熬夜是2A类致癌因素，上夜班的人怎么办？
熬夜是2A类致癌因素
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。虽然这只意味着，熬夜和癌症发病有相关性，但不会因为偶尔熬夜就得癌症。但是，该睡觉的时候不睡，伤害还是很多的。
1、熬夜容易使人注意力不集中、记忆力下降；
2、熬夜时人处于紧张状态，容易诱发高血压；
3、熬夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现；
4、长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明；
5、长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长；
6、熬夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光；
7、如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
睡得好，生活才更好
睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。那么，我们该如何保证睡眠质量呢？一是不要睡得太晚，保证睡眠时间；二是睡眠要有规律。
生活中，我们可以从以下几个方面进行调整和改善——
✿规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，这有助于建立“生物钟”。
✿减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
✿增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，这有助于减轻入睡困难，但睡前两小时不要剧烈运动。
✿控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
✿控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多含有咖啡因的饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
✿睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
✿有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
✿控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
✿不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
✿提防心理问题：如有心理问题，经医生评估后，可加用抗焦虑药物。
上夜班的人怎么办？
1、避免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。
2、保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。
3、补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。
4、调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。
5、应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。
6、根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。
#健康##科普##涨知识#
熬夜是2A类致癌因素
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。虽然这只意味着，熬夜和癌症发病有相关性，但不会因为偶尔熬夜就得癌症。但是，该睡觉的时候不睡，伤害还是很多的。
1、熬夜容易使人注意力不集中、记忆力下降；
2、熬夜时人处于紧张状态，容易诱发高血压；
3、熬夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现；
4、长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明；
5、长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长；
6、熬夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光；
7、如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
睡得好，生活才更好
睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。那么，我们该如何保证睡眠质量呢？一是不要睡得太晚，保证睡眠时间；二是睡眠要有规律。
生活中，我们可以从以下几个方面进行调整和改善——
✿规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，这有助于建立“生物钟”。
✿减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
✿增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，这有助于减轻入睡困难，但睡前两小时不要剧烈运动。
✿控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
✿控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多含有咖啡因的饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
✿睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
✿有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
✿控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
✿不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
✿提防心理问题：如有心理问题，经医生评估后，可加用抗焦虑药物。
上夜班的人怎么办？
1、避免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。
2、保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。
3、补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。
4、调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。
