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〔健康コラム·栄養〕24
えのきって身体に良いの？えのきに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！
目次
えのきって身体に良いの？
えのきに含まれる栄養素
えのきに期待できる嬉しい効果3選
まとめ
疑問
最近えのきを食べたんですけど、えのきに栄養は含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
えのきには三大栄養素こそあまり含まれていませんが、鉄分などの栄養素が含まれているんですよ！
納得
そうなんですね！えのきについてもっと詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！まずはえのきに含まれている栄養素について解説していきます！
えのきって身体に良いの？
栄養成分早見表
以下の表は、えのきに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分 含有量 推奨摂取量
たんぱく質 2.7g 65g
炭水化物 7.6g 320g
脂質 0.2g 50g
食物繊維 3.9g 21g
ビタミンA 0μg 860μg
ビタミンC 0mg 100mg
ビタミンD 0.9μg 8.5μg
ビタミンE 0mg 6.0mg
カリウム 340mg 3000mg
マグネシウム 15mg 340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にえのき（きのこ類/えのきたけ/生）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
えのきは、ビタミンの含有量が低く、えのきだけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、えのきには、ヘモグロビンを形成する鉄分や、整腸効果のあるβ-グルカンが含まれているのです。
納得
なるほど！えのきにはこのような栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！続いて、えのきに含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
えのきに含まれる栄養素
えのきには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、具体的にどんな栄養素がえのきに含まれているのか解説します。
鉄分
えのきには、鉄分が含まれています。
体内の鉄分は、ほとんどが赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっています。
ヘモグロビンは、酸素と結びついて肺から身体のすみずみまでその酸素を運ぶというはたらきをします。
鉄分が不足してしまうと、肩こりや貧血になる可能性があります。
肩こりや貧血を予防するためにも、意識して鉄分を摂取するよう心がけましょう。
パントテン酸
えのきにはパントテン酸が含まれています。
パントテン酸とはビタミンの一種で、エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。
パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質などからエネルギーを作る手助けをします。
また、パントテン酸はストレスを和らげるはたらきにも期待ができるため、「抗ストレスビタミン」ともいわれています。
ナイアシン
えのきにはナイアシンが含まれています。
ナイアシンはビタミンBの一種で糖質、脂質、たんぱく質などの消化吸収を助けるはたらきがあります。
ナイアシンは魚や肉など多くの食材に含まれているため、通常の食事をしていれば、不足することはありません。
しかし、ナイアシンはアルコールを摂取すると、アルコールの代謝のために消費されます。
ですので、アルコールの過剰摂取には気をつけるようにしましょう。
ビオチン
えのきにはビオチンが含まれています。
ビオチンはビタミンBの一種で糖質、アミノ酸、脂質などの消化吸収を助けるはたらきがあります。
またビオチンは、炎症を予防したりアレルギーの症状を抑えるといった効果も期待されています。
ビオチンが含まれているえのきを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
葉酸
えのきには葉酸が含まれています。
葉酸は、赤血球や体内の細胞の生産を助けるはたらきがあるとされている大切な栄養素です。
加えて、葉酸は細胞の生産に関わっています。
このため、特に胎児には欠かせない栄養素なので、妊娠している人は葉酸を摂取するように心がけることが大切です。
身体に欠かせない葉酸を摂取するために、えのきを食べるようにしてみましょう。
β-グルカン
えのきにはβ-グルカンが含まれています。
β-グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力を上げる効果が期待できます。
他にも、β-グルカンには腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果が期待できるのです。
また、えのきに含まれているβ-グルカンはユーグレナにも豊富に含まれています。
ユーグレナには、パラミロンと呼ばれるβ-グルカンの一種である独自の栄養素が含まれています。
そして、パラミロンは免疫力の維持やアトピー性皮膚炎の症状緩和など、さまざまな嬉しい効果が期待ができます。
パラミロンについて、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
アイコンこちらの記事も読まれています
パラミロンってなに？ユーグレナ独自の成分であるパラミロンの基本情報とそのはたらきについて解説！
納得
えのきにはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次にえのきに期待できる嬉しい効果を紹介します！
えのきに期待できる嬉しい効果3選
嬉しい効果
上記で紹介したように、えのきには食物繊維やカリウムなどの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、えのきのはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、えのきに期待できる嬉しい効果について解説していきます。
貧血予防
貧血の原因のひとつとして鉄分の不足があげられます。
鉄分が不足すると、体内でヘモグロビンを生成することがむずかしくなってしまい、貧血につながる場合があるのです。
なので、鉄分を摂取することで貧血の予防につながるでしょう。
また、ビタミンCには鉄分の吸収を助けるはたらきがあるとされています
ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、レモン、キウイフルーツなどに多く含まれています。
鉄分と一緒にビタミンCを摂取することでより良い結果につながるでしょう。
整腸効果
えのきには、食物繊維の一つであるβ-グルカンが多く含まれています。
β-グルカンには、腸内環境を整えるはたらきがあるので、便秘で悩んでいるという人におすすめの栄養素です。
β-グルカンを摂取して、便秘を改善していきましょう。
免疫力アップ
高血圧予防
えのきにはβ-グルカンが豊富に含まれています。
β-グルカンは免疫細胞のはたらきを活性化させる効果があるとされています。
このため、β-グルカンを摂取することで免疫力を上げることができるでしょう。
免疫力を上げることで風邪や感染症の予防につながります。
β-グルカンが含まれているまいたけを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
また、ユーグレナにもβ-グルカンを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
β-グルカン以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、免疫力を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと免疫力の関係については、以下の記事をご覧ください。
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免疫力とユーグレナの関係性って？免疫力低下の原因と改善策について解説！
納得
えのきを食べることでたくさんの嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひえのきを食べてみてください！
まとめ
当記事ではえのきに含まれている栄養素や、えのきに期待できる嬉しい効果について解説しました。
えのきを食べることで、肥満や高血圧の予防につながることなどをご理解いただけたかと思います。
食べすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できるえのきを食べてみましょう。
納得
今日はえのきについて教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、健康のためにもぜひえのきやユーグレナを食べてみてください。
笑顔
はい、ありがとうございます！
〔健康コラム·栄養〕24
えのきって身体に良いの？えのきに含まれる栄養素と期待できる嬉しい効果について解説！
目次
えのきって身体に良いの？
えのきに含まれる栄養素
えのきに期待できる嬉しい効果3選
まとめ
疑問
最近えのきを食べたんですけど、えのきに栄養は含まれているんですか？
ユーグレナ 鈴木
えのきには三大栄養素こそあまり含まれていませんが、鉄分などの栄養素が含まれているんですよ！
納得
そうなんですね！えのきについてもっと詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！まずはえのきに含まれている栄養素について解説していきます！
えのきって身体に良いの？
栄養成分早見表
以下の表は、えのきに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。
栄養成分 含有量 推奨摂取量
たんぱく質 2.7g 65g
炭水化物 7.6g 320g
脂質 0.2g 50g
食物繊維 3.9g 21g
ビタミンA 0μg 860μg
ビタミンC 0mg 100mg
ビタミンD 0.9μg 8.5μg
ビタミンE 0mg 6.0mg
カリウム 340mg 3000mg
マグネシウム 15mg 340mg
※含有量は、文部科学省の「食品成分データベース 」を参考にえのき（きのこ類/えのきたけ/生）100gあたりの値を記載しております。
※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。
えのきは、ビタミンの含有量が低く、えのきだけで主要な栄養素の推奨量を摂取するのはむずかしいといえます。
ですが、えのきには、ヘモグロビンを形成する鉄分や、整腸効果のあるβ-グルカンが含まれているのです。
納得
なるほど！えのきにはこのような栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！続いて、えのきに含まれる栄養素について詳しく解説していきます！
えのきに含まれる栄養素
えのきには、身体に良いさまざまな栄養素が含まれています。
以下で、具体的にどんな栄養素がえのきに含まれているのか解説します。
鉄分
えのきには、鉄分が含まれています。
体内の鉄分は、ほとんどが赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっています。
ヘモグロビンは、酸素と結びついて肺から身体のすみずみまでその酸素を運ぶというはたらきをします。
