刚刚仔细看了秦昊老师的瘦身食谱，确实属于“过度节食”了。营养师再次提醒你：千万千万不要跟着吃。

一般来说，判断“过度节食”有2个标准：

一、从“食物热量”的角度来看

假设你的基础代谢率是1200千卡。你每天早晨吃1个鸡蛋+中午一颗苹果+晚上200克的青菜。这一天摄入的总热量不超过400千卡，连你的基础代谢所需热量的三分之一都吃不够，这就是“过度节食”。

二、从“食物种类”的角度来看

每天吃的食物种类很单一，比如什么“黄瓜减肥法”“鸡蛋减肥法”一天只吃黄瓜鸡蛋的，哪怕你一天吃了30根黄瓜或30只鸡蛋，吃够了基础代谢所需热量，那也是“过度节食”。

减肥只要你走上过度节食的道路，那你就会进入一个“深坑”，对身体的伤害极大，比如：

1、长期吃不够基础代谢率所需热量，会降低“基础代谢率”，代谢降下来了，很容易变成“易胖体质”。

2、缺乏足够量的优质蛋白质，掉肌肉、掉头发、掉代谢、掉免疫力（很可能是不可逆的）。

3、缺乏必要的营养素，身体会整体“崩盘”。比如：缺维生素C+蛋白质，皮肤松弛、加速衰老。缺乏人体必需不饱和脂肪酸（DHA和EPA），视觉功能和认知功能会减退。缺乏膳食纤维素，会便秘。缺乏钙+维生素D3+K2，会丢失骨量，增加骨质疏松的风险。缺乏必要的碳水+蛋白质+多种维生素和常微量元素，女性会丢失姨妈。

4、长期过度苛刻饮食，很大概率会造成“暴食症”，暴食症一旦有了，心理出问题了，非常麻烦……

不写了，危害太多了（此处省略二千字）。

更糟糕的是，你冒着巨大健康风险，去过度节食减肥，你以为瘦下来以后，就能维持住了吗？不会的，从我指导过的很多案例来看，短则三个月，长则不超过三年，你可能会反弹的比原来还胖……

几乎没有例外。

所以伊能静老师反复说：不赞成大家模仿…不推荐给任何人。从这一点上说，真是一位良心女明星了。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#秦昊瘦身食谱##杜轩建#

#OBAX配车变动# 【#五一#假期最后一天 配车变动情况[话筒]】

4月29日起，快2路及快8路多台XMQ6180AGBEVL加班快1路。

5月1日，12路1台XML6105JEVD0C1：闽DZ7778加班M30路。

5月2日：
1、M11路1台XML6105JHEVG5C5：闽DZ7509支援M4路。

2、96路1台XMQ6106AGBEVL24：闽D05693D加班M30路。

3、同方车队1台机动XML6700J15C：闽DZ6528支援614路。

4、祥大车队1台机动XML6855JEVY0C7：闽D09552D支援722路。

5、集美三队1台机动XML6105JHEVG5C5：闽DZ7982支援948路。

今日：
1、25路1台XML6105JEVD0C1：闽D06306D加班M30路。

2、M10路1台XML6105JEVD0C1：闽D00708D支援752路。

3、集美五队1台机动XMQ6850BGBEVM1：闽DZ6370支援981路。

#在路上看中国##OBAX公交# https://t.cn/EyPFKKk

#CP29[超话]#结束了，到家四个小时还在回魂中，有太多人太多事太多美好都不知道能不能一一记录，想写的repo和游记也很多，两天汉服逛展累到灵魂出窍，先挖个坑，后面细化
1.cpd0，布展就有的二次元香味
2.cpd1，混乱+快乐的狂欢，摊主好累，茂灵好热
3.cpd2，逛展还是拍COSER不能两全
a.绘旅人感想（游戏好可怜，罗夏真是美强惨）
b.罗德岛感想（鹰角支楞起来！）
c.咒术回战感想（五条悟的透卡样品不能卖）
d.杨戬感想（开大好帅，我看的文是不是都没出本子）
e.其他各种收获（云无月好帅！有钱真好！）