#胡可说不要把另一半当自己人#
脂肪不断下降的技巧：
1.保持适当的饥饿感
前提是一日三餐都要正常吃，不是靠节食来挨饿。且这个饥饿感不影响你的日常生活。
减脂期在做好三餐饮食的情况下,能保持在白天中偶尔有点饿或晚上睡前有点饿。
但是这个饿是能够接受的程度，这就说明你的身体处于最佳减脂状态。
2.一日三餐要正常吃
先把三餐肉饭菜吃够了，就不会再想去吃高热量又低营养密度的小吃。
在热量摄入不超标的情况下，合理搭配三大营养素，才是减脂饮食的关键！
最可怕的就是出去外面吃喝完奶茶小吃，然后吃不下饭，先吃完正餐，这样就算想再吃零食也吃不下多少。
3.适当运动
有氧+ 无氧训练相结合，脂肪要消耗（有氧），多余的糖原也要消耗（无氧)
而且两者结合不仅能够减脂，也能够塑形。
不爱去健身房：选择居家自重或小工具
训练户外跑步，骑车，爬山，球类运动都可以。
健身房训练:跑步机、椭圆机、动感单车等等
4.提升蛋白质摄入
早餐是我们人体吸收蛋白质较好的时间段要多吃蛋白质！
结合前面的运动再补充足够的蛋白质，提升肌肉量提升基础代谢。
我们一天大概需要:1kg体重摄入1.21.8g蛋白质
5.多喝水
多喝水不是一句敷衍的话。
每天喝够充足的水能帮助我们提高新陈代谢.
建议每天喝2L左右白开水(根据体型以及出汗量调整)
6.有自己的健身计划
减脂不能跟风,有适合自己的健身计划才能事半功倍，好身材绝不是随便练出来的,要有针对自己的训练计划。
也要训练和饮食相互配合
脂肪不断下降的技巧：
1.保持适当的饥饿感
前提是一日三餐都要正常吃，不是靠节食来挨饿。且这个饥饿感不影响你的日常生活。
减脂期在做好三餐饮食的情况下,能保持在白天中偶尔有点饿或晚上睡前有点饿。
但是这个饿是能够接受的程度，这就说明你的身体处于最佳减脂状态。
2.一日三餐要正常吃
先把三餐肉饭菜吃够了，就不会再想去吃高热量又低营养密度的小吃。
在热量摄入不超标的情况下，合理搭配三大营养素，才是减脂饮食的关键！
最可怕的就是出去外面吃喝完奶茶小吃，然后吃不下饭，先吃完正餐，这样就算想再吃零食也吃不下多少。
3.适当运动
有氧+ 无氧训练相结合，脂肪要消耗（有氧），多余的糖原也要消耗（无氧)
而且两者结合不仅能够减脂，也能够塑形。
不爱去健身房：选择居家自重或小工具
训练户外跑步，骑车，爬山，球类运动都可以。
健身房训练:跑步机、椭圆机、动感单车等等
4.提升蛋白质摄入
早餐是我们人体吸收蛋白质较好的时间段要多吃蛋白质！
结合前面的运动再补充足够的蛋白质，提升肌肉量提升基础代谢。
我们一天大概需要:1kg体重摄入1.21.8g蛋白质
5.多喝水
多喝水不是一句敷衍的话。
每天喝够充足的水能帮助我们提高新陈代谢.
