#中国医药学##国医的精诚力量# 【它比大豆营养10倍!每天一把,控糖、明目,功效多多!】
既是蔬菜也是主食
豌豆属于杂豆类,碳水化合物含量在60%~65%左右,比土豆还多,所以它不仅可以作为蔬菜食用,还适合当做主食吃。
1明目美颜豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素,这些都是保护视力的重要物质,尤其适合经常熬夜用眼、眼睛干涩疲劳、视力模糊的人群食用。
2减肥通便从中医角度来说,豌豆归脾、胃经,有健脾胃、止泻痢的功效。
3降三高、护血管豌豆中大量的钾离子能扩张血管、辅助降压,对心血管保护非常有益。
4提升机体免疫力豌豆的蛋白质含量为7.4g/100g,还富含维生素C、镁等多种人体所需的营养素,可帮助增强人体对疾病的抵抗预防能力,对病后康复也有助益。
豌豆的推荐吃法
新鲜豌豆蛋白质不仅含量丰富,而且质量好,包含人体所必需的各种氨基酸。
新鲜豌豆中富含的粗纤维,具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用。
食用方法
豌豆炒肉
材料:豌豆,猪肉,辣椒,生抽,姜末,蒜末,盐。
做法:
1、猪肉切丝,辣椒切丁,姜蒜切末。
2、锅内热油,放入姜末、蒜末爆香,放入切好的猪肉炒至变色,装盘。
3、锅内热油,放人豌豆爆炒一分钟。
4、再放入青辣椒、红辣椒,放入炒好的肉丝翻炒。
5、加适量生抽,盐,炒匀即可。
春食豌豆
这种吃法更合适
从时令养生的角度来说,春天的豌豆其实更适合发成豌豆苗食用。
我国古代一直将豌豆苗视为珍稀之蔬,寻常人只有在酒席上才能偶尔吃到。
从营养价值上看,豌豆苗中的氨基酸含量比普通蔬菜要高出数倍。
而且,豌豆苗中含有丰富的钾,适合高血压患者食用。
另外,豌豆苗富含膳食纤维,还有促进大肠蠕动、通便、防治便秘的作用。
什么人该吃?
高血压患者:豌豆苗的含钾量很高,非常适宜高血压患者以及水肿患者食用,可以预防和延缓并发症。
高血脂患者:豌豆苗所含的维生素P能够增加血管弹性,使血液的流动变得更加顺畅,经常食用可以预防血管硬化及高脂血症、冠心病等。
癌症高危人群:爱吃烧烤、腌菜的人群,若是能在饮食中搭配豌豆苗,就可以利用其中的维生素C来分解食物中的致癌物——亚硝胺。
女性:豌豆苗中的维生素E能抗氧化、防衰老、美容养颜。
注:本博文中所涉及到的各类药或药方等,仅做中医知识分享,不作医疗疾病的方法、建议、推荐或指引。
转载/来自网络
[话筒]你没见过的偏方、验方https://t.cn/A69svrOi
既是蔬菜也是主食
豌豆属于杂豆类,碳水化合物含量在60%~65%左右,比土豆还多,所以它不仅可以作为蔬菜食用,还适合当做主食吃。
1明目美颜豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素,这些都是保护视力的重要物质,尤其适合经常熬夜用眼、眼睛干涩疲劳、视力模糊的人群食用。
2减肥通便从中医角度来说,豌豆归脾、胃经,有健脾胃、止泻痢的功效。
3降三高、护血管豌豆中大量的钾离子能扩张血管、辅助降压,对心血管保护非常有益。
4提升机体免疫力豌豆的蛋白质含量为7.4g/100g,还富含维生素C、镁等多种人体所需的营养素,可帮助增强人体对疾病的抵抗预防能力,对病后康复也有助益。
豌豆的推荐吃法
新鲜豌豆蛋白质不仅含量丰富,而且质量好,包含人体所必需的各种氨基酸。
新鲜豌豆中富含的粗纤维,具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用。
食用方法
豌豆炒肉
材料:豌豆,猪肉,辣椒,生抽,姜末,蒜末,盐。
做法:
1、猪肉切丝,辣椒切丁,姜蒜切末。
2、锅内热油,放入姜末、蒜末爆香,放入切好的猪肉炒至变色,装盘。
3、锅内热油,放人豌豆爆炒一分钟。
4、再放入青辣椒、红辣椒,放入炒好的肉丝翻炒。
5、加适量生抽,盐,炒匀即可。
春食豌豆
这种吃法更合适
从时令养生的角度来说,春天的豌豆其实更适合发成豌豆苗食用。
我国古代一直将豌豆苗视为珍稀之蔬,寻常人只有在酒席上才能偶尔吃到。
从营养价值上看,豌豆苗中的氨基酸含量比普通蔬菜要高出数倍。
而且,豌豆苗中含有丰富的钾,适合高血压患者食用。
另外,豌豆苗富含膳食纤维,还有促进大肠蠕动、通便、防治便秘的作用。
什么人该吃?
