さりな☘️「ものは。劣化したり何かのタイミングで失くしてしまうかもしれないけど、本当に嬉しかったこと。本当に辛かったこと。本当に楽しかったこと。本当に頑張ったこと。心に刻まれた思い出やその時間はきっとこの先もずっと永遠だろうな〜と私は勝手に自分自身に対して思っています。 不思議ですよね。思い出って思い出そうとして出てくるのではなく、ふとした時にふらっと訪れるんだもん！それが私にとってこの日でした。」
#健康身体 健康地球 健康生活#
〔健康コラム·栄養〕14
麦茶って身体に良いの？麦茶に含まれる栄養素と期待できる効果について解説！
目次
麦茶って身体に良いの？
麦茶に含まれる栄養素
麦茶と他のお茶との栄養素の違い
麦茶に期待できる嬉しい効果2選
麦茶を飲む際の注意点
まとめ
疑問
麦茶が身体に良いって聞くんですけど、本当ですか？
ユーグレナ 鈴木
本当です！麦茶には身体に良い栄養素がたくさん含まれているんですよ！
疑問
そうなんですね！どんな栄養素が含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
はい！それでは、麦茶に含まれている栄養素について解説していきます！
麦茶って身体に良いの？
麦茶
以下の表は、麦茶に含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分 含有量推奨摂取量
たんぱく質Tr g 65g
炭水化物0.3g 320g
脂質0g 50g
食物繊維 0g 21g
ビタミンA 0μg860μg
ビタミンC0mg 100mg
ビタミンD 0μg 8.5μg
ビタミンE 0mg 6.0mg
カリウム6mg 3000mg
マグネシウムTr mg340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考に、麦茶（し好飲料類/＜その他＞/麦茶/浸出液）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
※Tr：栄養素の含有量が最小記載量の1/10以上かつ5/10未満という意味です。
麦茶には主要な栄養素がほとんど含まれていないため、栄養を補給するものとしては向いていません。
しかし、麦茶に含まれているアルキルピラジンには血液をサラサラにする効果があります。
そのため、血栓ができることを防ぎ、脳梗塞を予防する効果も期待できるのです。
納得
なるほど！麦茶にはアルキルピラジンが含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に麦茶に含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
麦茶に含まれる栄養素
栄養素
喉が渇いたタイミングで麦茶を飲む人も多いのではないでしょうか。
そんな麦茶には身体に良い栄養素が含まれているので、以下で解説していきます。
カリウム
麦茶にはカリウムが含まれています。
一般的な麦茶には200ml（コップ1杯）あたりおよそ12mgのカリウムが含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活を送っている中で健康に悪影響が出るほど不足することはありません。
しかし、厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの食事摂取基準に、同じく厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの平均摂取量は届いていません。
ですので、高血圧が気になる人は、少し意識してカリウムを摂取するよう心がけましょう。
アルキルピラジン
麦茶にはアルキルピラジンが含まれています。
アルキルピラジンは、そば茶、ピーマン、トマトなどにも含まれている成分で、血液をサラサラにする効果があるとされています。
アルキルピラジンが含まれている麦茶を飲んで、血行促進を目指しましょう。
ポリフェノール
ポリフェノールは、多くの植物に存在する苦味や色素の成分で、その種類は5,000以上あるといわれています。
そんな中でも麦茶にはカテコール、ゲンチシン酸という2種類のポリフェノールが多く含まれています。
カテコールとゲンチシン酸は共に強い抗酸化作用を持ち、皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えるというはたらきに期待ができます。
カテコールとゲンチシン酸が含まれている麦茶を飲んで、健康的な肌を目指しましょう。
カルシウム
一般的な麦茶には200ml（コップ1杯）あたりおよそ4mgのカルシウムが含まれています。
カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成する大切な栄養素です。
