朋友，你见过UFO吗？
别害怕，这可能只是一些睡眠问题带来的。
睡眠麻痹（sleep paralysis）和入睡前幻觉（hypnagogic hallucinations）是可以很好的解释这一现象。前者是醒来后短时间内无法动弹或说话，这会令患者感到极大的恐慌；后者是在陷入睡眠状态的时候，患者会有一些特别生动而且仍人非常恐惧的体验，真实感很强。
每年都有很多人宣称自己真见过UFO和外星人，然而有趣的是绝大多数这种经历都发生在晚上，而且60%都与睡眠有关。
1993年，科学家们将声称有UFO县官相关经历的人分成两组，分别为强烈体验组（看到并和外星人沟通过）和非强烈组（只看到空中UFO的灯光和轮廓。然后发现强烈体验组被试对事件经历的描述和人们对入睡前幻觉和睡眠麻痹的描述非常的接近。
所以如果你遇到了相关人士偏爱在晚上遭遇外星人或见到什么奇幻的故事，或许是由于睡眠障碍导致的。
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临床上，真正靠谱的安眠药有哪些？
很多药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯并二氮卓类药物。虽然这些药物中的多数研究还不多，但至少有一些研究证明它们全部有效。效果最不明显的是抗组胺剂和色氨酸。被证明疗效最可靠的药物是苯并二氮卓和唑吡坦（但这并不意味着可以自己随便买来吃）。然而个体可能会对这些协助睡眠的药物形成依赖，并在停药时经历戒断反应。
极少数唑吡坦使用者出现了睡眠-进食现象，即他们在夜里会起来吃大量食物，到了早晨却想不起来自己曾这么做过。很多个体在停药后，失眠往往会因为心理因素和行为模式的未曾调整而继续复发，但认知行为治疗的积极效果则倾向于更加持久。
所以，长久的安心睡眠、靠谱的改变，认知行为治疗非常值得信赖。如果有需要的话，欢迎安排关注一发月底的安心睡眠训练营哈～咨询请联系小助理VX：psy-Aniu
今晚直播讲讲心理学，明天世界睡眠日，专门直播讲睡眠啦[喵喵]

认知因素会助长失眠的持续，常集中于以下四点表现：
1.失眠者在白天和试图入睡的时候担心他们是否能睡着。他们可能在努力入睡的时候过度关注时间的流逝，甚至是总盯着钟表或手机看时间，并随着时间的推移而越来越担忧。这种担忧产生了认知和生理唤醒使他们保持觉醒。
2.他们对于可能使他们睡不着的事物过度警觉，比如环境噪音或身体的异样与疼痛等。
3.会严重低估自己的睡眠时间，并把白天发生的问题归咎于失眠。这种认知加深了他们对失眠的焦虑。
4.为了帮助自己入睡，他们容易凭感觉做事，但却因为非科学的操作而往往适得其反。比如饮酒，看似短暂的让入睡变容易，但也让浅睡眠期增长，更容易醒，第二天头更容易疼等。
想解决失眠问题，认知行为治疗是一种非常值得信赖的循证心理治疗。方法靠谱，效果显著。这几天我也会分享其中的部分内容。另，我的安心睡眠训练营也将于下周一正式上线，在CBT-I的基础上加入了ACT的元素更好的帮助安眠。有兴趣的朋友欢迎找我的小助理入营～
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