【补充益生菌可以帮助缓解妊娠期便秘吗？】#健康生活提升计划#

孕期我经常被便秘困扰，一个是孕早期，运动量少，吃不下饭，肚子里没东西，肠道蠕动也变慢，另一个就是孕晚期由于子宫变大，对直肠造成压迫，肠道蠕动也受到影响，再加上贫血需要补充铁剂，也引起了便秘。

针对上面的问题，除了饮食上的一些调整以外，我也用到了益生菌补充剂，便秘得到了很好的缓解。我是比较容易便秘的体质，有一部分是遗传的因素。尝试过很多益生菌产品，发现益生菌对于我个人效果还是比较理想的。
但是益生菌功效的发挥具有菌株和人群特异性。对待益生菌，我们要科学选购，合理使用。
✅科学选购
益生菌的 3 个核心特征:
1⃣️足够数量：益生菌类保健食品在其保质期内每种菌的活菌数目不得少于106 CFU/毫升（克）
2⃣️活菌状态：能活着到达肠道，并且在肠道定植。
3⃣️有益健康功能：我国已获批的益生菌类保健食品的功能主要集中在增强免疫力和调节肠道菌群。
✅合理使用
首先还是要通过均衡饮食来改善肠道微生态环境，主食中适当加入粗粮，每天1斤蔬菜，一半以上的绿叶菜，半斤水果，这些都能提供丰富的膳食纤维。补充益生菌的同时这些食物也为益生菌的定植和增殖提供了有利的条件。
冲调益生菌类保健食品的水温不宜超过 40°C，与人体正常体温相近最佳，避免益生菌受热失活引起活性降低或丧失，从而影响其保健功能。
正在服用抗生素人群，服用益生菌类保健食品时间应与服用抗生素时间间隔2小时以上。
#吃出好身材##营养素养UP#

谢炯诗选
我必须是新的·外二首
文/谢炯（美）

我必须是新的

爱你
我必须爬上高坡
我必须烧毁所有通往对岸的桥
我必须推下凌乱的巨石，扬起尘烟
我必须掩埋
每一条小径上的脚印
丢弃柔软的柳叶
我必须是无形的、无色的、无声的
我不能有你的眼睛、你的舌头
你的头颅、你的身体
我必须回望
我必须没有你

我必须完全没有你
我必须是新的

地质学家的女儿

父亲去世前，脑袋里
装了个闸门闸门
日夜运作，最终无法放空他的失落
书桌前一块撒哈拉盐晶石
是他最后研究的对象
如今父亲故去已有十年
他专注的眼神使盐晶石从淡谷穗
变成了深鹅黄，石头心中
还隐约出现几条迷人的血丝
我不知道他怎么说服这块
来自沙漠的顽石改变
自己的颜色
他曾勤奋地带我去博物馆
一再强调要学好数理化
我虽已毫毛无损地走遍了天下
唯一的收获却是几行无人阅读的诗
也许父亲收集了太多的石头
我活着就是为了把他
收集的每块石头原封不动地
搬回他们的老家

孤独

当你写下孤独
你便不再孤独
你造了两个字：孤和独
它们坠在你的耳朵上
两枚小太阳
你一跑，它们
燃烧了整个灰白的冬天

（摄影：悦享） https://t.cn/8kdKwQN

#华晨宇加入LGD#这事真的相当震撼，对于刚睡醒的我来说简直一脸懵逼。我刷了半天才确定这事不是开玩笑的。
从第一次听节目里他玩这游戏落地成盒别人不愿意带他，到21年演唱会他在演唱会和歌迷打游戏最后一场拿下的十七杀，再到今年开直播跟选手一起熬夜打游戏训练，说出去真的是相当炸裂的！！今年演唱会节目连轴转的同时还能成为一名青训选手，小说都不敢这么写！
我想说的是，华晨宇做任何一件事都只会是因为喜欢而做，因为想做而做[彩虹屁]我作为华晨宇的歌迷超爱他的才华，作为一名粉丝来说，超爱他的认真和对事情的执着！
人能真正做自己喜欢做的事，才是真的活着，你说的法师，他又要在电竞圈施展施展法术了，怎么不懂吗？这就是华神！！[嘻嘻]