维生素C在提高人体免疫力方面有着非常重要的作用，许多人都会通过各种方式来补充维生素C，例如：服用维生素C片、泡腾片、食补（水果蔬菜等），但是有人知道维生素C过多的危害吗？
有人觉得多补充点维生素C也没什么大不了的。但是，如果长时间吃多了，也会对人体产生一定的伤害。
什么是维生素C
维生素主要有两种，一种是水溶性的，另一种是脂溶性的。维生素C是人体必需的水溶性维生素，在机体免疫、抗氧化、胶原合成、消化道中铁吸收等方面发挥着关键作用。但问题是，身体本身不会产生和贮存的维生素C，所以人体需要通过食物来补充。
什么是维生素C过量？
一般情况下，各类维生素补充的原则是：通过血液检查确定体内缺乏维生素C，再进行补充。例如，在胃癌手术后由于维生素B12、叶酸的缺乏，或者是由于缺铁引起的贫血，都可以通过血液检查来判断是否需要补充。当然，如果没有明确的证据，人们也会担心会出现维生素C不足的情况，所以要注意避免食用，不要盲目的吃太多。
成年人中（18岁以上），每日最大的维生素C推荐摄入剂量为2000mg，超过2000mg即为过量。
提示：吸烟的人更应该服用维生素C，根据上述表，每天应多补充35mg。
维生素C过量有哪些危害？
(1)胃肠疾病
维生素C过量会引起胃部不适、腹部痉挛、腹泻、烧心、恶心、呕吐等，同时还会有腹胀、消化不良等症状。
(2)口唇及脸部
摄取过多的维生素C会引起口疮，疼痛，脸上起疹子，皮肤发红，皮肤发痒。
(3)疼痛
吃太多的维生素C会引起腿和脚的痉挛，也会引起腰痛和头疼。
(4)贫血
维生素C摄入过多，会造成溶血性贫血症，表现为疲乏无力，同时，还会造成维生素B12的缺乏。
(5)肾结石
服用过多的维生素C，会使草酸钙在肾脏过度沉淀，从而引起肾结石。所以，对于患有肾结石的病人，每天服用的维生素C含量不宜超过100mg。
(6)铁负荷过多
维生素C的作用是有助于铁在胃肠道中的吸收，当维生素C摄入过多时，就会引起铁的吸收过度，进而引起肝和心脏的损害。
(7)失眠
维生素C吃多了会引起睡眠质量下降，严重的还会引起失眠。
(8) 白内障
维生素C摄入过多会增加白内障的风险。
如何补充维生素C？
最好是在药物说明书上对维生素C进行补充。不过，对于有肾结石的病人，每天最多只能补充100 mg的维生素C，否则很可能会超量，只能通过饮食来补充。
要注意这两点：
(1)在不确定自身是否缺少维生素C的情况下，可以根据说明服用，建议每日服用50-100 mg，比较安全。
(2)如果确实有维生素C的问题，建议一天三次，每次100~200 mg。
平时要饮食要健康，不吃高盐高脂的食物，不吃腌制、油炸、烧烤的食物。可以通过蔬菜、水果等食物来获取人体所需的维生素，不过这也是一个道理，不要盲目的大量补充。