5、应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。
6、根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。
#健康##科普##涨知识#
#环保[超话]# 上个月新闻报道：
全世界唯一一只确定性别的雌性斑鳖去世。
斑鳖灭绝似乎已成定局？
5月22日，是第23个国际生物多样性日，
主题是“从协议到协力：复元生物多样性”。
保护生物多样性，
需要所有团体和个体的协力合作，
不要让人为的干扰，继续撕裂地球的伤口。
作为个人，减少不必要的生活废料产出，
选择再生材料产品，
或可降解材料产品，
做好垃圾分类，从个体端减少产生的污染。
街瘾旗下new brand：
【有限循环 Finite Loop】
使用宝特瓶再生材料制作，
承担消费品企业的环保责任。
#街瘾共和社##环保在行动##时尚##有限循环##保护地球##国际生物多样性日##塑料##5.22国际生物多样性日#
全世界唯一一只确定性别的雌性斑鳖去世。
斑鳖灭绝似乎已成定局？
5月22日，是第23个国际生物多样性日，
主题是“从协议到协力：复元生物多样性”。
保护生物多样性，
需要所有团体和个体的协力合作，
不要让人为的干扰，继续撕裂地球的伤口。
作为个人，减少不必要的生活废料产出，
选择再生材料产品，
或可降解材料产品，
做好垃圾分类，从个体端减少产生的污染。
街瘾旗下new brand：
【有限循环 Finite Loop】
使用宝特瓶再生材料制作，
承担消费品企业的环保责任。
#街瘾共和社##环保在行动##时尚##有限循环##保护地球##国际生物多样性日##塑料##5.22国际生物多样性日#
#警方回应13岁少女被邻居性侵# 【#广东13岁女孩疑被邻居性侵# 家属称嫌疑人用零花钱诱导孩子 警方：已抓获3名嫌疑人】5月21日，有网友向北京青年报记者反映，广东湛江某村一名少女疑被同村男子性侵，目前警方已将嫌疑人抓获。随后，北青报记者从受害人家属处获悉，被性侵少女今年13岁，上六年级，嫌疑人是其六七十岁的邻居。当地辖区派出所工作人员确认，嫌疑人龙某某已被刑拘，此外，警方还抓获了另外两名嫌疑人，目前还有一名嫌疑人正在追查中。
受害少女小丽（化名）的父亲王彪（化名）告诉北青报记者，他有两个女儿、一个儿子，此前他因为盗窃罪入狱，而孩子的母亲也外出打工，三个孩子在老家跟着奶奶生活，但奶奶也要赚钱补贴家用，对这三个孩子有些照顾不过来。“前一段时间，我刑满释放，因为看到我母亲照顾孩子辛苦，我就帮着洗衣服，结果发现我大女儿的内裤上有血迹。她今年13岁，我以为是来月经了，我也不方便问，让我母亲问她，但她说不是。”
当时，王彪对孩子内裤上的血迹并未太在意，但后来儿子也告诉他“有人给姐姐钱花”，这引起了他的注意。王彪称，过了几天，他在女儿的手机上看到她与邻居男子龙某某的聊天记录，才发现女儿被性侵了。“龙某某是我邻居，已经六七十岁了，我跟他儿子从小一起长大的，结果他现在侵犯我女儿，还在微信上跟我女儿聊性生活，说得特别难听。他给我女儿零花钱，还让她不要告诉我。发现之后我就找龙某某了，他想私了，说给我一些钱，给孩子买些补品补回来，但我不要他的钱。”
王彪告诉北青报记者，他的妻子也找嫌疑人聊过，后来嫌疑人的儿子给他发信息说话也很难听，他就决定报警。“应该是4月21日报警的，现在龙某某已经被抓了，还供出了同伙，另外两个人也被抓，但还有一个人逃跑了。总共四个嫌疑人，三个是我们同村的，有一个是隔壁村的。”
一段龙某某与小丽的聊天记录显示，小丽多次向龙某某要零花钱，龙某某还提醒她去买东西要注意别让她爸爸知道。王彪称，一开始龙某某要跟孩子发生性关系，孩子是不愿意的，但龙某某给孩子零花钱诱导了她，“因为从他这里能拿到钱，孩子对他就比较听话，他还跟孩子说这件事不能告诉别人。”
王彪告诉北青报记者，警方已带其女儿去医院检查身体，还开了药。警方介入后，龙某某托人找他，希望他能写谅解书，但他没有写。“龙某某希望自己被轻判，但他和家人对我们也没有道歉。”
王彪表示，他发现这件事之后，女儿的脾气变得很暴躁，还在跟同学聊天的时候流露出轻生的念头。“我也想带她再去医院看看心理医生，但我没钱，确实有困难。女儿说我重男轻女，但其实三个孩子我是一视同仁的，我和她妈妈从小也很宠她，也经常给她零花钱，但之前我和她妈妈不在家，她可能缺零花钱了。我也希望以后能陪在她们身边，弥补回来。”
对此，一名村干部告诉北青报记者，对于小丽被性侵一事，嫌疑人龙某某已经被抓了。具体情况警方还在调查，村里不是很了解，如果警方有需要村里也会配合调查。
当地派出所工作人员称，嫌疑人龙某某已被刑拘，此外，警方还抓获了另外两名嫌疑人，目前还有一名嫌疑人正在追查中。
文/北京青年报记者 戴幼卿
受害少女小丽（化名）的父亲王彪（化名）告诉北青报记者，他有两个女儿、一个儿子，此前他因为盗窃罪入狱，而孩子的母亲也外出打工，三个孩子在老家跟着奶奶生活，但奶奶也要赚钱补贴家用，对这三个孩子有些照顾不过来。“前一段时间，我刑满释放，因为看到我母亲照顾孩子辛苦，我就帮着洗衣服，结果发现我大女儿的内裤上有血迹。她今年13岁，我以为是来月经了，我也不方便问，让我母亲问她，但她说不是。”
当时，王彪对孩子内裤上的血迹并未太在意，但后来儿子也告诉他“有人给姐姐钱花”，这引起了他的注意。王彪称，过了几天，他在女儿的手机上看到她与邻居男子龙某某的聊天记录，才发现女儿被性侵了。“龙某某是我邻居，已经六七十岁了，我跟他儿子从小一起长大的，结果他现在侵犯我女儿，还在微信上跟我女儿聊性生活，说得特别难听。他给我女儿零花钱，还让她不要告诉我。发现之后我就找龙某某了，他想私了，说给我一些钱，给孩子买些补品补回来，但我不要他的钱。”
王彪告诉北青报记者，他的妻子也找嫌疑人聊过，后来嫌疑人的儿子给他发信息说话也很难听，他就决定报警。“应该是4月21日报警的，现在龙某某已经被抓了，还供出了同伙，另外两个人也被抓，但还有一个人逃跑了。总共四个嫌疑人，三个是我们同村的，有一个是隔壁村的。”
一段龙某某与小丽的聊天记录显示，小丽多次向龙某某要零花钱，龙某某还提醒她去买东西要注意别让她爸爸知道。王彪称，一开始龙某某要跟孩子发生性关系，孩子是不愿意的，但龙某某给孩子零花钱诱导了她，“因为从他这里能拿到钱，孩子对他就比较听话，他还跟孩子说这件事不能告诉别人。”
王彪告诉北青报记者，警方已带其女儿去医院检查身体，还开了药。警方介入后，龙某某托人找他，希望他能写谅解书，但他没有写。“龙某某希望自己被轻判，但他和家人对我们也没有道歉。”
王彪表示，他发现这件事之后，女儿的脾气变得很暴躁，还在跟同学聊天的时候流露出轻生的念头。“我也想带她再去医院看看心理医生，但我没钱，确实有困难。女儿说我重男轻女，但其实三个孩子我是一视同仁的，我和她妈妈从小也很宠她，也经常给她零花钱，但之前我和她妈妈不在家，她可能缺零花钱了。我也希望以后能陪在她们身边，弥补回来。”
对此，一名村干部告诉北青报记者，对于小丽被性侵一事，嫌疑人龙某某已经被抓了。具体情况警方还在调查，村里不是很了解，如果警方有需要村里也会配合调查。
当地派出所工作人员称，嫌疑人龙某某已被刑拘，此外，警方还抓获了另外两名嫌疑人，目前还有一名嫌疑人正在追查中。
文/北京青年报记者 戴幼卿
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