你擅长表达你的感受吗？如果你不确定的话，你可以做一个快速测试：
1. 在手机上设置一个60秒计时器。
2. 点击开始。
3. 快速说出尽可能多的情绪。
60秒结束，你说了多少种情绪。
l 20+：远高于平均水平
l 14+：高于平均水平
l 10~：平均水平
l <7：低于平均水平
大概率，你的测试结果要比你想象的低。不过别担心，就像我刚才说的，我们大多数人在这方面的表现都很糟糕。
生活在一个社会中，我们很少谈论彼此的情绪。当然，我们会抱怨自己面临的压力有多大，别人做的事情有多么让人生气，我们在比赛前一晚有多么兴奋。但是这些都不是真正的情绪表达，它们都不够直接。
大多数成年人都不太愿意使用更为直接表达情绪的词汇，而倾向于使用这些更为泛泛的描述。我在《理智情感的危险》中提到过这一点。
想想看，你上一次直接地说“我很难过”或者“我很害怕”是什么时候？
简单地说出“我很难过”听起来很幼稚，但这恰好证实了我们在描述自己的情绪方面有多么糟糕。在某种程度上，从很久很久以前，我们就已经不再使用基本的情绪用词了。那么问题来了：
如果我们很难清楚地表达自己的感受，那么我们也会很难清楚地了解自己的感受。
因此，在我们能够更好地理解和体会自己的感受之前，也就是在我们能清晰知晓自己的情感之前，我们需要一些更准确的情绪用词。
我用我自己总结的用词来描述情绪。它们是这样的：
1⃣️有一些基本的情绪：恐惧，悲伤，快乐，愤怒和内疚等；
2⃣️这些基本情绪每个都包含着一类不同程度的相关情绪；
3⃣️例如，在愤怒的情绪中，你可能包括烦躁，暴怒，挫败感和恼火等；在恐惧的情绪中，你可能会有焦虑，恐慌，忐忑和害怕等；
所以，下次你感到难过，低落或者其他任何一种消极情绪时，问自己两个问题：
1. 我的情绪是怎么样的？（选择一个6岁小孩能理解的情绪用词，比如悲伤，生气，害怕等）
2. 我现在是否正经历着某种特殊的情绪体验？（沮丧，紧张，失落）
划重点：你越能流利地使用真实的情绪语言，你就越能清晰地思考自己的感受。
一旦你开始流利地使用更为真实的情绪用词，下一步更好地解析自己的情感的方式就是认识到我们情感的复杂性。
当我们感到沮丧的时候，我们默认的假设就是我们只感受到一种情绪。但在现实中，单纯产生一种情绪是很少见的。通常，我们会感受到多种混合在一起的复杂情绪。
用一个形象的比喻来说，我们的情绪体验更像是一杯鸡尾酒，而不是单纯的一杯酒精饮料。
这里有一个例子：
想象一下你在高速公路上被人超车而被迫减慢速度时候的感受。在这种情况下，你很容易将自己的情绪反应描述为生气（或者暴怒）。但是这真的是你在此时唯一的情绪反应吗？还是说愤怒只是其中最强烈的一种情绪？
也许你意识到自己实际上开得比最低限速还慢，这或许就是那个人超车的原因。这种情形下，即使你仍然感觉很愤怒，但是其中多夹杂着一点羞愧或者内疚。
又或者说，当你的愤怒情绪平复下来，你因为意识到自己可能很容易在高速公路上以每小时 80 英里的速度发生交通事故而感到非常恐惧。
关键的一点是，我们对一件事情的情绪反应往往不止一种情绪，原因是我们通常对一件事情的解读有不同的角度。
训练自己去寻找和发现情绪的复杂性，这是我们在沮丧的时候更好地理解自己并以更健康的方式继续前进的关键。
所以，下次你发现自己心烦意乱或者心情不好的时候，问问自己：
我现在的情绪反应真的只是一种情绪的反映，还是更像一杯鸡尾酒，可能有一个主导成分和别的一些比较微妙但仍然很重要的情绪元素？
如果你觉得自己经常陷入糟糕的情绪中，不知道如何应对困难或痛苦的情绪，这里有一些基本的原则可以帮助你理清这些情绪，继续前进。
1. 用简单的语言标记你的情绪。拥有更好的情绪用词和流利的表达可以让我们更加清晰地认清自己的情绪。
2. 用鸡尾酒来解析你的情绪。我们很少单纯感受到一种情绪。为了更好地理解情绪反应的细微差别，你可以像品味鸡尾酒一样解析自己的情绪。
