科学的孕期运动，有利于胎儿的健康，利于胎儿的生产，但运动需要适量。
1、散步：散步可以帮助消化，促进血液循环，利于之后胎儿的生产。散步时间适当，不宜过度散步。建议在怀孕三个月到七个月之间运动，有胎盘不正常、先兆性流产、妊娠性高血压、假性宫缩过多的孕妇，不适宜多走路，最好是以休息为主。
2、游泳：游泳可以减少胎儿对子宫的负担，减轻腰酸背痛的症状，还能纠正胎位不正，促进盆腔血液循环，加快身体的新陈代谢。游泳时间一般不宜过长，游泳的距离不宜过长。
3、孕妇体操：有助于孕妇活动关节，锻炼肌肉，使孕妇周身轻松，精力充沛。同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不适感，使身体以柔韧而健壮的状态进入分娩。做操次数可依身体状况而定，可逐日增加运动量。在怀孕8—9个月时不建议做。
4、孕期瑜伽：可以缓解孕妇由于妊娠而产生的一些焦虑、烦躁等不良情绪，如果是顺产，在顺产时可以加快产程。可以做的瑜伽动作有，半包式、呼吸侧边延展式、骨盆倾斜动作。另外，怀孕之后经常有头昏、头痛、胎位不正、胎位不稳、有出血的、有胸部疼痛、尿频的孕妇不宜做瑜伽，怀孕前三个月也不宜做孕妇瑜伽，以免引发流产。#输卵管积水##运动神经元#

加拿大为文化、艺术和体育人才提供了专属移民通道——加拿大联邦自雇移民。想知道自己是否符合加拿大联邦自雇移民的申请资格，让自己和家人拿到大国绿卡, 享受加拿大教育和医疗福利？

文化艺术体育
✅只要申请人从事的是文化、艺术、体育方面的工作，加拿大联邦自雇都是您的优选项目，例如太极教练、花卉设计师、滑雪运动员、广告文案、作家、影视制片人、剪纸艺术家、地毯设计师、舞台电工等和文化艺术体育沾边的都可以尝试申请。

自雇
✅自雇：顾名思义，自己雇佣自己，获得的“非打工”收入，例如一对一教学、一对一接项目、开设工作室，或者是个体户、持股公司等。
✅同时收入是不经过第三方直接获得，例如王小姐拍摄一部电视剧获得报酬，如果这个报酬直接打入王小姐个人账户或者王小姐自己的个人工作室，那么王小姐属于自雇。

成就
✅根据官方法案的定义，申请人需要具备:
1️⃣相关的自雇经验
2️⃣在加拿大进行自雇的意向和自雇能力
3️⃣在文化、艺术或体育方面为加拿大带去重大贡献

例如：申请人是从事室内设计工作，那么需要提供相关文件证明具备室内设计的技能，例如相关执业证书、获奖证明、自己的代表作品等。
总结: 不是一定得获得奖项才可以办理联邦自雇，成就包括提供专利证书，参展证书，作品被拍卖收藏，有自己的代表作品，媒体报道，协会会员等。

自雇意向
✅何为自雇意向？也即通过自雇商业计划书，表明申请人已经有具体到加拿大进行自雇的计划和意图。
✅商业计划书务求让移民官看到计划是可执行的，且需要有较强的落地性。

贡献
✅我们通过官方法案可以得知，所谓贡献，不一定是国家层面的重大贡献，哪怕仅仅只是给所在社区带去贡献也被认可。
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雅思
✅加拿大联邦自雇移民的官方申请条件中，雅思并非是必须的，之前多个成功案例也证明没有雅思成绩也可以获批。
✅不过近期也有一些申请人在补料时被要求提供雅思成绩，可以看到加拿大移民局对于雅思的重视程度。
✅目前已经出现面试过程中, 个别问题要求申请人英文回答的情况, 这证明移民局会越来越看重申请人的英文能力，建议申请人尽快申请以及尽量提高英语能力。

商考
✅目前官方不要求去商考, 申请人可以自由选择去或者不去，只是有条件方便去的话, 可以去考察以增加对加拿大的了解。

面试
✅疫情前加拿大联邦自雇项目的面试地点原本在香港，疫情期间在北京。当然疫情期间获批的申请人中也有很多是免面试的。
如果需要面试的话，可以带移民局指定的翻译进去一同面试，全程1-2小时, 每个问题建议三分钟回答完毕。#加拿大移民##加拿大移民枫叶卡##留学##加拿大联邦自雇移民#

【通勤族粟辉：#地铁＋骑行通勤休闲两不误#】#书写生态治理的北京答卷# 随着北京城市建设的逐步推进，城市慢行（含非机动车和步行）交通系统日益完善，越来越多的市民放弃开车等“高碳”出行方式，选择骑行、步行等“低碳”出行方式，为北京蓝天贡献力量。

今年34岁的粟辉住在广渠门，在西二旗一家互联网公司上班，是一名标准的通勤族。从最开始开车，到乘坐地铁，再到地铁加单车通勤。近两年，粟辉一直选择乘坐地铁再骑行青桔单车的方式下班回家。
“西二旗附近开车太堵，而且开车成本高，不好停车。没多久，我就选择地铁出行。但从西二旗到广渠门，需要坐13号线再换乘4号线、7号线，需要换乘多次，十分麻烦。”粟辉说。由于单位和家附近经常有青桔单车，他决定尝试下。最终选择乘坐地铁从西二旗坐到西直门，剩余路段骑行回家。这段路包含了二环辅路、长安街，可以说是中心城区最美的骑行路段。

粟辉特别喜欢在骑行过程中，一边看景，一边感受不同区域人们的生活状态。尤其在闲暇时分，他会去骑行路上朋友开的咖啡厅小坐，在通勤路上放松心情，感受生活。

在春秋等适合骑行的季节，粟辉每周骑行的频率大幅增加，有时甚至直接从西二旗骑回广渠门。而在冬天，因为太冷，粟辉会选择地铁出行。
骑行带来的快乐和自由的感觉，让他十分愉快。今年春天，粟辉在朋友圈中分享了骑行拍摄的景色，“又到了每年能骑行的时候了”，他写道。