このため、カルシウムが不足すると骨粗鬆症になったり歯がもろくなってしまう可能性があります。
カルシウムが不足しないように気をつけましょう。
納得
麦茶にはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に、麦茶に期待できる嬉しい効果について解説していきます！
麦茶と他のお茶との栄養素の違い
違い
麦茶にはカフェインやタンニンは含まれていませんが、緑茶や紅茶など他のお茶にはカフェインが含まれていることが多いです。
緑茶や紅茶は茶葉が原料ですが麦茶は大麦が原料なので、麦茶にはカフェインやタンニンが含まれていません。
カフェインは摂取するタイミングに注意をしないと、身体に良くない影響が出ることがあります。
カフェインには入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため、就寝前にはカフェインを摂取しないほうが良いとされています。
また、タンニンは鉄分の吸収を妨げてしまう場合があります。
このため、貧血に悩んでいる人は、タンニンが含まれている緑茶などのお茶を、食事中に飲むことは控えた方が良いとされています。
なので、入眠や鉄分の吸収を妨げないように、就寝前や食事中は麦茶を飲むようにしてみましょう。
また麦茶には、緑茶や紅茶など他のお茶に多く含まれているカテキンやテアニンが含まれていません。
このため、緑茶などに期待できる風邪予防や花粉症予防などの効果は麦茶には期待できないので注意しましょう。
納得
麦茶を飲むと、こんなにたくさんの嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に、麦茶を飲む際の注意点について解説します！
麦茶に期待できる嬉しい効果2選
嬉しい効果
上記で紹介したように麦茶にはカルシウムなどの身体に良い栄養素が含まれています。
以下では麦茶に期待できる嬉しい効果を解説します。
熱中症予防
熱中症
麦茶の原料である大麦には身体を冷やすはたらきがあるとされています。
このため、暑い時期に麦茶を飲むと身体を冷やす効果が期待できるのです。
また、上記で紹介したように麦茶にはカルシウムやカリウムが含まれています。
汗をかくと、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの成分が身体から失われてしまうため、麦茶を飲んで補給すると良いでしょう。
また、麦茶に含まれているナトリウムの量は少ないですが、麦茶に塩を入れて飲むことでナトリウムを補給することができます。
暑い夏は麦茶を飲んで熱中症予防を心がけましょう。
血行促進効果
血行促進
麦茶にはアルキルピラジンが含まれています。
アルキルピラジンには、血行を促進する効果があるとされています。
血行を良くすることで、心臓病や脳梗塞などの予防につながるでしょう。
血行促進効果が期待できる麦茶を飲んで、健康的な生活を目指しましょう。
納得
なるほど！麦茶を飲みすぎると身体が冷えてしまうんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！暑くても飲みすぎないようにしましょう！
麦茶を飲む際の注意点
注意点
麦茶には熱中症予防や血行促進効果のような嬉しい効果が期待できました。
しかし、麦茶を飲みすぎると身体に良くない影響が出てしまったり、家庭で作った麦茶に雑菌が繁殖してしまう場合もあるので注意が必要です。。
麦茶を家庭で作る際には、雑菌が繁殖しないように気をつける必要があります。
特に、麦茶を煮出した後に常温で冷ましている間に雑菌が繁殖することが多いとされています。
麦茶を煮出した後は素早く冷やして、数日で飲み切るように気をつけましょう。
また、上記で紹介したように麦茶の原料である大麦には身体を冷やす効果が期待できます。
しかし、冷やした麦茶を大量に飲むと、身体が冷えすぎて体調を崩してしまう可能性があります。
暑くて喉が渇いても、麦茶を飲みすぎないように気をつけましょう。
納得
なるほど！寝る前は他のお茶よりも麦茶を飲むようにします！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひそうしてみてください！
〔健康コラム·栄養〕14
麦茶って身体に良いの？麦茶に含まれる栄養素と期待できる効果について解説！
目次
麦茶って身体に良いの？
麦茶に含まれる栄養素
麦茶と他のお茶との栄養素の違い
麦茶に期待できる嬉しい効果2選
麦茶を飲む際の注意点
まとめ
疑問
麦茶が身体に良いって聞くんですけど、本当ですか？
ユーグレナ 鈴木
本当です！麦茶には身体に良い栄養素がたくさん含まれているんですよ！
疑問
そうなんですね！どんな栄養素が含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
はい！それでは、麦茶に含まれている栄養素について解説していきます！
麦茶って身体に良いの？