高血压患者:豌豆苗的含钾量很高,非常适宜高血压患者以及水肿患者食用,可以预防和延缓并发症。
高血脂患者:豌豆苗所含的维生素P能够增加血管弹性,使血液的流动变得更加顺畅,经常食用可以预防血管硬化及高脂血症、冠心病等。
癌症高危人群:爱吃烧烤、腌菜的人群,若是能在饮食中搭配豌豆苗,就可以利用其中的维生素C来分解食物中的致癌物——亚硝胺。
女性:豌豆苗中的维生素E能抗氧化、防衰老、美容养颜。
注:本博文中所涉及到的各类药或药方等,仅做中医知识分享,不作医疗疾病的方法、建议、推荐或指引。
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#中国医药学##中医式生活# 【营养师几乎不吃的10种食物】
1、土榨油
土榨油是指小的油料作坊榨出来的油,跟大多数成品油比,它没有经过脱酸、脱色、脱臭的精炼处理,容易黄曲霉毒素(致癌物)超标,烹调时也容易产生加速人体衰老的过氧化物,以及不利于心血管健康的反式脂肪酸。
2、蜂蜜水
蜂蜜75.6%是糖,22%是水,1.9%是脂肪,剩下0.5%是可能对健康有益的其它成分,咱们还是用水冲蜂蜜喝,每次可以摄入对健康有益的成分更少,所以别指望喝蜂蜜水美容养颜。
蜂蜜的糖主要是果糖和葡萄糖,果糖吃多了会增加痛风和脂肪肝风险;蜂蜜直接富含葡萄糖,所以喝蜂蜜水也容易升血糖。
3、红糖水
有的朋友痛经时喝了红糖水会觉得舒服一点儿,这可能是因为热水的温度促进了血管舒张,喝白开水也能起到同样的效果。
喝红糖水补铁也不靠谱,这是因为红糖中的铁含量虽然跟瘦牛肉相当,但是红糖中的铁是不易吸收的三价铁,吸收率很低,再说了红糖是冲水喝,不会像牛肉那样吃得多。
4、果汁
水果榨成汁,细胞壁被破坏,细胞里的果糖、葡萄糖、蔗糖就都游离了出来,咕咚咕咚喝下肚就容易升血糖。
榨汁过程跟空气接触,榨汁设备温度升高,都会增加维生素C的损失,如果滤渣还会增加膳食纤维损失,所以尽量少喝果汁。
5、五花肉
东坡肉、粉蒸肉、小炒肉、回锅肉、红烧肉、梅菜扣肉,这些五花肉的美食实在太好吃了。遗憾的是五花肉富含饱和脂肪酸,饱和脂肪酸摄入过多不利于心血管健康。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每天饱和脂肪酸摄入要控制在能量的7%以内,以白领女性举例,就是每天不要超过14克,2大块的红烧肉就是100克,饱和脂肪酸含量就有11克,所以这五花肉也是偶尔馋了吃一顿就好。
6、椰子油
有人说吃椰子油能减肥,机制可能是因为它富含中链脂肪酸。遗憾的是,椰子油中的中链脂肪酸主要是月桂酸,它在体内的主要代谢途径是合成脂肪堆积起来。椰子油和其它油一样,1克产生9千卡能量,所以别指望吃椰子油减肥。而且,它的饱和脂肪酸含量比猪油、黄油、棕榈油都高。
7、烫的食物
国际癌症研究机构明确指出,65℃以上的热饮会损伤食道黏膜,增加食道癌风险,所以食物、汤、茶都不要在烫的时候吃。
8、辣条
辣条绝对是高油、高盐的代表。比如某款辣条脂肪含量为25克/100克,1包净含量106克,脂肪含量就是26.5克。中国居民膳食指南推荐的烹调油摄入量不过一天25~30克。吃这么一包辣条,摄入的就是一天烹调油的推荐量。
这款辣条的钠含量是2740毫克/100克,1包的钠含量换算成盐的量就是7.3克。健康中国行动“三减三健”建议每天盐摄入量不超过5克,也就是说一包辣条下肚,就吃进了接近一天半的盐限量。
9、话梅
话梅可以说是零食中的“盐王”,比如某款话梅,每100克的钠含量是9342毫克,相当于23克盐。吃上25克就会摄入5.8克盐,超过每日盐限量(5克)。
10、粗粮饼干
有的粗粮饼干能看到大片麸皮,吃着口感却不糙,那都是因为加了很多油,谁吃谁胖。有的粗粮饼干脂肪含量高达34克/100克,而且这油主要是精炼植物油和起酥油,妥妥的高饱和脂肪酸,看见一定要躲着走。
