#青菜大排[超话]# 关于混合有氧！还记得超快乐Jo姐吗！
我找到了一个特别喜欢跳的Jo姐训练，无重复动作+有组间休息+每个动作可以做到力竭+有氧同时对核心和臀腿上肢力量也都有带动到+100斤小基数40min可以消耗200kcal！
我的居家有氧除了椭圆机就是跳操（椭圆机跟我很多年了，近期也考虑新买一台单车or爬坡还在想）分享几个我近期的跳操合集：
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●帕梅拉内啡肽+内啡肽2.0+15min暴汗热舞：内啡肽真是又轻松又快乐，2.0有更累消耗更大，再加15min红色衣服室外这套，帕姐不愧是帕姐，但是到最后10min我动作无法做到力竭有点摸鱼了
●Eleni Fit：这三个可以选一个叠加帕姐内啡肽，热量消耗适中，我的感受是Eleni Fit更偏向HIIT，对腹肌和臀腿更能训练到，我跟练她是会第二天感受到肌肉酸痛的
●Jo姐的5km 40min原地踏步燃脂训练，是我目前最喜欢她的一套！Jo姐消耗热量性价比一直偏低，心率上不去，但这套40min在不会狂暴汗的基础上能到200大卡以上，无重复动作，主要跟练Jo就是超级开心！（注意：跟Jo姐请你每个动作做到力竭+刻意去收紧核心）

假期第二天，为了能快快乐乐享受广州美食和平衡身材焦虑，保持运动+这几天晨起每天一粒瘦子菌+大餐前吃了分解酵母+如有便秘额外喝西梅汁/睡前6颗酵素。

四月小记〰️

P1～P4 和老胡去三亚度蜜月啦 去之前已经做好了被的准备 结果玩得很开心 西岛很美我很喜欢！！ 吃了很多好吃的 旺豪海鲜好吃到最后一天我们打了100块的车还要再去回味 订的酒店也都超级满意 瑞吉真的很棒 ！！在免税店老胡给我买了小手表 四倍积分还换了好多化妆品 完美hhh

P5～P8 和仔仔微微一起去看八三夭的Livehouse 第一次看没经验 黄说➕就能站第一排 结果他们所谓的代排就是帮我们插队跟保安吵架hhh 还好最后要回了钱 真的一定要体验一下livehouse 下次有喜欢的人来我还去！！感觉自己回到大学时代了hhh

P9～P11 我和胡老师还有阿猫能玩到一起是很奇妙的缘分 我身边认定的朋友都是学生时代走过来的 我一直认定进入社会以后的友情都是短暂的 看起来她们是帮我备婚陪我订婚纱照玩到了一起 其实我心里记得的是 20年的冬天 大家都害怕不敢出门的时候 她们一个给我药 一个给我送吃的

P12～P14 露露在葛店开了自己的店 我和老胡带着烧烤去找她玩hh 看到身边人都越来越好 就是会觉得很骄傲✌

P15～P18 都是想分享的hh 还有好多照片放不下就我自己看吧

前两天因为工作的事在家里暴哭了一顿
想了很多很多 也觉得该休整一下了
做了快五年自媒体 好像已经忘记最开始的初心了
如果要把喜欢的事当工作 真的不太容易快乐
但我想快乐
#一条plog告别四月#

【烧烤快乐】

今年学会的最有用的技能，就是烧烤！彻底解锁后，生活开心到不行。现在解锁了烤猪肉，烤牛肉，烤五花，烤排骨，烤肋排，烤虾，烤鱼。昨天看布莱顿vs.狼队的比赛，点了个口碑很好的外卖，有十份烤肥肠。打开包装惊呆了：这烤肥肠怎么可以这么小啊？是哪里找到这么苗条的烤肥肠又切了这么一丁点？就这，还是很好的店！

于是今天兴致勃勃开始做烤肥肠。手上丰硕肥美的肠来自体型健康的猪。喜欢看球的朋友，真的可以试试！在国外的，有院子的，有大阳台的，珍惜宝贵的可烧烤空间，这真的太快乐了！

个人心得：
1，一般烤到20次左右操作就会非常熟练了，对周围的肉类也有把握，不会失手；
2，如果是户外，用炭比用柴火节约时间很多。用原木太耗时了。室内的话不要用炭，容易中毒，最好提前看视频了解用炭安全；
3，烤比较瘦的肉类，要不断刷油；
4，小肉串和排骨对新手最容易，好熟，虾也很简单；

我终于理解为什么有些产肉大国的老百姓，那么热爱户外烧烤。确实让人上瘾！

#MercurioDong-和吃有关#
(哎我家附近景色超美但过于地标无法发更完整的图，脑补一个蓝天白云星辰夜风绿树下的烧烤吧！）