麦茶
以下の表は、麦茶に含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分 含有量推奨摂取量
たんぱく質Tr g 65g
炭水化物0.3g 320g
脂質0g 50g
食物繊維 0g 21g
ビタミンA 0μg860μg
ビタミンC0mg 100mg
ビタミンD 0μg 8.5μg
ビタミンE 0mg 6.0mg
カリウム6mg 3000mg
マグネシウムTr mg340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考に、麦茶（し好飲料類/＜その他＞/麦茶/浸出液）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
※Tr：栄養素の含有量が最小記載量の1/10以上かつ5/10未満という意味です。
麦茶には主要な栄養素がほとんど含まれていないため、栄養を補給するものとしては向いていません。
しかし、麦茶に含まれているアルキルピラジンには血液をサラサラにする効果があります。
そのため、血栓ができることを防ぎ、脳梗塞を予防する効果も期待できるのです。
納得
なるほど！麦茶にはアルキルピラジンが含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に麦茶に含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
麦茶に含まれる栄養素
栄養素
喉が渇いたタイミングで麦茶を飲む人も多いのではないでしょうか。
そんな麦茶には身体に良い栄養素が含まれているので、以下で解説していきます。
カリウム
麦茶にはカリウムが含まれています。
一般的な麦茶には200ml（コップ1杯）あたりおよそ12mgのカリウムが含まれています。
カリウムは余分な塩分を排出するはたらきがあり、塩分の摂りすぎなどを調整してくれることにより、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
カリウムは多くの食べ物に含まれているため、日常生活を送っている中で健康に悪影響が出るほど不足することはありません。
しかし、厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの食事摂取基準に、同じく厚生労働省が発表した日本人のカリウムの1日当たりの平均摂取量は届いていません。
ですので、高血圧が気になる人は、少し意識してカリウムを摂取するよう心がけましょう。
アルキルピラジン
麦茶にはアルキルピラジンが含まれています。
アルキルピラジンは、そば茶、ピーマン、トマトなどにも含まれている成分で、血液をサラサラにする効果があるとされています。
アルキルピラジンが含まれている麦茶を飲んで、血行促進を目指しましょう。
ポリフェノール
ポリフェノールは、多くの植物に存在する苦味や色素の成分で、その種類は5,000以上あるといわれています。
そんな中でも麦茶にはカテコール、ゲンチシン酸という2種類のポリフェノールが多く含まれています。
カテコールとゲンチシン酸は共に強い抗酸化作用を持ち、皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えるというはたらきに期待ができます。
カテコールとゲンチシン酸が含まれている麦茶を飲んで、健康的な肌を目指しましょう。
カルシウム
一般的な麦茶には200ml（コップ1杯）あたりおよそ4mgのカルシウムが含まれています。
カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成する大切な栄養素です。
このため、カルシウムが不足すると骨粗鬆症になったり歯がもろくなってしまう可能性があります。
カルシウムが不足しないように気をつけましょう。
納得
麦茶にはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に、麦茶に期待できる嬉しい効果について解説していきます！
麦茶と他のお茶との栄養素の違い
違い
麦茶にはカフェインやタンニンは含まれていませんが、緑茶や紅茶など他のお茶にはカフェインが含まれていることが多いです。
緑茶や紅茶は茶葉が原料ですが麦茶は大麦が原料なので、麦茶にはカフェインやタンニンが含まれていません。
カフェインは摂取するタイミングに注意をしないと、身体に良くない影響が出ることがあります。
カフェインには入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため、就寝前にはカフェインを摂取しないほうが良いとされています。
また、タンニンは鉄分の吸収を妨げてしまう場合があります。
このため、貧血に悩んでいる人は、タンニンが含まれている緑茶などのお茶を、食事中に飲むことは控えた方が良いとされています。
