#地中海饮食# 又又又出圈了！

今年4月，美国心脏协会在《循环》杂志上发表的一项研究，为地中海饮食大大点了赞。

地中海饮食的健康效益不仅仅体现在心血管方面。以往的综述中发现，坚持地中海饮食还有利于预防部分癌症、预防老年痴呆、预防2型糖尿病。

听到“健康饮食”，很多人就会不自觉地皱眉，总觉得它们很难遵循。以下是整理好的地中海饮食建议，快快截图保存：

1⃣ 循序渐进

如果原来的饮食方式跟地中海饮食相距较远，注意循序渐进，别急于一步到位。地中海饮食富含膳食纤维，如果不适应很容易引起腹胀等不适。

2⃣ 主食记得加点全谷物

比如早餐吃燕麦粥，午餐或者晚餐主食吃杂粮饭。

3⃣ 把豆子、坚果融入日常饮食

除了当加餐零食吃之外，还可以考虑把豆子坚果加入菜肴、主食中。纯蒸鹰嘴豆和鹰嘴豆泥都是很好的选择。

4⃣ 做菜多用香辛料

既可以给食物增香添味，还有助于减盐；香辛料还是抗氧化剂大户。

5⃣ 少吃加工食品

地中海饮食中没有指明盐摄入量，但会注意控制商业化加工食物的摄入，而这些食物正是盐摄入的重要来源。

今天的我活在这些瞬间：
因为想吃肯德基（主要是想要三丽鸥的玩具），于是早上下课后一个人打车去吃了，虽然最后到店被告知玩具已经没有了

因为不想那么早回学校，吃完饭看到旁边刚好有影城，于是进去逛了逛，发现刚好十分钟后有《天空之城》的排片，于是马上买票，看完出来之后刚好邂逅了很漂亮的云☁️☁️

因为突然想留回刘海，于是search到了附近口碑还不错的一家店，又剪回了刘海顺便做了软化办了卡

因为想做，于是立马就去做了。好像已经许久没有脱离电子娱乐这么洒脱自由了，在陌生的街角慢悠悠地闲逛，耳机里有音乐，抬头有云彩[浮云]，与这个城市各种各样的人擦肩而过，我真切的感受到自己活在这个水波温柔的世界上。我向来是一个及时享乐的人，喜欢这样的我自己，也希望以后的我遇到自己想做的事情仍然能够毫不犹豫地迈出脚步。

天气晴[太阳]，心情晴[比耶]

這條兒微博應該昨天發的，但是昨天我還沒有吃這餐飯，聽到這句話，說弗蘭納里•奧康納寫過「任何有本事撐過童年的人，一輩子都不缺題材可寫」，一度我很不明白為什麼我寫什麼都要在一些章節里插入童年經歷，甚至用一整個章節去寫，原來潛意識里我是在說“快看 我撐過了童年！” 啊噗……所以我會在評論區里看到很多NB言論證明自己撐過了童年麼[HO加油][HO加油][沖鴨][摇摇馬][HO加油][HO加油]