3. 感受情绪带给你的机体反应。因为许多负面情绪都源于对身体感觉的错误理解，所以学会如何区分身体感觉和情绪感觉是很重要的。
4. 记录你的情绪持续时间。面对消极情绪最重要的一点就是知道它的核心特点，即它们不会持续很长时间。
5. 了解你的情绪克星。每个人都有他们特别不喜欢和想要避免的情绪。但这种回避会导致严重的负面后果。
6. 接受你的情绪。与其试图修复或消除我们的负面情感和情绪（这些情绪和情绪会错误地让大脑将它们解读为威胁），不如直接承认它们，然后继续生活。#心理#
1. 在手机上设置一个60秒计时器。
2. 点击开始。
3. 快速说出尽可能多的情绪。
60秒结束，你说了多少种情绪。
l 20+：远高于平均水平
l 14+：高于平均水平
l 10~：平均水平
l <7：低于平均水平
大概率，你的测试结果要比你想象的低。不过别担心，就像我刚才说的，我们大多数人在这方面的表现都很糟糕。
生活在一个社会中，我们很少谈论彼此的情绪。当然，我们会抱怨自己面临的压力有多大，别人做的事情有多么让人生气，我们在比赛前一晚有多么兴奋。但是这些都不是真正的情绪表达，它们都不够直接。
大多数成年人都不太愿意使用更为直接表达情绪的词汇，而倾向于使用这些更为泛泛的描述。我在《理智情感的危险》中提到过这一点。
想想看，你上一次直接地说“我很难过”或者“我很害怕”是什么时候？
简单地说出“我很难过”听起来很幼稚，但这恰好证实了我们在描述自己的情绪方面有多么糟糕。在某种程度上，从很久很久以前，我们就已经不再使用基本的情绪用词了。那么问题来了：
如果我们很难清楚地表达自己的感受，那么我们也会很难清楚地了解自己的感受。
因此，在我们能够更好地理解和体会自己的感受之前，也就是在我们能清晰知晓自己的情感之前，我们需要一些更准确的情绪用词。
我用我自己总结的用词来描述情绪。它们是这样的：
1⃣️有一些基本的情绪：恐惧，悲伤，快乐，愤怒和内疚等；
2⃣️这些基本情绪每个都包含着一类不同程度的相关情绪；
3⃣️例如，在愤怒的情绪中，你可能包括烦躁，暴怒，挫败感和恼火等；在恐惧的情绪中，你可能会有焦虑，恐慌，忐忑和害怕等；
所以，下次你感到难过，低落或者其他任何一种消极情绪时，问自己两个问题：
1. 我的情绪是怎么样的？（选择一个6岁小孩能理解的情绪用词，比如悲伤，生气，害怕等）
2. 我现在是否正经历着某种特殊的情绪体验？（沮丧，紧张，失落）
划重点：你越能流利地使用真实的情绪语言，你就越能清晰地思考自己的感受。
一旦你开始流利地使用更为真实的情绪用词，下一步更好地解析自己的情感的方式就是认识到我们情感的复杂性。
当我们感到沮丧的时候，我们默认的假设就是我们只感受到一种情绪。但在现实中，单纯产生一种情绪是很少见的。通常，我们会感受到多种混合在一起的复杂情绪。
用一个形象的比喻来说，我们的情绪体验更像是一杯鸡尾酒，而不是单纯的一杯酒精饮料。
这里有一个例子：
想象一下你在高速公路上被人超车而被迫减慢速度时候的感受。在这种情况下，你很容易将自己的情绪反应描述为生气（或者暴怒）。但是这真的是你在此时唯一的情绪反应吗？还是说愤怒只是其中最强烈的一种情绪？
也许你意识到自己实际上开得比最低限速还慢，这或许就是那个人超车的原因。这种情形下，即使你仍然感觉很愤怒，但是其中多夹杂着一点羞愧或者内疚。
又或者说，当你的愤怒情绪平复下来，你因为意识到自己可能很容易在高速公路上以每小时 80 英里的速度发生交通事故而感到非常恐惧。
关键的一点是，我们对一件事情的情绪反应往往不止一种情绪，原因是我们通常对一件事情的解读有不同的角度。
训练自己去寻找和发现情绪的复杂性，这是我们在沮丧的时候更好地理解自己并以更健康的方式继续前进的关键。
所以，下次你发现自己心烦意乱或者心情不好的时候，问问自己：