なので、入眠や鉄分の吸収を妨げないように、就寝前や食事中は麦茶を飲むようにしてみましょう。
また麦茶には、緑茶や紅茶など他のお茶に多く含まれているカテキンやテアニンが含まれていません。
このため、緑茶などに期待できる風邪予防や花粉症予防などの効果は麦茶には期待できないので注意しましょう。
納得
麦茶を飲むと、こんなにたくさんの嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次に、麦茶を飲む際の注意点について解説します！
麦茶に期待できる嬉しい効果2選
嬉しい効果
上記で紹介したように麦茶にはカルシウムなどの身体に良い栄養素が含まれています。
以下では麦茶に期待できる嬉しい効果を解説します。
熱中症予防
熱中症
麦茶の原料である大麦には身体を冷やすはたらきがあるとされています。
このため、暑い時期に麦茶を飲むと身体を冷やす効果が期待できるのです。
また、上記で紹介したように麦茶にはカルシウムやカリウムが含まれています。
汗をかくと、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの成分が身体から失われてしまうため、麦茶を飲んで補給すると良いでしょう。
また、麦茶に含まれているナトリウムの量は少ないですが、麦茶に塩を入れて飲むことでナトリウムを補給することができます。
暑い夏は麦茶を飲んで熱中症予防を心がけましょう。
血行促進効果
血行促進
麦茶にはアルキルピラジンが含まれています。
アルキルピラジンには、血行を促進する効果があるとされています。
血行を良くすることで、心臓病や脳梗塞などの予防につながるでしょう。
血行促進効果が期待できる麦茶を飲んで、健康的な生活を目指しましょう。
納得
なるほど！麦茶を飲みすぎると身体が冷えてしまうんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！暑くても飲みすぎないようにしましょう！
麦茶を飲む際の注意点
注意点
麦茶には熱中症予防や血行促進効果のような嬉しい効果が期待できました。
しかし、麦茶を飲みすぎると身体に良くない影響が出てしまったり、家庭で作った麦茶に雑菌が繁殖してしまう場合もあるので注意が必要です。。
麦茶を家庭で作る際には、雑菌が繁殖しないように気をつける必要があります。
特に、麦茶を煮出した後に常温で冷ましている間に雑菌が繁殖することが多いとされています。
麦茶を煮出した後は素早く冷やして、数日で飲み切るように気をつけましょう。
また、上記で紹介したように麦茶の原料である大麦には身体を冷やす効果が期待できます。
しかし、冷やした麦茶を大量に飲むと、身体が冷えすぎて体調を崩してしまう可能性があります。
暑くて喉が渇いても、麦茶を飲みすぎないように気をつけましょう。
納得
なるほど！寝る前は他のお茶よりも麦茶を飲むようにします！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひそうしてみてください！
抖音热推主角小说qwaxftu75〓う
书名:《夏予烟裴里洺》又名《裴里洺夏予烟》
主角：夏予烟裴里洺
《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》
《陆青茴周霆琛》又名《陆青茴周霆琛》
《宋荞君简厉珩》又名《简厉珩宋荞君》
《卢艺可迟名川》又名《卢艺可迟名川》
《虞韵谣萧睿迁》又名《萧睿迁虞韵谣》
《苏栀元瑾》又名《元瑾苏栀》
《沈绻周诗语》又名《周诗语沈绻》
货车开了一整晚，纪芙蓉和姜延交替着守夜休息。
直到车停下，车厢门被打开，突然的光线让所有人有些睁不开眼。
下了车，纪芙蓉仔细观察四周，发现车停在一条水泥小路上，不远处有个破败的砖房。
一群人被连赶带骂地带进砖房的一间电表房，又被关了起来。
纪芙蓉环顾一圈，脸色难看：“一直这样下去，我怕还没等到可以行动的时机，其他人就会有生命危险。”
话音刚落，姜延便做了个噤声的动作，而后轻声挪步到门口，细听门外的动静。
《沈初林亦白》又名《林亦白沈初》
《戚瑶顾秋羽》又名《顾秋羽戚瑶》
《邓素兮靳时宣》又名《靳时宣邓素兮》
《周沁嘉萧容昶》又名《萧容昶周沁嘉》
《南栀盛浮川》又名《盛浮川南栀》
《许初夏陆琛》又名《陆琛许初夏》
《苏皖傅景行》又名《傅景行苏皖》
《姜玥傅言礼》又名《傅言礼姜玥》
《叶橙傅南煜》又名《傅南煜叶橙》
《林若昭萧瑾》又名《萧瑾林若昭》
《林楚歌裴昼》又名《裴昼林楚歌》
《姜奕欢傅琛》又名《傅琛姜奕欢》
《简薇霍云琛》又名《简薇霍云琛》
《曲沅纪昇年》又名《纪昇年曲沅》
《薛安柠傅见深》又名《傅见深薛安柠》
《林青袁晋辰》又名《袁晋辰林青》
《阮颜陈妄》又名《阮颜陈妄》
《薛宁霍辞》又名《霍辞薛宁》
《许清欢傅淮》又名《傅淮许清欢》
《陆漫芙沈冽》又名《沈冽陆漫芙》
《林初意景琛》又名《景琛林初意》
