百字明
嗡 班匝儿萨埵萨玛雅 嘛呢巴拉雅

班匝儿萨埵得诺巴

迪叉哲卓美巴哇 色多喀哟美巴哇 色波喀哟美巴哇 阿呢ra多美巴哇 萨儿瓦色德玛美抓雅匝 萨儿瓦嘎儿玛色匝美

泽当西日扬格热吽

哈哈哈哈吙

巴嘎万

萨儿瓦达塔嘎达

班匝儿玛美门匝

班则儿巴哇 玛哈萨玛雅萨埵阿

金刚萨埵心咒--嗡 班匝儿萨埵吽........
祈愿有缘者，能依四种对治力精勤念诵金刚萨埵百字明、金刚萨埵心咒，在菩提心的摄持之下，发愿为自他一切众生清净无始劫以来所有恶业，顺利往生极乐世界。

供养咒：
纳摩Ra纳扎雅雅 纳摩巴嘎哇得 班匝儿萨Ra扎玛儿达呢 达塔嘎达雅 阿儿哈得 桑雅桑波达雅 达雅塔 嗡班贼儿班贼儿玛哈班贼儿 玛哈得匝班贼儿 玛哈波雅班贼儿 玛哈波德泽达班贼儿 玛哈波德曼卓巴桑札玛纳班贼儿 萨儿瓦嘎儿玛 阿瓦Ra纳 波效达纳 班贼儿娑哈 ​ ​​​

供养三宝[鲜花][鲜花][鲜花][心][心][心]

说实话，铁三真的改变了我的生活很多，也让我的生活更丰富，接触了全新的运动，认识了更多有意思的朋友，这是一个和自己对话的运动，寂寞，孤独，且漫长，比赛的时候你对抗的是自己的意志力和上一次的自己。

毕竟对于大多数人来说，铁三无关输赢，只要这一次比上一次的自己很好，那就是对得起自己长期以来的训练结果。

尽管精心准备了四个月，但是人生第一次半程大铁113比赛，出乎意料地炎热天气还是让我猝不及防，骑车发挥中规中矩，跑步被晒爆彻底崩盘导致几乎是大量的走路完成，唯一令我欣慰的就是认真游泳的这段时间，游泳水平真的比以前进步不少，从最初的1.5km 33分钟到今天的1.9km 36分钟。

整体发挥非常差劲，起水第一名，骑车第一名，跑步彻底崩盘眼睁睁看着对手追上自己，超越自己，这样的感觉并不好受，理由：还是太菜，解决问题的方法就是继续提升自己，继续刻苦训练。

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