建议每天喝2L左右白开水(根据体型以及出汗量调整)
6.有自己的健身计划
减脂不能跟风,有适合自己的健身计划才能事半功倍，好身材绝不是随便练出来的,要有针对自己的训练计划。
也要训练和饮食相互配合
病终于好了 转阴了 来补一下
我妈：点外卖
我：不饿
我：好饿 可以煮面吗[泪][泪][泪]（这个点也没有不热气的宵夜呜呜呜）
真的很想吃学校的麻辣拌！真的巨好吃！救命！！！ypt居然去吃了呜呜呜[泪][泪][泪]
a1的麻辣烫也好吃 阿姨：tmd平时就没生意 一来来这么多 锅都要烂了
笑死我了xlz
希望不要再生病了 太难受了 巨累 昨天刚退烧就去洗了个头 洗完头就浑身没力了 还要吹头 吹一会儿停一会儿 吹完头全身是汗 好虚 一点力都没 洗澡也是 洗到一半想躺地上 真的好累[泪]啥时候才能恢复体力啊 而且半年内都不能喝酒了 太痛苦了啊啊啊啊啊
我妈：点外卖
我：不饿
我：好饿 可以煮面吗[泪][泪][泪]（这个点也没有不热气的宵夜呜呜呜）
真的很想吃学校的麻辣拌！真的巨好吃！救命！！！ypt居然去吃了呜呜呜[泪][泪][泪]
a1的麻辣烫也好吃 阿姨：tmd平时就没生意 一来来这么多 锅都要烂了
笑死我了xlz
希望不要再生病了 太难受了 巨累 昨天刚退烧就去洗了个头 洗完头就浑身没力了 还要吹头 吹一会儿停一会儿 吹完头全身是汗 好虚 一点力都没 洗澡也是 洗到一半想躺地上 真的好累[泪]啥时候才能恢复体力啊 而且半年内都不能喝酒了 太痛苦了啊啊啊啊啊
#养生常识[超话]#记住刮痧歌，学刮痧就不难了！
原创 中医养生
1 常刮头，气血流，祛病强身延年寿
防偏瘫，防中风，醒脑开窍智慧增。
2 刮刮脸，血脉通，祛斑养颜又美容。
防面瘫，防感冒，五官疾病有疗效
3 刮颈肩，颈脉通，消除疲劳好轻松。
颈椎病，肩肘炎，退热止痛镇咽痛。
4 刮上肢，调阴阳，阴平阳秘才健康。
防手麻，消肿痛，强身理肺身无恙。
5 刮腰背，阳脉通，脏腑疾病影无踪。
刮脊椎，督脉通，增强体质免疫增。
6 刮胸腹，阴经通，调理脏腑气血兴。
脏腑病，乳腺炎，化脂减肥有奇功。
7 刮下肢，壮筋骨，消除疾患血脉通。
足不麻，腰不痛，关节滑活行如风。
8 刮全身，经络通，铲除病根正气充。
增免疫，阴阳平，健康幸福乐融融。
选板要用水牛角；清热软坚有奇效
刮前先看禁忌症；注意事项要记清
弄清辩证在刮前；翻书对照准备全
手法奥妙有五力；腰臂腕指加合力
左右双手来配合；轻重要看承受力
先轻疏通再加力；重慢长平最相宜
能出痧时就出痧；不要强行用力刮
参照教材四百例；常读熟记是工具
注意事项禁忌歌
刮前多问，虚实辩证，刮中多问，各种反应
避风忌水，莫强出痧，虚饿疾病，防止昏倒
孕妇忌刮，腰骶腹部，囟门未合，小儿禁刮
皮肤溃疡，肿瘤结节，骨折伤口，绕开禁刮
静脉曲张，胃部下垂，由下而上，要用逆刮
刮后多问，效果反应，温水一杯，补气促进
营养跟上，除旧迎新，保健刮痧，中医奇效
学会刮痧，健康到家。
傻刮歌
没有文化－－看图就行
不懂手法－－握住就行
力度大小－－不哭就行
效果如何－－出痧就行
一看就会－－一学就明
糊涂不清－－保健也成
注意禁忌－－不是万能
酸麻胀痛－－信号很灵
哪痛刮哪－－再究病因
简易推广－－精细经营
业余简单－－专业精深
傻瓜刮痧－－方便万家
不学刮痧－－才是傻瓜
经络歌
背部三焦是瓜地 循根先从瓜地起
上焦心肺要牢记 中焦肝胆脾胃理
下焦膀胱肾命门大肠小肠生殖区
先刮瓜地效五分 再找瓜藤是循经
手内三阴肺心包 手外三阳大三小
足内三阴脾肝肾 足外三阳胃胆膀
哪里有病刮哪经 重点穴位加强刮
穴位就是大西瓜宁失其穴不失经
顺藤摸瓜疗效佳。
刮痧注意歌
注意辨证问病情 注意体质手法定
注意疼痛轻重缓 注意区域查疾患
注意痧象判病况 注意松疏导为先
注意理养调补美 注意叮嘱防风寒
注意延长营养链。
五指"保健刮痧歌
常刮大指健大脑
常刮食指肠胃好
常刮中指强心气
常刮无名指肝胆平
常刮小指壮又肾
常刮手心除烦热
