远离久坐危害，做到一增一减
越来越多的证据表明，许多健康问题与久坐有关，即使经常锻炼也难以抵消久坐对人体产生的负面影响。久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病。
但其实，想要避免久坐的危害非常简单，只需做到“一减一增”即可。
减：减少久坐时间。每30-60分钟就站起来四处走走。比如在办公室中，可以适当站着办公；或者尝试少量多次地去饮水处倒水，以增加行走的时间。
增：增加运动拉伸频次。健身锻炼日益受到人们的重视，但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。尤其对于久坐人群而言，简单易行的拉伸不仅可以有效缓解颈椎、肩膀酸痛等症状，还能提高身体的柔韧度和灵活性。无需抽出大块的时间进行专项训练，每次只要利用碎片时间、工作间隙就可以完整地做一次拉伸训练。
缓解肌肉僵紧，远离腰背、肩颈等部位的不适感，让身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态。
第一步-筋膜层面：运用筋膜治疗手法，辅以泡沫轴、筋膜球等工具，通过点按、滚揉等按摩方式，帮助筋膜恢复原有的滑动与延展性，为肌肉恢复正常功能打下基础。
第二步-肌肉层面：除了传统的拉伸动作之外，也通过强化力量的方式，帮助肌肉建立更强大的能力，有效缓解紧绷，降低肌肉张力。
第三步-关节层面：松解筋膜和肌肉之后，先通过一定的训练恢复关节原有的活动范围，再对恢复后的活动范围加以利用、提升训练强度，进而提高肢体灵活度，消除僵紧与酸痛。
致力于让国人体质上一个台阶，我们在行动——哈药健康科技
越来越多的证据表明，许多健康问题与久坐有关，即使经常锻炼也难以抵消久坐对人体产生的负面影响。久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病。
但其实，想要避免久坐的危害非常简单，只需做到“一减一增”即可。
减：减少久坐时间。每30-60分钟就站起来四处走走。比如在办公室中，可以适当站着办公；或者尝试少量多次地去饮水处倒水，以增加行走的时间。
增：增加运动拉伸频次。健身锻炼日益受到人们的重视，但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。尤其对于久坐人群而言，简单易行的拉伸不仅可以有效缓解颈椎、肩膀酸痛等症状，还能提高身体的柔韧度和灵活性。无需抽出大块的时间进行专项训练，每次只要利用碎片时间、工作间隙就可以完整地做一次拉伸训练。
缓解肌肉僵紧，远离腰背、肩颈等部位的不适感，让身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态。
第一步-筋膜层面：运用筋膜治疗手法，辅以泡沫轴、筋膜球等工具，通过点按、滚揉等按摩方式，帮助筋膜恢复原有的滑动与延展性，为肌肉恢复正常功能打下基础。
第二步-肌肉层面：除了传统的拉伸动作之外，也通过强化力量的方式，帮助肌肉建立更强大的能力，有效缓解紧绷，降低肌肉张力。
第三步-关节层面：松解筋膜和肌肉之后，先通过一定的训练恢复关节原有的活动范围，再对恢复后的活动范围加以利用、提升训练强度，进而提高肢体灵活度，消除僵紧与酸痛。
致力于让国人体质上一个台阶，我们在行动——哈药健康科技
【高血糖的人，血管就是这样一步步坏掉的！1分钟自测血管是否畅通→】
糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它带来的并发症。多数糖尿病并发症都与血管病变有关，冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变……糖尿病是怎样一步一步伤害血管的？教你一个方法自测血管好坏，并教你科学保护全身的血管～
一、高血糖对血管的伤害有哪些？
高血糖对血管的伤害分为两种：
1. 大血管病变
相对于正常人来说，糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化，甚至比高脂血症患者更早、更快，预后更差。
2. 微血管病变
糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变则属于微血管病变，也是糖尿病特有的并发症。
二、高血糖是怎样伤害血管的？
1. 血管内皮“受伤”
血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障，高血糖会造成血管内皮结构损害，破坏血管壁的完整性。
2. 血管变窄
血管内皮受损后，内皮下胶原暴露，为了“止血”，血小板会被激活，在受损部位凝集、形成血栓，并吸引脂肪沉积在内皮下，使局部血管变窄。
3. 血液变稠
正常生理状态下，血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性，但当内皮细胞受损时，则以促凝为主。而且高糖状态下，血液中葡萄糖越多，血液越浓缩，血流缓慢淤滞，使血液黏度增高，更容易呈现出高凝状态。
4. 血管脂质增多
人体内的糖代谢与脂代谢密切相关，糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱，因此糖尿病又称“糖脂病”。在高血糖情况下，血管内皮细胞损伤，胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展。
5. 血管弹性变差
脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管，都会增加内皮上脂质的沉积，如不合理控制，便会给血管“添堵”，发展为斑块，最终导致动脉粥样硬化。斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加，导致血管破裂风险增加，引发出血性疾病。
三、1 个动作，检查你的血管“堵不堵”
糖尿病患者出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。
下肢自测：抬腿1分钟
首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。
异常情况：如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。
以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。
四、7步让血管“强大”起来
1. 合理饮食
每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2. 合理运动
不要久坐不动，每次运动应不少30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3. 控制好血糖
预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
4. 控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：
体质指数：体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