我现在的情绪反应真的只是一种情绪的反映，还是更像一杯鸡尾酒，可能有一个主导成分和别的一些比较微妙但仍然很重要的情绪元素？
如果你觉得自己经常陷入糟糕的情绪中，不知道如何应对困难或痛苦的情绪，这里有一些基本的原则可以帮助你理清这些情绪，继续前进。
1. 用简单的语言标记你的情绪。拥有更好的情绪用词和流利的表达可以让我们更加清晰地认清自己的情绪。
2. 用鸡尾酒来解析你的情绪。我们很少单纯感受到一种情绪。为了更好地理解情绪反应的细微差别，你可以像品味鸡尾酒一样解析自己的情绪。
3. 感受情绪带给你的机体反应。因为许多负面情绪都源于对身体感觉的错误理解，所以学会如何区分身体感觉和情绪感觉是很重要的。
4. 记录你的情绪持续时间。面对消极情绪最重要的一点就是知道它的核心特点，即它们不会持续很长时间。
5. 了解你的情绪克星。每个人都有他们特别不喜欢和想要避免的情绪。但这种回避会导致严重的负面后果。
6. 接受你的情绪。与其试图修复或消除我们的负面情感和情绪（这些情绪和情绪会错误地让大脑将它们解读为威胁），不如直接承认它们，然后继续生活。#心理#
祖国是我心中的灯塔，照亮我们前进的步伐；祖国是我自信的源头，赋予我们无穷的力量。祖国强，我强；祖国富，我富，我和祖国血肉相连！努力奋斗，做新时代的有志青年。我爱祖国！
关于「焦虑」这件事。人在面对问题一筹莫展时，与其让自己待在原地扩大焦虑，倒不如先去做些别的事情转移注意力；好好睡一觉，出门走走，找朋友聊聊天等等，先让自己放松下来再回头处理问题。总之千万别因为一些难题就让自己变得很僵硬，生活是不断流动的，这世上的大多数烦恼，几十个小时后都会过去。成功的道路上，肯定会有失败；对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功；怕失败者，则一无是处，会更失败
关于「焦虑」这件事。人在面对问题一筹莫展时，与其让自己待在原地扩大焦虑，倒不如先去做些别的事情转移注意力；好好睡一觉，出门走走，找朋友聊聊天等等，先让自己放松下来再回头处理问题。总之千万别因为一些难题就让自己变得很僵硬，生活是不断流动的，这世上的大多数烦恼，几十个小时后都会过去。成功的道路上，肯定会有失败；对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功；怕失败者，则一无是处，会更失败
#每日一善[超话]##日行一善#
关于「焦虑」这件事。人在面对问题一筹莫展时，与其让自己待在原地扩大焦虑，倒不如先去做些别的事情转移注意力；好好睡一觉，出门走走，找朋友聊聊天等等，先让自己放松下来再回头处理问题。总之千万别因为一些难题就让自己变得很僵硬，生活是不断流动的，这世上的大多数烦恼，几十个小时后都会过去。成功的道路上，肯定会有失败；对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功；怕失败者，则一无是处，会更失败若心有所向，平凡的日子也会泛着光光终究会撒在你的身上 你也会灿烂一场
关于「焦虑」这件事。人在面对问题一筹莫展时，与其让自己待在原地扩大焦虑，倒不如先去做些别的事情转移注意力；好好睡一觉，出门走走，找朋友聊聊天等等，先让自己放松下来再回头处理问题。总之千万别因为一些难题就让自己变得很僵硬，生活是不断流动的，这世上的大多数烦恼，几十个小时后都会过去。成功的道路上，肯定会有失败；对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功；怕失败者，则一无是处，会更失败若心有所向，平凡的日子也会泛着光光终究会撒在你的身上 你也会灿烂一场
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