常刮手背利三焦
1 防偏瘫，防中风，醒脑开窍智慧增。
2 刮刮脸，血脉通，祛斑养颜又美容。
防面瘫，防感冒，五官疾病有疗效
3 刮颈肩，颈脉通，消除疲劳好轻松。
颈椎病，肩肘炎，退热止痛镇咽痛。
4 刮上肢，调阴阳，阴平阳秘才健康。
防手麻，消肿痛，强身理肺身无恙。
5 刮腰背，阳脉通，脏腑疾病影无踪。
刮脊椎，督脉通，增强体质免疫增。
6 刮胸腹，阴经通，调理脏腑气血兴。
脏腑病，乳腺炎，化脂减肥有奇功。
7 刮下肢，壮筋骨，消除疾患血脉通。
足不麻，腰不痛，关节滑活行如风。
8 刮全身，经络通，铲除病根正气充。
增免疫，阴阳平，健康幸福乐融融。
#健康生活##健康养生##中医##健康科普##健康#
原创 中医养生
1 常刮头，气血流，祛病强身延年寿
防偏瘫，防中风，醒脑开窍智慧增。
2 刮刮脸，血脉通，祛斑养颜又美容。
防面瘫，防感冒，五官疾病有疗效
3 刮颈肩，颈脉通，消除疲劳好轻松。
颈椎病，肩肘炎，退热止痛镇咽痛。
4 刮上肢，调阴阳，阴平阳秘才健康。
防手麻，消肿痛，强身理肺身无恙。
5 刮腰背，阳脉通，脏腑疾病影无踪。
刮脊椎，督脉通，增强体质免疫增。
6 刮胸腹，阴经通，调理脏腑气血兴。
脏腑病，乳腺炎，化脂减肥有奇功。
7 刮下肢，壮筋骨，消除疾患血脉通。
足不麻，腰不痛，关节滑活行如风。
8 刮全身，经络通，铲除病根正气充。
增免疫，阴阳平，健康幸福乐融融。
选板要用水牛角；清热软坚有奇效
刮前先看禁忌症；注意事项要记清
弄清辩证在刮前；翻书对照准备全
手法奥妙有五力；腰臂腕指加合力
左右双手来配合；轻重要看承受力
先轻疏通再加力；重慢长平最相宜
能出痧时就出痧；不要强行用力刮
参照教材四百例；常读熟记是工具
注意事项禁忌歌
刮前多问，虚实辩证，刮中多问，各种反应
避风忌水，莫强出痧，虚饿疾病，防止昏倒
孕妇忌刮，腰骶腹部，囟门未合，小儿禁刮
皮肤溃疡，肿瘤结节，骨折伤口，绕开禁刮
静脉曲张，胃部下垂，由下而上，要用逆刮
刮后多问，效果反应，温水一杯，补气促进
营养跟上，除旧迎新，保健刮痧，中医奇效
学会刮痧，健康到家。
傻刮歌
没有文化－－看图就行
不懂手法－－握住就行
力度大小－－不哭就行
效果如何－－出痧就行
一看就会－－一学就明
糊涂不清－－保健也成
注意禁忌－－不是万能
酸麻胀痛－－信号很灵
哪痛刮哪－－再究病因
简易推广－－精细经营
业余简单－－专业精深
傻瓜刮痧－－方便万家
不学刮痧－－才是傻瓜
经络歌
背部三焦是瓜地 循根先从瓜地起
上焦心肺要牢记 中焦肝胆脾胃理
下焦膀胱肾命门大肠小肠生殖区
先刮瓜地效五分 再找瓜藤是循经
手内三阴肺心包 手外三阳大三小
足内三阴脾肝肾 足外三阳胃胆膀
哪里有病刮哪经 重点穴位加强刮
穴位就是大西瓜宁失其穴不失经
顺藤摸瓜疗效佳。
刮痧注意歌
注意辨证问病情 注意体质手法定
注意疼痛轻重缓 注意区域查疾患
注意痧象判病况 注意松疏导为先
注意理养调补美 注意叮嘱防风寒
注意延长营养链。
五指"保健刮痧歌
常刮大指健大脑
常刮食指肠胃好
常刮中指强心气
常刮无名指肝胆平
常刮小指壮又肾
常刮手心除烦热
常刮手背利三焦
1 防偏瘫，防中风，醒脑开窍智慧增。
2 刮刮脸，血脉通，祛斑养颜又美容。
防面瘫，防感冒，五官疾病有疗效
3 刮颈肩，颈脉通，消除疲劳好轻松。
颈椎病，肩肘炎，退热止痛镇咽痛。
4 刮上肢，调阴阳，阴平阳秘才健康。
防手麻，消肿痛，强身理肺身无恙。
5 刮腰背，阳脉通，脏腑疾病影无踪。
刮脊椎，督脉通，增强体质免疫增。
6 刮胸腹，阴经通，调理脏腑气血兴。
脏腑病，乳腺炎，化脂减肥有奇功。
7 刮下肢，壮筋骨，消除疾患血脉通。
足不麻，腰不痛，关节滑活行如风。
8 刮全身，经络通，铲除病根正气充。
增免疫，阴阳平，健康幸福乐融融。
#健康生活##健康养生##中医##健康科普##健康#
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