【休息才是最好的锻炼】
1小憩20分钟 — 让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2喝杯热茶 — 让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
3伸个懒腰 — 让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4吃健康零食 — 让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5简单运动 — 让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6晒太阳 — 让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7发呆5分钟 — 让精神动起来
发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
1小憩20分钟 — 让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2喝杯热茶 — 让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。
3伸个懒腰 — 让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4吃健康零食 — 让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5简单运动 — 让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6晒太阳 — 让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7发呆5分钟 — 让精神动起来
发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
《一个大叔退休后给自己定的每日计划: 一、每天睡到自然醒,非必要,不早起,也不晨练。 二、每天就只吃两顿饭,上午9点左右吃饭,下午5点左右吃饭,想吃什么就吃什么,随便吃,不忌口也不控食。 三、每天下午6点多出门散步1个小时,慢慢走,累了就找地方休息一会儿,不想走了就转》https://t.cn/A6NOzVls
5月1日,重庆大剧院,专门准备了“五一劳动节”的灯光秀!确实很应景!其实,大家可能不知道,重庆大剧院下面的这个江北嘴嘉陵江江滩……每天都有超过300个各种小摊贩坚守岗位,为外省市游客服务!而且,这些小摊贩,为了占据好位置,很多都是24小时值守在这里!这种精神,确实非常难能可贵!
这个江滩,其实凌晨2点到下午4点,都没啥人……尤其是凌晨2点到下午2点,几乎不会有什么人!
可是,凌晨2点到下午2点,小摊小贩们,还是要坚守阵地!
虽然说五一节期间,占着好位置的这些小摊贩,很多一天都可以赚千元甚至更多,但是,也确实很辛苦!
不仅仅要24小时坚守,而且,要自觉自愿少喝水,尽量少上厕所!
嗯,不过,千厮门大桥上面的小摊贩,就要轻松一些,只需要下午5点到晚上12点在岗即可……因为凌晨0点到下午5点,千厮门大桥是要走汽车的哦!当然,轻松一点的工作,赚的应该也要少一些!
付出多少,常常就会收获多少!
五一节,这些在洪崖洞及周边摆摊的小摊贩们,累并幸福着!#光线摄影世界曾兰谈天说地# https://t.cn/z8ArxrD
这个江滩,其实凌晨2点到下午4点,都没啥人……尤其是凌晨2点到下午2点,几乎不会有什么人!
可是,凌晨2点到下午2点,小摊小贩们,还是要坚守阵地!
虽然说五一节期间,占着好位置的这些小摊贩,很多一天都可以赚千元甚至更多,但是,也确实很辛苦!
不仅仅要24小时坚守,而且,要自觉自愿少喝水,尽量少上厕所!
嗯,不过,千厮门大桥上面的小摊贩,就要轻松一些,只需要下午5点到晚上12点在岗即可……因为凌晨0点到下午5点,千厮门大桥是要走汽车的哦!当然,轻松一点的工作,赚的应该也要少一些!
付出多少,常常就会收获多少!
五一节,这些在洪崖洞及周边摆摊的小摊贩们,累并幸福着!#光线摄影世界曾兰谈天说地# https://t.cn/z8ArxrD
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