广州已婚80后，你们把“闲钱”花在哪里啦？
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供楼生活费不算哈，我意思是指：可自由自配的零花钱。
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但后来发现，原来很多“大人”都已经没零花钱了。这个话题，原起周末去参加老老老同事聚会，就那种10年没见过的，同为广州80后，10年时间，选择不同人生不同，没有好坏之分，每个人都有自己的人生。
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【家庭A：丁克有猫，只想活得有趣】
说的就是我们家，套句老公的话：“貌似和20岁的自己一样fas hino。”没刻意丁克，没刻意养猫，不生是因为思考多年后，觉得不需要，养猫是因为他们被遗弃，碰巧遇上我。
我不觉得人类，需要被身份定义，已婚不婚、生与不生，都只是一种生活方式而已，并没有那么多因为所以和对错立场，和而不同、举棋不悔，做生命的参与者or旁观者，都是选择。
让自己觉得舒服，是每个人的天赋，在不影响生活的前提下，我的闲钱都用来买“无用之物”，例如中古everything，宇宙everything，只为取悦自己，就每天看着就会心情很好，路过还会say hello那种。
我家属没那么多想法，他的宗旨：就是跟着老婆走。
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【家庭B：一娃有狗，只想随遇而安】
我和老公拍拖10年+结婚9年，看着朋友伴侣换了几转，我还能认识的女方，B太太算一位。很早结婚，没去规划，早早生娃，孩子都准备初中，很偶像剧的剧情，顺顺当当的人生，偶尔磕碰，也只是生活调剂。
他们家闲钱，都花在吃吃喝喝上，孩子没被兴趣班束缚，周末就到处吃，B太太说：“有钱就上，没钱就算”，当然希望孩子孩子样样全能，但样样都是钱，周末去草地遛狗，放学在家看卡通，放假都吃吃吃喝喝，童年就该有童年的样子。
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【家庭C：二娃家庭，只想明天更好】
和B夫妻相反，大人都是苦行憎，为了孩子什么都能付出，工作虽然很累，但孩子样样拔尖，外语舞蹈书法全没落下，平板里都是试题，玩具都是烧脑的，其他旧同事认为他们很累，他们认为其他旧同事很傻。
所以他们家没有闲钱，都是计划内的开支，但基本是花在孩子身上。
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回来后，家属和我讨论，我俩单纯觉得很有意思，以前一起打球看电影的那帮“损友”们，转眼都在为各自家庭努力，三种人生，三种选择，他问我三选一想要哪种？我回答：“小孩子才做选择，成年人三样都要。”
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我说：“想要A家庭的自由，B家庭的佛系，C家庭的孩子。”家属说：你赢。
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运动人群蛋白质的需求量大吗?
多年来关于蛋白质摄入量的争论一直持续不休。但是尽管如此，每天每千克体重摄入 0.8 克蛋白质(RDA)对于大多数健康的成年人而言都已经足够。

为了确定蛋白质的需求，研究人员通常会将总氮的摄入量与排出量做比对，以确定氮平衡。如果排出的氮大于摄入的氮，那么我们称之为负氮平衡，如果排出的氮小于摄入的氮，那么我们称之为正氮平衡。而训练会增加我们对蛋白质的需求，如果在这个时刻不补充蛋白质，就会出现负氮平衡，进而影响到免疫，恢复以及对力量的适应性等方面。很多研究都发现如果结合训练且只摄入 RDA 的量是无法避免负氮平衡的发生，这也就是说 RDA 的推荐量并不能满足运动人群的需求。
所以我们就不禁想要问:那么运动人群究竟需要多少的蛋白质呢?
对于耐力运动人群来说，我们需要准确的评估他们运动的强度与运动量， 以及总的能量摄入量来确定他们对于蛋白质的需求。虽然常规的训练确实会增加机体对蛋白质的需求，但是对于新手而言，似乎只要总的热量摄入足够，蛋白质需求量的提高便无足轻重。
力量训练会增加肌肉蛋白质的合成与分解，如果不及时补充蛋白质，那么就会出现负氮平衡。我们需要通过摄入蛋白质或者必需氨基酸的方式来刺激蛋白质合成并使机体处在正氮平衡的状态。因此，抗阻力训练与蛋白质摄入必须相互结合才可能使力量与肌肉出现增长。

运动人群摄入蛋白质不能简单的从饮食中补充，饮食要多样化，植物蛋白可以选择易吸收的膳食补充剂，代替食物，更能高效的补充蛋白，推荐用APK杏仁蛋白粉，以小白杏杏仁为原料通过高科技生产出的APK杏仁蛋白粉，富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。营养均衡，很适合运动人群的日常补充营养，不会增加体重还能保持健康。
健身人群几乎每天都吃的是蛋清！补充优质蛋白质、增加饱腹感和帮助减肥都是它的优势。蛋清不仅能美白皮肤，还能使皮肤柔嫩，还具有清热解毒、增强皮肤免疫功能的作用。
牛奶是最古老的天然饮料之一，被称为“白血”，其对人体的重要性可想而知。主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。酸奶是一种以牛奶为原料，经巴氏杀菌后加入有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装的乳制品。酸奶发酵过程中，酸奶中的糖和蛋白质被水解，更容易被人体吸收和利用。除了酸奶，奶酪也是不错的选择。如果你需要减少脂肪，你可以选择低脂肪或脱脂酸奶。