【健康饮食的十个原则】

1、保持热量平衡健康。
饮食首先要保持热量平衡。大量已发表的报告支持限制热量对心脏有益，特别是改善胰岛素敏感性、血糖和炎症。

2、水果和蔬菜有益。
水果和蔬菜中的各种植物化学物质和微量营养素如叶酸、钾、纤维素和黄酮类化合物对身体有益。

3、炸薯条不易多吃。
由于淀粉含量高，土豆受到质疑，油炸薯条与高血压、2型糖尿病和冠心病风险的风险增加有关。

4、提倡吃全谷物食品。
全谷物摄入量与心血管病风险明显降低有关，而精制碳水化合物有增加心血管病风险的趋势。

5、富含长链ω-3脂肪酸的海鱼。
海鱼富含长链ω-3脂肪酸，可以减少心律失常、血栓形成、炎症、血压、并有利于改变脂质谱。

6、坚果和豆类。
坚果和豆类富含不饱和脂肪酸、纤维、微量营养素和植物化学成分，对身体有益。

7、加工肉和红肉不宜多吃。
已经证明，摄入加工肉（即汉堡、热狗和熟食肉）与心血管病的风险呈强相关。未加工的红肉增加也与心血管疾病死亡风险增加有关。

8、适量饮酒。酒精与心血管风险呈U型相关。戒酒者和重度饮酒者与适量度饮酒者相比风险增加。适量饮酒已被证明可增加高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A1和脂联素，并降低纤维蛋白原水平。

9、含糖饮料要少喝。含糖饮料与心血管病呈剂量依赖相关，与体重增加有关，这是因为喝甜饮料的人不会减少饭量。

10、喝咖啡和茶可降低心血管病风险。喜欢喝咖啡与降低心血管疾病风险有关，每天喝3~5杯者风险降低最多，风险可降低11%。茶与心血管病风险发病率负相关。

【每日健康】

作为一个咖啡重度爱好者~每天靠ta续命哈哈哈~

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还去什么咖啡店~自己在家或单位~就能轻松get一杯啦~真的很香嘿嘿~

囤了满满一抽屉~自带香气，喝起来很清爽~特别的适合现在的季节~没时间的时候直接丢进牛奶里~简直不要太方便~ ​

你说Alex，Man吧，也没有那么Man，除了像一杯咖啡浓缩液倒进装满冰块的杯子里以外，他好会撒娇，嗲得要命(蒋志光可以算重度受害者)，但是你说他甜妹吧，也没有那么甜妹，要么潜水，他高级潜水执照，要么开船，要么赛车，机车，F1,野的要死。但要说他野吧，他又每天混迹于九龙城街市，开超跑买卤味，大清早和大妈争靓肉，因为人帅，被多送一棵葱。谁懂啊，百变社恐男真的很香[怒]