#张杰[超话]#0⃣️4⃣️1⃣️5⃣️演唱会plog
距离唱演会已过经去一周了,是谁还有没走出来?好是吧我。从官西宣安站之后一就直很期待,张杰已经七没年有在安西开演唱会了,三月十号抢的票时候紧张到手直一在抖,幸好学的校网没有让失我望,抢到后之立马和好友朋们分享激我动的心情,三月十三号收到快的递消息立就马去门取票,收到票后之每天在和朋友槽吐时间为什过么得这么慢,能能不快进四到月十五啊,等到了四月十四号完听彩排之后和又我朋友说什为么时间么这快啊,明天就要看演唱会了,时间能不能一慢点,让我再听遍一彩排啊,四十月五号入场之前妹妹说,她可能在杰张唱第一首歌(最美的太阳)的时候会就哭,我还吐槽她谁在会演唱会一第首歌哭就啊,结果张开杰始唱的时候就我开始哭,好吧光打速脸,毕竟我连听彩排在都哭,看张见杰为西安准的备独一二无的惊喜,我哭又了,他真的好好啊,在西安唱首了身骑白马,还很心耐的教我们唱戏腔,清唱了辞海,给我们弹钢琴,弹吉他,带我们蹦迪,最后首一歌(北斗的星爱)必哭曲目(毕这竟首歌意着味演唱会要结束了),后在来微博上面看到家大发北斗星的的爱视频真看的一次哭一次,三个小时根本够不啊,你说你们爱要我久一点,要一直下爱去,会的 会直一爱你,期待下见次面!
距离唱演会已过经去一周了,是谁还有没走出来?好是吧我。从官西宣安站之后一就直很期待,张杰已经七没年有在安西开演唱会了,三月十号抢的票时候紧张到手直一在抖,幸好学的校网没有让失我望,抢到后之立马和好友朋们分享激我动的心情,三月十三号收到快的递消息立就马去门取票,收到票后之每天在和朋友槽吐时间为什过么得这么慢,能能不快进四到月十五啊,等到了四月十四号完听彩排之后和又我朋友说什为么时间么这快啊,明天就要看演唱会了,时间能不能一慢点,让我再听遍一彩排啊,四十月五号入场之前妹妹说,她可能在杰张唱第一首歌(最美的太阳)的时候会就哭,我还吐槽她谁在会演唱会一第首歌哭就啊,结果张开杰始唱的时候就我开始哭,好吧光打速脸,毕竟我连听彩排在都哭,看张见杰为西安准的备独一二无的惊喜,我哭又了,他真的好好啊,在西安唱首了身骑白马,还很心耐的教我们唱戏腔,清唱了辞海,给我们弹钢琴,弹吉他,带我们蹦迪,最后首一歌(北斗的星爱)必哭曲目(毕这竟首歌意着味演唱会要结束了),后在来微博上面看到家大发北斗星的的爱视频真看的一次哭一次,三个小时根本够不啊,你说你们爱要我久一点,要一直下爱去,会的 会直一爱你,期待下见次面!
#宋雨琦回应没礼貌不懂分寸#
今天听了一个TED的演讲,主题有点搭。
#关闭微信朋友圈#
关闭有一个多月了,效果确实不错,能控制住自己不去刷朋友圈,关闭朋友圈,真得要感谢。。。推特[允悲][允悲][允悲][笑cry][笑cry][笑cry]
#流浪的小孩[音乐]#
今天偶然间想起这首歌。
那时候表姐拥有#伊能静# 的专辑,那时候看磁带的封皮被伊能静的造型所吸引,那时候十九岁的最后一天让我好奇自己十九岁的最后一天的样子[允悲][允悲][允悲]
#跑步#
今天傍晚跑步时就听这首《流浪的小孩》,由于过于投入听歌,第一圈没控制速度,跑飞了。上了岁数必须做好配速,警告自己一次[允悲][允悲][允悲]
#从前慢#
感恩那个年代![爱你][爱你][爱你]
今天听了一个TED的演讲,主题有点搭。
#关闭微信朋友圈#
关闭有一个多月了,效果确实不错,能控制住自己不去刷朋友圈,关闭朋友圈,真得要感谢。。。推特[允悲][允悲][允悲][笑cry][笑cry][笑cry]
#流浪的小孩[音乐]#
今天偶然间想起这首歌。
那时候表姐拥有#伊能静# 的专辑,那时候看磁带的封皮被伊能静的造型所吸引,那时候十九岁的最后一天让我好奇自己十九岁的最后一天的样子[允悲][允悲][允悲]
#跑步#
今天傍晚跑步时就听这首《流浪的小孩》,由于过于投入听歌,第一圈没控制速度,跑飞了。上了岁数必须做好配速,警告自己一次[允悲][允悲][允悲]
#从前慢#
感恩那个年代![爱你][爱你][爱你]
#路跑赛事计时方案##马拉松##路跑[超话]##路跑日记#
要活就要动,有益健康的运动都值得推广,但也都要注意自己的身体状况与安全,其中路跑考验人的体力和耐力,因此要了解并遵循以下8点安全原则,才不会适得其反。
1. 路跑前摄取碳水化合物,可降低疲惫感
路跑前的饮食至关重要,前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物,这些热能会累积在肌肉和肝里面,可降低跑步时的疲惫感。
同样的,隔天的早餐可选择吃碳水化合物主食,像是面包和麦片,纤维和脂肪则须避免,如此可减少上厕所的机率。
2. 路跑前热身不宜过长,善用时间检视跑步动机
跑前热身控制在15分钟内即可,原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率,启动您起跑的节奏,肝醣的消耗应降至最低。跑前一小时可以先找个地方静下心,藉此机会检视自己跑步的动机,若是有跑友的话,更可以彼此分享和鼓励。
3. 一开始请慢慢地跑,身体若痛就要停下来
一开始的3~5公里应慢慢地跑,才能确保身体有足够的力量完成整个赛程,避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。另外,建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况,观察肌肉和关节有否太紧绷,最简单的自我检查方式就是微笑,因为人在紧张状态中往往没办法微笑。
