#心情日记# 原本以为和家婆、姐姐住在一块会有诸多不适 ！经过一段相处，才发现没有想象得那么难。
[米奇比心]非常谢谢我的老公，每天接送我上下班，还努力不给我压力让自己忙起来。
[米奇比心]感谢我的家婆每天一日三餐按时做饭，而且每餐都变着花样，一回来就有饭吃的感觉真的很幸福~
[米奇比心]感谢姐姐为了让我不会生疏每次关心我的工作，身体。
一切都让我很安心。感恩[月亮]

近排没有在少吃 反而一直暴饮暴食 一日三餐按时吃我妈天天微信私聊点赞
十一月依旧还是7车的原创豆乳奶茶 喝它！
今天下雨了 开始又变冷了 想睡觉了
刚刚削水果 把自己的一层肉削掉了流了好多血 自己吓晕了 很慌 好在有人在 扶着去药店 看到血更多更晕了 在哪里坐了好久才缓过来 再一次被自己服气到 一次新的教训 希望十一月继续安好

【冬季预防暴饮暴食的一些小建议】

①适当减少运动量

冬季可能不需要你像夏天那样大的运动量。冬季的运动过程会比夏天更艰难，因为抗寒就是第一步。如果你在身体上觉得“今天好冷啊不想运动”，但在心理上又想减肥想完成今天的运动计划。在这样的纠结情绪中你就很容易烦躁起来，从而把情绪转化在食物上，最后导致暴食。选择一些让自己感觉快乐的运动去做。再把你的运动量缩一点点，选择高效率的运动方式进行，没有必要太过冗长。

②居家运动可能更适合你
如果你是在健身房运动，那么一来一回的路途加上换衣服、运动、洗澡，这一套程序下来可能会花费你2-3个小时。普通上班族如果在日常忙碌工作后再给自己安排如此繁重的项目，很容易产生身理疲劳，更办法长久坚持。便会产生运动两天，暴食一天的结果。
所以院长建议冬季运动减肥最好的方式，就是进行居家室内运动：一张瑜伽垫、一对哑铃、一根弹力带，在家就可进行。开着暖气或空调，一点也不会担心冷，换衣服洗澡都很方便，大大提高了生活效率～

③吃温热的食物

冬天来了，可以把你冰冷的沙拉暂时收起来。给自己煲点热乎乎牛肉汤/排骨汤，搭配炒蔬菜和烤红薯，也是一份非常不错的减脂餐！温热的牛奶、无糖豆浆，都是很好的早餐搭配。平时多喝点热水，对身体好也会增加胃部饱腹感，让你不那么容易感觉饿。

进入到身体里的食物是温热的，肠胃会很舒服，身体也会随之得到放松。温热的食物还具有安抚情绪的作用，从而就不会想暴食了。

④多和家人朋友在一起 不要总一个人呆着

你有没有发现，一个人呆着的时候是最容易暴食的时候。因为比较闲，一闲就想吃找东西吃，一吃东西就忍不住多吃，从而又莫名其妙的开启了一顿暴食。

当个朋友、家人在一起时，有说有笑有事情做，有人说话聊天，人的专注力就不会跑到食物上面。同时，有他人的存在，也对自己起着一定的监督作用。

⑤好好吃饭，适量运动。

不管是在夏天还是冬天，好好吃饭永远都是治疗暴食症的第一步。低碳减肥法、生铜减肥法、代餐饮食等等，走捷径的方式统统要不得。一旦你使用这些减肥法，暴食就离你不远了。

一日三餐按时吃，有饭有菜有肉。就算是减肥，也得吃有烟火味的饭菜。就算是减肥，饮食也可以有滋有味。慢慢来，放平心态最重要。减肥这件事呀，急不得。
#秋冬不长膘#
#GF减脂干货#