《苏子衿顾檀》又名《顾檀苏子衿》
《阮予欢岑琛》又名《岑琛阮予欢》
《贺卿冯嗣堑》又名《冯嗣堑贺卿》
《宋茜陆景淮》又名《宋茜陆景淮宋茜》
《宁安怡江渝柏》又名《江渝柏宁安怡》
《沐千歌萧尘御》又名《萧尘御沐千歌》
《夏倾晚江辞衍》又名《江辞衍夏倾晚》
《慕容晚萧寒宋晚》又名《萧寒慕容晚宋晚》
《岑染岑锦年》又名《岑锦年岑染》
《姜暮陆时晏》又名《陆时晏姜暮》
《苏嫣时景瑜》又名《苏嫣时景瑜》
《陆时笙周齐宴》又名《陆时笙周齐宴》
《陆云筝周凛冬》又名《陆云筝周凛冬》
《纪云禾陆屿年》又名《纪云禾陆屿年》
《兰懿沈云琛》又名《沈云琛兰懿》
《沈琬宜萧成煜》又名《萧成煜沈琬宜》
《陈妍妍江浩成》又名《江浩成陈妍妍》
《木云枝秦骁》又名《秦骁木云枝》
《楚瑶南瑾轩》又名《南瑾轩楚瑶》
《叶妍萧凌煊》又名《叶妍萧凌煊》
《叶以宁陆予森》又名《叶以宁陆予森》
《萧明皎卫璟》又名《萧明皎卫璟》
《沈恬霍临尧》又名《沈恬霍临尧》
《顾砚钦姜意南》又名《姜意南顾砚钦》
《顾晚夏傅行州》又名《傅行州顾晚夏》
《温闫琦谈宴席》又名《温闫琦谈宴席》
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理，不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰能，是以众议举宠为督。愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言
书名:《夏予烟裴里洺》又名《裴里洺夏予烟》
主角：夏予烟裴里洺
《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》《夏予烟裴里洺》
《陆青茴周霆琛》又名《陆青茴周霆琛》
《宋荞君简厉珩》又名《简厉珩宋荞君》
《卢艺可迟名川》又名《卢艺可迟名川》
《虞韵谣萧睿迁》又名《萧睿迁虞韵谣》
《苏栀元瑾》又名《元瑾苏栀》
《沈绻周诗语》又名《周诗语沈绻》
货车开了一整晚，纪芙蓉和姜延交替着守夜休息。
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下了车，纪芙蓉仔细观察四周，发现车停在一条水泥小路上，不远处有个破败的砖房。
一群人被连赶带骂地带进砖房的一间电表房，又被关了起来。
纪芙蓉环顾一圈，脸色难看：“一直这样下去，我怕还没等到可以行动的时机，其他人就会有生命危险。”
话音刚落，姜延便做了个噤声的动作，而后轻声挪步到门口，细听门外的动静。
《沈初林亦白》又名《林亦白沈初》
《戚瑶顾秋羽》又名《顾秋羽戚瑶》
《邓素兮靳时宣》又名《靳时宣邓素兮》
《周沁嘉萧容昶》又名《萧容昶周沁嘉》
《南栀盛浮川》又名《盛浮川南栀》
《许初夏陆琛》又名《陆琛许初夏》
《苏皖傅景行》又名《傅景行苏皖》
《姜玥傅言礼》又名《傅言礼姜玥》
《叶橙傅南煜》又名《傅南煜叶橙》
《林若昭萧瑾》又名《萧瑾林若昭》
《林楚歌裴昼》又名《裴昼林楚歌》
《姜奕欢傅琛》又名《傅琛姜奕欢》
《简薇霍云琛》又名《简薇霍云琛》
《曲沅纪昇年》又名《纪昇年曲沅》
《薛安柠傅见深》又名《傅见深薛安柠》
《林青袁晋辰》又名《袁晋辰林青》
《阮颜陈妄》又名《阮颜陈妄》
《薛宁霍辞》又名《霍辞薛宁》
《许清欢傅淮》又名《傅淮许清欢》
《陆漫芙沈冽》又名《沈冽陆漫芙》
《林初意景琛》又名《景琛林初意》
《苏子衿顾檀》又名《顾檀苏子衿》
《阮予欢岑琛》又名《岑琛阮予欢》
《贺卿冯嗣堑》又名《冯嗣堑贺卿》
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《慕容晚萧寒宋晚》又名《萧寒慕容晚宋晚》
《岑染岑锦年》又名《岑锦年岑染》
《姜暮陆时晏》又名《陆时晏姜暮》
《苏嫣时景瑜》又名《苏嫣时景瑜》
《陆时笙周齐宴》又名《陆时笙周齐宴》
《陆云筝周凛冬》又名《陆云筝周凛冬》
《纪云禾陆屿年》又名《纪云禾陆屿年》
《兰懿沈云琛》又名《沈云琛兰懿》
《沈琬宜萧成煜》又名《萧成煜沈琬宜》
《陈妍妍江浩成》又名《江浩成陈妍妍》
《木云枝秦骁》又名《秦骁木云枝》
《楚瑶南瑾轩》又名《南瑾轩楚瑶》
《叶妍萧凌煊》又名《叶妍萧凌煊》
《叶以宁陆予森》又名《叶以宁陆予森》
《萧明皎卫璟》又名《萧明皎卫璟》
《沈恬霍临尧》又名《沈恬霍临尧》
《顾砚钦姜意南》又名《姜意南顾砚钦》
《顾晚夏傅行州》又名《傅行州顾晚夏》
《温闫琦谈宴席》又名《温闫琦谈宴席》
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理，不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰能，是以众议举宠为督。愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言
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