【改善便秘大作战！】
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现代大家长期吃外卖，重油重盐，饮食不规律熬夜等不良生活方式，很多人都或多或少存在着便秘，肠道是人体最大的免疫系统，它关乎着您的健康，皮肤以及情绪等等。

[星星]如何判断自己是否便秘呢？
首先，时间超过五分钟就属于排便困难。
二看排便次数次数，正常来讲每天一至两次，甚至两天一次规律属于正常，三天以上属于便秘。

[星星]那么我们该如何改善便秘的问题呢？
首先从饮食方面要多喝水，减少肠道干燥
适当补充油脂，润滑肠道。
补充膳食纤维，可溶性软化大便，不溶性吸水增加大便体积更容易排出，主要存在于蔬菜粗粮中，适当补充益生元或益生菌。建议补充益生元，它是有益菌的口粮，直接补充益生菌很容易被胃酸杀死，同样建议饮食多样化，坚果蔬菜水果等。
西梅汁，苹果醋，茶水，黑咖啡等都有辅助功效。

[星星]在生活方式层面，我们也可以尝试柔腹顺时针十圈，逆时针十圈，上下十次。
改变如厕方式。
提肛运动也是改善便秘、锻炼括约肌，增加力量必不可少的一部分。

[星星]在我们调节肠道的同时也有一些建议给大家，首先开赛路灌肠法等都是要自己肠道产生反应，久而久之会产生依赖，并且影响肠道菌群失衡。
酵素类的产品也不能乱吃，容易导致拉肚子极度脱水，长期以往问题加重，甚至会有得黑肠病，癌变等风险。

用了大白优暖智能马桶，冲厕所再也不用手

马桶经常堵让我很是崩溃，为了让如厕更加方便，于是第一时间入手了这款喷射式虹吸的大白优暧智能马桶。

这款智能马桶有着华丽的外衣（很漂亮、颜值很高），只有用过才知道产品的好坏。在师傅给安装好后好好的体验了几天，感觉这款智能马桶确实很不错。

这款智能马桶卖价不足千元，但它有的很多功能我感觉都非常实用，像座圈的除菌、座圈的智能恒温调控、强有力的喷射虹吸冲水、0手触脚感/离座双控冲水等等，这些功能我感觉非常贴近我们的日常生活，我觉得它们都非常的实用。

虽然这是入门款的智能马桶，可以看到它带有的功能都很贴心，自从有了它的使用后，家里马桶再也没有堵过。这款智能马桶利用负压式虹吸的原理，水在马桶内壁形成强劲的飓风漩冲模式，它所带来的强大吸力，一次就将马桶内的污渍冲刷的干干净净。

在智能马桶的侧面设计有按键操控区，操控区设计有Type-C和感光元器件，虽然智能马桶离不开电，但当真停电的时候，用移动电源（充电宝）外接到Type-C口，马桶冲水一点也不受影响。

在Type-C一旁的感光元器件会自动监测周围观景的明暗，当监测到周围环境比较暗时，它会将智能马桶内的夜灯功能开启，在智能照明的加持下，也让我们夜间的如厕更加方便。

不足千元就可以拥有这么一款颇具性价比的智能好物，有了它的配备后，如厕时再也不会觉得PP会凉了，智能冲水也让生活变得更加智能，如果你也想换个马桶的话，这款智能马桶我觉得它非常值得拥有。#当第一次使用智能马桶##大白智能马桶普及风暴#

【#公厕里找扶手就像拆盲盒# ？#适老化改造要多帮扶老人#】#京报锐评#在医院、公园、商场等公共场所，安全、便捷如厕是老人的切实需求。然而据北京晚报报道，目前在公共场所的厕所中，方便老人蹲下起身的扶手“冷热不均”，无障碍厕位扶手已成标配，但普通厕位则难觅扶手踪影。不少老人呼吁，普通厕位也能尽可能安装扶手。其实，不只是扶手，在城市适老化改造过程中，老人需要“帮扶”的地方还有很多。

北京已进入中度老龄化社会。近年来，适老化改造有条不紊推进，尤其居家环节落实得不错。但是，家里毕竟是自己说了算。有儿女操心、有专家指点、有政府支持，再加上越来越多企业研发适老化产品，老人的居家生活越来越便利从容。可是，适老化改造的范围肯定不能仅仅局限在家里。老人也有外出办事和消费的需要，或到公园散步，或到医院开药，或到商场购物，总是碰到各种各样的难题。无论是上公厕还是爬楼梯，是坐公交还是扫码付费，都有年轻人体会不到的难处。

即以公厕来说，人老腿先老，老人蹲下站不起来的情形非常普遍，不仅无奈、难堪，更有安全隐患。据报道，去年11月，在方庄体育公园的公厕内，83岁的谭先生如厕时突发不适，在蹲坑上站不起来，幸亏热心市民赶来帮忙，老人才得到及时救助。不妨换位思考一下，老年人本来就多有尿频尿急等问题，到了公厕“无障碍”受阻，岂不更加心慌？如厕又涉及私密，一旦发生意外，并非都有谭先生那样幸运，往往无人发现。公厕适老化改造的急迫性，毋庸置疑。

公厕无扶手，既又历史原因，更有观念因素。不可否认，普通公厕厕位加装扶手有实际困难。比如公厕现有隔板加了扶手，能否支撑老人瞬间站立的力量；本已狭小的厕位加上扶手，是否会让如厕人无法行动自如。但有困难不是得过且过的理由，公厕适老化改造宜早不宜迟。公园散心不能变焦心，医院就诊不能成添病，商场消费不能增负担……公厕面积虽小，但承担的社会责任不小，直接影响老人的幸福获得感。适老化改造的重点，原本就是城市公共空间；城市管理者应该重视老人如厕之“急”，优先加急解决。

“公厕里找不到扶手”表明，还有很多“看不见的角落”亟待适老化改造；很多城市空间，都没有助力老人“站起来”的“扶手”。全面考虑老年人在生活、社交、文化等方面的最切实需求和权益，为老年人创造一个适合他们需求的生活环境，以提高老人群体的生活质量、健康和安全，任重道远。打造一个完整的适老型社会，把改造改到老年人的心坎上，才是真正的以老为本，才是温暖的、据有前瞻意识的发展观。

适老化改造，堪称一场深刻的社会变革。推进无障碍环境建设和公共设施适老化改造，不仅关乎老人的切身利益，也关乎社会从容顺畅发展。让老年人得到更多的尊重和关爱，拥有更从容更有尊严的生活，体现的是一座城市的温度，体现的是社会的文明和进步。（北京日报记者 侯江）