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1、土榨油
土榨油是指小的油料作坊榨出来的油,跟大多数成品油比,它没有经过脱酸、脱色、脱臭的精炼处理,容易黄曲霉毒素(致癌物)超标,烹调时也容易产生加速人体衰老的过氧化物,以及不利于心血管健康的反式脂肪酸。
2、蜂蜜水
蜂蜜75.6%是糖,22%是水,1.9%是脂肪,剩下0.5%是可能对健康有益的其它成分,咱们还是用水冲蜂蜜喝,每次可以摄入对健康有益的成分更少,所以别指望喝蜂蜜水美容养颜。
蜂蜜的糖主要是果糖和葡萄糖,果糖吃多了会增加痛风和脂肪肝风险;蜂蜜直接富含葡萄糖,所以喝蜂蜜水也容易升血糖。
3、红糖水
有的朋友痛经时喝了红糖水会觉得舒服一点儿,这可能是因为热水的温度促进了血管舒张,喝白开水也能起到同样的效果。
喝红糖水补铁也不靠谱,这是因为红糖中的铁含量虽然跟瘦牛肉相当,但是红糖中的铁是不易吸收的三价铁,吸收率很低,再说了红糖是冲水喝,不会像牛肉那样吃得多。
4、果汁
水果榨成汁,细胞壁被破坏,细胞里的果糖、葡萄糖、蔗糖就都游离了出来,咕咚咕咚喝下肚就容易升血糖。
榨汁过程跟空气接触,榨汁设备温度升高,都会增加维生素C的损失,如果滤渣还会增加膳食纤维损失,所以尽量少喝果汁。
5、五花肉
东坡肉、粉蒸肉、小炒肉、回锅肉、红烧肉、梅菜扣肉,这些五花肉的美食实在太好吃了。遗憾的是五花肉富含饱和脂肪酸,饱和脂肪酸摄入过多不利于心血管健康。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每天饱和脂肪酸摄入要控制在能量的7%以内,以白领女性举例,就是每天不要超过14克,2大块的红烧肉就是100克,饱和脂肪酸含量就有11克,所以这五花肉也是偶尔馋了吃一顿就好。
6、椰子油
有人说吃椰子油能减肥,机制可能是因为它富含中链脂肪酸。遗憾的是,椰子油中的中链脂肪酸主要是月桂酸,它在体内的主要代谢途径是合成脂肪堆积起来。椰子油和其它油一样,1克产生9千卡能量,所以别指望吃椰子油减肥。而且,它的饱和脂肪酸含量比猪油、黄油、棕榈油都高。
7、烫的食物
国际癌症研究机构明确指出,65℃以上的热饮会损伤食道黏膜,增加食道癌风险,所以食物、汤、茶都不要在烫的时候吃。
8、辣条
辣条绝对是高油、高盐的代表。比如某款辣条脂肪含量为25克/100克,1包净含量106克,脂肪含量就是26.5克。中国居民膳食指南推荐的烹调油摄入量不过一天25~30克。吃这么一包辣条,摄入的就是一天烹调油的推荐量。
这款辣条的钠含量是2740毫克/100克,1包的钠含量换算成盐的量就是7.3克。健康中国行动“三减三健”建议每天盐摄入量不超过5克,也就是说一包辣条下肚,就吃进了接近一天半的盐限量。
9、话梅
话梅可以说是零食中的“盐王”,比如某款话梅,每100克的钠含量是9342毫克,相当于23克盐。吃上25克就会摄入5.8克盐,超过每日盐限量(5克)。
10、粗粮饼干
有的粗粮饼干能看到大片麸皮,吃着口感却不糙,那都是因为加了很多油,谁吃谁胖。有的粗粮饼干脂肪含量高达34克/100克,而且这油主要是精炼植物油和起酥油,妥妥的高饱和脂肪酸,看见一定要躲着走。
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天才 这课早八还一周三次 我去了没有十五次。。。不过议题我都挺喜欢的 文献也不是隔壁要读死我的那种我考图二[微笑]图二这课我觉得纯属脑残 但是我从c拿到b-拿到b谢谢三个不同的sa[微笑]虽然小留都是拿不到a就死但我也不是小留啊哈哈哈哈[奋斗]还有一门文学没出 但是我前几天发现文学我选的居然是分数制 心死 因为我有忘记写discussion所以我的attendance是80/100[微笑][微笑][微笑]
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