当您察觉身体会隐隐作痛,以至于需要调整跑步的姿势时,请马上停止跑步,并尽速找医护人员协助,千万别忍痛继续跑。
4. 跑步时要抬头,补给站食物饮料记得拿
路跑时要保持对四周环境的专注,这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应,在改变跑道前,可以先张开双手,以警惕身后的跑者。此外,跑步时记得要抬头往前看,因为垂头会造成颈部和肩膀的压力,以及脊椎和背部的酸痛。
及时补充食物和运动饮料,口渴机制在长跑中通常会变得迟钝,而当人进入缺水状态时,肌肉中的氧气和热量就会减少,所以人就愈跑愈慢。
5. 自我对话能提升信心,听歌能忘却疲惫
路跑中跟自己对话很重要,可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作,其次,将赛程划分成几个小目标,也有助于激起士气,使赛程更容易完成。
对有的人来说,边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫,且会愈跑愈有力,但更重要的是,享受跑步的当下,建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。
6. 将名字写在衣服上,我们都需要加油的声音
有的人喜欢将自己的名字写在衣服上,别人呐喊助阵的声音会成为支撑继续往前跑的力量。也可以邀请家人和朋友前来支持,有认识的人在现场声援,就算再怎么累也不会轻言放弃啊!
7. 路跑当天别穿新衣新鞋
以平日跑步的穿着为主,切勿穿新衣或新鞋跑步。另外,为避免脚起水泡,可以选穿吸汗的运动袜。
8. 跑后保养要做好,脚泡冷水可舒缓肌肉发炎
跑完后的水分和能量补给要适量,包括碳水化合物、电解质,以及蛋白质的摄取,也别忘了做核心肌肉伸展。此外,泡冷水脚能帮助血管收缩,进而舒缓肌肉发炎和疼痛。
要活就要动,有益健康的运动都值得推广,但也都要注意自己的身体状况与安全,其中路跑考验人的体力和耐力,因此要了解并遵循以下8点安全原则,才不会适得其反。
1. 路跑前摄取碳水化合物,可降低疲惫感
路跑前的饮食至关重要,前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物,这些热能会累积在肌肉和肝里面,可降低跑步时的疲惫感。
同样的,隔天的早餐可选择吃碳水化合物主食,像是面包和麦片,纤维和脂肪则须避免,如此可减少上厕所的机率。
2. 路跑前热身不宜过长,善用时间检视跑步动机
跑前热身控制在15分钟内即可,原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率,启动您起跑的节奏,肝醣的消耗应降至最低。跑前一小时可以先找个地方静下心,藉此机会检视自己跑步的动机,若是有跑友的话,更可以彼此分享和鼓励。
3. 一开始请慢慢地跑,身体若痛就要停下来
一开始的3~5公里应慢慢地跑,才能确保身体有足够的力量完成整个赛程,避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。另外,建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况,观察肌肉和关节有否太紧绷,最简单的自我检查方式就是微笑,因为人在紧张状态中往往没办法微笑。
当您察觉身体会隐隐作痛,以至于需要调整跑步的姿势时,请马上停止跑步,并尽速找医护人员协助,千万别忍痛继续跑。
4. 跑步时要抬头,补给站食物饮料记得拿
路跑时要保持对四周环境的专注,这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应,在改变跑道前,可以先张开双手,以警惕身后的跑者。此外,跑步时记得要抬头往前看,因为垂头会造成颈部和肩膀的压力,以及脊椎和背部的酸痛。
及时补充食物和运动饮料,口渴机制在长跑中通常会变得迟钝,而当人进入缺水状态时,肌肉中的氧气和热量就会减少,所以人就愈跑愈慢。
5. 自我对话能提升信心,听歌能忘却疲惫
路跑中跟自己对话很重要,可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作,其次,将赛程划分成几个小目标,也有助于激起士气,使赛程更容易完成。
对有的人来说,边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫,且会愈跑愈有力,但更重要的是,享受跑步的当下,建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。
6. 将名字写在衣服上,我们都需要加油的声音
有的人喜欢将自己的名字写在衣服上,别人呐喊助阵的声音会成为支撑继续往前跑的力量。也可以邀请家人和朋友前来支持,有认识的人在现场声援,就算再怎么累也不会轻言放弃啊!
7. 路跑当天别穿新衣新鞋
以平日跑步的穿着为主,切勿穿新衣或新鞋跑步。另外,为避免脚起水泡,可以选穿吸汗的运动袜。
8. 跑后保养要做好,脚泡冷水可舒缓肌肉发炎
跑完后的水分和能量补给要适量,包括碳水化合物、电解质,以及蛋白质的摄取,也别忘了做核心肌肉伸展。此外,泡冷水脚能帮助血管收缩,进而舒缓肌肉发炎和疼痛。
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