减脂全麦大阪烧|暴瘦美食❗懒人3min搞定❗|||简单好做 不需要技巧！
✐材料：
包菜切成丝140g 无淀粉肉火腿30g
鸡蛋1个 全麦面粉50g
✎做法：
■包菜丝、火腿片、鸡蛋和面粉一起，加入少许盐、少许胡椒粉和半勺耗油，倒入40-50g清水（少量多次倒，不干不稀的状态就好）。
■平底锅刷一层薄薄的油，倒入菜糊，用铲子压平。
■小小火煎黄，翻面，两面都煎一样了，出锅。
■刷一层照烧酱。家里没有的也可以自制，很简单，一勺老抽，半勺醋（我的醋是香醋，不是很酸，如果家里是老陈醋，只放1/4勺），半勺蜂蜜，半勺淀粉，半勺温水。
■挤上沙拉酱，番茄酱（番茄酱可加可不加），加上海苔、肉松、木鱼花就好啦！
✔︎好吃又美味的低脂版日式大阪烧就做好了！
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减脂期我最爱吃的超大份的章鱼小丸子
喜欢吃章鱼小丸子的姐妹这个日式大阪烧你一定不能错过，好吃不胖超低脂，一份吃到你超满足
✅材料准备：
卷心菜、胡萝卜、无淀粉火腿肠、全麦粉、鸡蛋一个、木鱼花、海苔碎、沙拉汁、黑胡椒、照烧酱
小tips：
✔️家里面有现成的黑胡椒酱或者其他你爱吃的酱都可，我是家里没有所以现做了一份
✔️我用无淀粉火腿肠替代了小鱿鱼，因为火腿肠本身有点咸，所以整个过程我都没放盐，最后配上照烧酱咸度刚刚好。
✅制作步骤：
1️⃣鸡蛋、全麦面粉加入水适量清水搅拌成糊状
2️⃣将配料全部放入进行搅拌，争取让每根卷心菜都沾上面糊，不用担心面糊太少，煎的过程中卷心菜会出水分，会很容易摊成饼
3️⃣平底锅中放入少量的油，将搅拌好的糊倒入，铺成均匀的饼，我建议摊厚一点，口感更好。
4️⃣小火煎至两面金黄即可出锅
✔️翻面的时候可以借助一个盘子进行辅助，更方便还能保成饼的形状不被破坏
5️⃣装盘后在表面淋上沙拉汁、照烧酱再撒上木鱼花和海苔碎即可
如果没有木鱼花的姐妹也可以做，只是我强烈建议大家去买一些，因为有了它整个饼真的升华了，口感完全不输章鱼小丸子。
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小白菜烩土豆：
⭕️小白菜洗净切成小段，土豆切成大条，五花肉切薄片，再备点葱姜蒜和大料瓣。锅内烧水，水开后放点盐和油，再放入小白菜段焯水1分钟。焯熟后捞出过凉水，攥干水分备用。锅内油热下大料瓣煸黑煸出香味，下五花肉片炒到变色，下入葱姜蒜倒炝锅，再下点花椒粉后，下入土豆条翻炒两下，烹入酱油，下开水没过食材。下入一勺盐和一点老抽调调颜色。中火煮5分钟，煮到土豆软烂后，用铲子捣碎土豆，然后下入焯熟的小白菜段。翻炒均匀后，再收干点汤汁，就可以出锅装盘了。
腰果西芹炒虾球：
⭕️西芹去皮后切小段，大虾去头开背去虾线。腰果用平底锅小火煎熟，注意腰果很容易糊，不要大火，注意观察。两面稍微变黄就可以盛出来了，余温足够把腰果弄熟。锅内烧水，水开后放点盐和油，把西芹和虾放入水中焯水1分钟即可捞出控水。锅内烧油下入姜蒜片，这里就不放葱了。煸出香味后，下入西芹和虾球。翻炒两下加入半勺盐，一点白糖，临出锅放入腰果翻炒均匀即可。
蚝油生菜：
⭕️我的做法可能比较特殊。网上卖成品的蒜蓉酱，加入一勺生抽，两勺蚝油，三勺蒜蓉酱，拌匀就可以了。洗净的生菜（最好是罗马生菜）下锅焯水5秒，对，就是5秒！基本上就是放进去烫一下就捞出来，控干水分后装盘。把酱汁铺在生菜上即可。
凉拌八带：
⭕️八带用盐和白醋反复搓洗干净，锅内水开后整个下锅焯水2分钟。然后捞出来过凉水，最好是冰水。这样口感更爽脆！然后切成小段，小香葱也切成小段，加入半勺盐、一勺生抽、一点蚝油和白糖提鲜。最后放点香油。如果吃辣的话，放入辣椒油。抓拌均匀即可。
我还是尽可能的能坚持做到每天给家人做顿可口的饭菜。也希望大家都坚持好好吃饭。 https://t.cn/RxD2mzl