●按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
●若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。
5. 成人睡眠保证7～8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7～8小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群，心血管病风险明显降低。
6. 定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7. 远离烟酒
烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
#广中医深圳医院# #健康养生#
糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它带来的并发症。多数糖尿病并发症都与血管病变有关，冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变……糖尿病是怎样一步一步伤害血管的？教你一个方法自测血管好坏，并教你科学保护全身的血管～
一、高血糖对血管的伤害有哪些？
高血糖对血管的伤害分为两种：
1. 大血管病变
相对于正常人来说，糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化，甚至比高脂血症患者更早、更快，预后更差。
2. 微血管病变
糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变则属于微血管病变，也是糖尿病特有的并发症。
二、高血糖是怎样伤害血管的？
1. 血管内皮“受伤”
血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障，高血糖会造成血管内皮结构损害，破坏血管壁的完整性。
2. 血管变窄
血管内皮受损后，内皮下胶原暴露，为了“止血”，血小板会被激活，在受损部位凝集、形成血栓，并吸引脂肪沉积在内皮下，使局部血管变窄。
3. 血液变稠
正常生理状态下，血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性，但当内皮细胞受损时，则以促凝为主。而且高糖状态下，血液中葡萄糖越多，血液越浓缩，血流缓慢淤滞，使血液黏度增高，更容易呈现出高凝状态。
4. 血管脂质增多
人体内的糖代谢与脂代谢密切相关，糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱，因此糖尿病又称“糖脂病”。在高血糖情况下，血管内皮细胞损伤，胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生和发展。
5. 血管弹性变差
脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管，都会增加内皮上脂质的沉积，如不合理控制，便会给血管“添堵”，发展为斑块，最终导致动脉粥样硬化。斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加，导致血管破裂风险增加，引发出血性疾病。
三、1 个动作，检查你的血管“堵不堵”
糖尿病患者出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。
下肢自测：抬腿1分钟
首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。
异常情况：如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。
以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。
四、7步让血管“强大”起来
1. 合理饮食
每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2. 合理运动
不要久坐不动，每次运动应不少30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3. 控制好血糖
预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。
4. 控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：
体质指数：体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
●按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
●若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。
5. 成人睡眠保证7～8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7～8小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群，心血管病风险明显降低。
6. 定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7. 远离烟酒
烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
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宝子们过来，今天想给大家推荐一个颜值高又好用的小玩.具，我的心头好，【+平】这条，揪一位宝子送同款相姬～ https://t.cn/A6pUuiap
很多宝子都想有个属于自己的小玩.具，又怕被别人看到尴尬或者社s，所以一直都在观望，哈哈哈我也是，直到我前段时间试用了svakom的相姬，我觉得可以满足大部分女孩子的预期，因为它真的很适合新手～
1⃣️外观
它的外表看起来就是个小小的mini卡片机，很精致很可爱，即使放在桌子上都不会尴尬，看上去就像个漂亮的小摆件（和我AirPods对比，图原直拍无滤镜）
然后不得不说的是相姬的名字是真的很妙，和它的体验感一样名副其实。小小的身体有大大的能量，拿在手里能感受到光滑圆润的质感，软软的很贴合皮肤。
2⃣️功能
一个合格的小玩.具最重要的是静音、功能强大，收纳方便，相姬完美的满足了我的需求。
白色的是今年新出的升级款，声音更小，低于55分贝超静音，在宿舍悄悄的用也可以哦～
o及o允功能更强，还有ru +和小跳egg的组合，解.锁小玩.具多种玩法就像是慢慢的打开自己的快乐开关一样，快gan像潮水一样翻涌而来，真的觉得女孩子都需要这样一款愉悦身心的宝藏好物。
值得一提的新款还可以app远程操控哦，可以和男朋友解.锁更多有趣的玩法，就很妙
3⃣️清洁
卫生方面更不用担心啦，相姬的镜头盖有防尘作用，可以拆卸下来清洗，不易藏污纳垢，跳和乳j也都可以直接冲洗，真正做到生活级防水～
‼️ 6 1 8有很大的U会，大鹅⭕️放在平里，千万不要错过了～
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