鉄分が不足してしまうと、肩こりや貧血になる可能性があります。
肩こりや貧血を予防するためにも、意識して鉄分を摂取するよう心がけましょう。
パントテン酸
えのきにはパントテン酸が含まれています。
パントテン酸とはビタミンの一種で、エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。
パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質などからエネルギーを作る手助けをします。
また、パントテン酸はストレスを和らげるはたらきにも期待ができるため、「抗ストレスビタミン」ともいわれています。
ナイアシン
えのきにはナイアシンが含まれています。
ナイアシンはビタミンBの一種で糖質、脂質、たんぱく質などの消化吸収を助けるはたらきがあります。
ナイアシンは魚や肉など多くの食材に含まれているため、通常の食事をしていれば、不足することはありません。
しかし、ナイアシンはアルコールを摂取すると、アルコールの代謝のために消費されます。
ですので、アルコールの過剰摂取には気をつけるようにしましょう。
ビオチン
えのきにはビオチンが含まれています。
ビオチンはビタミンBの一種で糖質、アミノ酸、脂質などの消化吸収を助けるはたらきがあります。
またビオチンは、炎症を予防したりアレルギーの症状を抑えるといった効果も期待されています。
ビオチンが含まれているえのきを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
葉酸
えのきには葉酸が含まれています。
葉酸は、赤血球や体内の細胞の生産を助けるはたらきがあるとされている大切な栄養素です。
加えて、葉酸は細胞の生産に関わっています。
このため、特に胎児には欠かせない栄養素なので、妊娠している人は葉酸を摂取するように心がけることが大切です。
身体に欠かせない葉酸を摂取するために、えのきを食べるようにしてみましょう。
β-グルカン
えのきにはβ-グルカンが含まれています。
β-グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力を上げる効果が期待できます。
他にも、β-グルカンには腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果が期待できるのです。
また、えのきに含まれているβ-グルカンはユーグレナにも豊富に含まれています。
ユーグレナには、パラミロンと呼ばれるβ-グルカンの一種である独自の栄養素が含まれています。
そして、パラミロンは免疫力の維持やアトピー性皮膚炎の症状緩和など、さまざまな嬉しい効果が期待ができます。
パラミロンについて、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。
アイコンこちらの記事も読まれています
パラミロンってなに？ユーグレナ独自の成分であるパラミロンの基本情報とそのはたらきについて解説！
納得
えのきにはこれらの栄養素が含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
そうなんです！次にえのきに期待できる嬉しい効果を紹介します！
えのきに期待できる嬉しい効果3選
嬉しい効果
上記で紹介したように、えのきには食物繊維やカリウムなどの身体に欠かせない大切な栄養素が含まれています。
それでは、えのきのはどのような効果があるのでしょうか。
以下で、えのきに期待できる嬉しい効果について解説していきます。
貧血予防
貧血の原因のひとつとして鉄分の不足があげられます。
鉄分が不足すると、体内でヘモグロビンを生成することがむずかしくなってしまい、貧血につながる場合があるのです。
なので、鉄分を摂取することで貧血の予防につながるでしょう。
また、ビタミンCには鉄分の吸収を助けるはたらきがあるとされています
ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、レモン、キウイフルーツなどに多く含まれています。
鉄分と一緒にビタミンCを摂取することでより良い結果につながるでしょう。
整腸効果
えのきには、食物繊維の一つであるβ-グルカンが多く含まれています。
β-グルカンには、腸内環境を整えるはたらきがあるので、便秘で悩んでいるという人におすすめの栄養素です。
β-グルカンを摂取して、便秘を改善していきましょう。
免疫力アップ
高血圧予防
えのきにはβ-グルカンが豊富に含まれています。
β-グルカンは免疫細胞のはたらきを活性化させる効果があるとされています。
このため、β-グルカンを摂取することで免疫力を上げることができるでしょう。
免疫力を上げることで風邪や感染症の予防につながります。
β-グルカンが含まれているまいたけを食べて、より健康的な生活を目指しましょう。
また、ユーグレナにもβ-グルカンを含むさまざまな身体に良い栄養素が含まれています。
β-グルカン以外にも、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することで、免疫力を高める効果が期待できますので、ぜひユーグレナを摂取してみてください。
ユーグレナと免疫力の関係については、以下の記事をご覧ください。
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免疫力とユーグレナの関係性って？免疫力低下の原因と改善策について解説！
納得
えのきを食べることでたくさんの嬉しい効果が期待できるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！ぜひえのきを食べてみてください！
まとめ
当記事ではえのきに含まれている栄養素や、えのきに期待できる嬉しい効果について解説しました。
えのきを食べることで、肥満や高血圧の予防につながることなどをご理解いただけたかと思います。
