[裂开]我迫切地想要减掉身上的赘肉，想要拥有力量、拥有肌肉线条，想要的太多导致我凌乱了，我不知道该做什么了.……
闺蜜安慰说“肉也不是一天两天长起来的，不要着急，慢慢来慢慢来”，我安慰自己：我20多年来都胖的匀称，不是一两个月就能成功的，把减肥生活化，慢慢地去爱上运动。之前我的目标是在6月中旬减到100斤，我是从三月中旬开始锻炼的，三个月减15斤没那么难吧。。。前一个月没有列详细的锻炼和饮食规划，导致我这也想做，那也想做，每天追求数量，忘了质量，效果并不理想。我决定在接下来的两月目标还是不变：列详细的计划，时间有限，设置每天锻炼的侧重点，注重质量，加强力量的训练，动作要逐渐标准，减少划水，希望能达到理想效果。
加油吧，明天重新来过[努力]#减肥好难#

ProPud ▏减脂人神仙下午茶，建议把奶茶换成ta

减脂期间嘴巴寂寞？
下午茶时间饿了馋了？
谁说减脂人不能吃下午茶？
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乳糖不耐受人群也可以喝的—— 0乳糖PROPUD蛋白质奶昔，绝对的减脂人神仙饮品，一瓶20g蛋白含量，低脂，快饱腹，口感也是丝丝滑滑，还有多种口味任选：巧克力奶昔、草莓奶昔、梨子香草奶昔、曲奇奶油~

搭配4种口味的蛋白棒（曲奇梦想、榛子焦糖、咸味卡拉麦罗曲奇、腰果杏仁），香脆软糯的蛋白棒，泡着奶昔，别有一番风味在～夏天就要到啦，无论你是减脂、塑型、还是运动或是下午茶时间倦了饿了馋了，来几口PROPUD蛋白质奶昔or蛋白棒，这不比什么奶茶零食都要香吗？关键是还不用担心发胖哦

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【重要声明】你不需要减脂，你需要的是身体成分重组（body recomposition）【语重心长】
看了刚发的减脂视频的评论，才发现居然有这么多人有这样的问题！在套用了我的减脂公式后，得到的摄入的热量值极低，甚至于很多已经低于了自己的基础代谢。
如果你得到的数值是这样的，它在向你诉说一个事实：【你并不需要减脂】。
我明白在现在审美的影响下，很多人、特别是亚洲女性都会觉得自己胖。这种胖是我们常说的skinny fat，而不是真正的胖。（这不是什么心灵鸡汤，而是我们在给客户做计划的时候，也是需要区别对待，且方法和减脂完全不同的！）你觉得自己肉松、肉多、肉长在了不该长的地方，并不是因为你的脂肪占比超了，而是你的瘦体重不足造成的“假象”。
我视频中的减脂公式和500卡的热量缺口建议值，通常适用于体脂25%-30%以上，或BMI偏高的人群-真正有减脂需求的人群。
【如果你得到的数据反常，一般有两种可能性】：
1.你并不知道自己真正的维持热量是多少，所以一直在摄入高于自己真正维持热量的饮食。
2.你的身体状况根本就不要减脂，你的体重和体脂根本不足以支撑这样的减脂方式，而是需要做身体成分重组（body recomposition）的计划。
在我看来，可能绝大多数人应该是上面两种可能性都均占了。不过【应对方式】也很简单：
1.如果你一直在吃的都高于自己真实的维持热量，那你只需要吃你新算出来的维持热量即可，等同于你较以往的饮食开了热量缺口，身体就会有所回馈。
2.你可能真的没有减脂的必要，而是需要在不增加脂肪的前提下增加瘦体重。那么你就吃你新算出来的维持热量，但一定要保证规律且可持续的力量训练，就会有身体成分重组的效果（瘦体重增加、脂肪不变或减少，整体体脂比率在此消彼长的作用下降低）。

体脂率，就是一个比率。它是你的脂肪和你身体总量的比值，降低体脂率并不意味着一定要减少脂肪，通过增加瘦体重一样可以做到。而增加瘦体重，力量训练不可或缺，并且你会收获一个完全不同的身形。我附上几张同样体重，不同体脂率的对比图（包括我自己的），希望大家能够有一个更直观的认识。
不知道这样说大家能明白么，但我真心的希望这些skinny fat的姐妹们，是抱着减脂的心看进来，抱着增加瘦体重的决心走出去。
#春日减肥计划##运动教室#
不过说句题外话，如果你追求的就是皮包骨头的骨感美..并不在意健康的问题，那吃低于基础代谢的极低热量可能还真是唯一的方法。但是….后患无穷。