食べすぎないように気をつけながら、さまざまな嬉しい効果が期待できるえのきを食べてみましょう。
納得
今日はえのきについて教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、健康のためにもぜひえのきやユーグレナを食べてみてください。
笑顔
はい、ありがとうございます！
寿屋拼装模型 《洛克人X2》 第二装甲 Double Charge Shot Ver. 预定于2023年9月发售,定价9460日元(含税)/8600日元(未含税),本日开订。成型色更改,新规特效件&替换脸https://t.cn/A6N8Q0BR
作品 ROCKMAN X
シリーズ キャラクタープラモデル
発売月 2023年09月
税込価格 9,460円
税抜価格 8,600円
スケール 1/12
製品サイズ 全高/約137mm
製品仕様 プラモデル
パーツ数 201～400
素材 PS・PE・ABS・POM
設計 KOTOBUKIYA
製品説明
『よくぞ ここまできた！！エックス！ こんかいのわざは これだ！』
シリーズ累計3,600万本を超え、世界中で世代を超えて愛される「ロックマン」シリーズ。
そして数ある派生作品の中でもスピーディーなアクションや、深みのある世界観が人気を博し、新たなブランドとして確立された『ロックマンX』シリーズより、『ロックマンX2』にて主人公『エックス』が強化パーツをまとった姿『セカンドアーマー』が、新規大型エフェクトパーツを追加した『セカンドアーマー ダブルチャージショットVer.』として商品化！
本体成型色をチャージ状態をイメージしたパール成型色、メタリック成型色に変更。
そして、シリーズ屈指の性能を誇る「ダブルチャージショット」や、一撃必殺の大技「昇竜拳」を再現可能な大ボリュームの新規エフェクトパーツが付属致します。
さらに、付属フェイスパーツもすべて目線を変更した新規のものとなります。
既存商品と合わせることで「ロックマンＸ2」の思い出が蘇ること間違いなし！
特別仕様のセカンドアーマをぜひ皆様の「ロックマンＸ」シリーズコレクションにお迎えください。
■仕様
・本体成型色はチャージ状態をイメージしたパール成型色、メタリック成型色に変更。
・銃口の成型色はクリアカラーに変更。
・ダブルチャージショットを再現可能な新規大型エフェクトパーツが付属。
・昇竜拳を再現可能な新規大型エフェクトパーツが付属。
・フェイスパーツの差し替えにより、3種の表情に変更可能。
・バスターは差し替えにより左右選択してに装備可能。
・ハンドパーツは付属のハンドパーツと差し替えが可能。
・背部の3ｍｍ穴ジョイントにより、別売の「M.S.G［ニューフライングベース］［ニューフライングベース Plus］」などにも対応しており、劇中のアクションポーズでディスプレイ可能。
・ヘッド、ボディ、アーム、レッグパーツは別売りの第1弾『エックス』と互換性があり、エックスとの組み換えによりゲーム中でのパーツ獲得途中の状態を再現可能。
・一部塗装済みマルチカラーキット仕様のため、プラモデル初心者の方も安心して組立てる事ができ、組み立てただけでゲーム中のイメージに近い『セカンドアーマー』が完成します。
・パッケージは、ロックマンXシリーズのキャラクターデザインを数多く担当された「水野 佳祐」氏描き下ろし。
■付属品
・差し替え顔パーツ3種（左向き通常、左向き食いしばり、右向き咆哮）
・差し替え用バスター
・差し替えハンドパーツ3種（握り手、平手、添え手）
・ダブルチャージショットエフェクトパーツ
・昇竜拳エフェクトパーツ
・ディスプレイ用専用アタッチメントパーツ
作品 ROCKMAN X
シリーズ キャラクタープラモデル
発売月 2023年09月
税込価格 9,460円
税抜価格 8,600円
スケール 1/12
製品サイズ 全高/約137mm
製品仕様 プラモデル
パーツ数 201～400
素材 PS・PE・ABS・POM
設計 KOTOBUKIYA
製品説明
『よくぞ ここまできた！！エックス！ こんかいのわざは これだ！』
シリーズ累計3,600万本を超え、世界中で世代を超えて愛される「ロックマン」シリーズ。
そして数ある派生作品の中でもスピーディーなアクションや、深みのある世界観が人気を博し、新たなブランドとして確立された『ロックマンX』シリーズより、『ロックマンX2』にて主人公『エックス』が強化パーツをまとった姿『セカンドアーマー』が、新規大型エフェクトパーツを追加した『セカンドアーマー ダブルチャージショットVer.』として商品化！
本体成型色をチャージ状態をイメージしたパール成型色、メタリック成型色に変更。
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・パッケージは、ロックマンXシリーズのキャラクターデザインを数多く担当された「水野 佳祐」氏描き下ろし。
■付属品
・差し替え顔パーツ3種（左向き通常、左向き食いしばり、右向き咆哮）
・差し替え用バスター
・差し替えハンドパーツ3種（握り手、平手、添え手）
・ダブルチャージショットエフェクトパーツ
・昇竜拳エフェクトパーツ
・ディスプレイ用専用アタッチメントパーツ
#风が强く吹いている#
第5️⃣話 選ばれざる者たち
そういうものなのか？走るって。
苦しくなければ、意味がない。
質量を失おうとしてるんさ、この世界に存在するためなんで。
僕は自分の意思で選びまぬ。自分の力で行く、箱根に❗️
看到王子躺地上真是搞笑又佩服，王子真是特别的存在，可爱养眼，美丽帅气，韧性十足各种美好的词汇都可以汇集于一身。
神童喝醉宣言简直太棒了
第5️⃣話 選ばれざる者たち
そういうものなのか？走るって。
苦しくなければ、意味がない。
質量を失おうとしてるんさ、この世界に存在するためなんで。
僕は自分の意思で選びまぬ。自分の力で行く、箱根に❗️
看到王子躺地上真是搞笑又佩服，王子真是特别的存在，可爱养眼，美丽帅气，韧性十足各种美好的词汇都可以汇集于一身。
神童喝醉宣言简直太棒了
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