#法硕[超话]##六一儿童节##六一儿童节快乐#

六一来咯！祝各位大朋友们节日快乐[冲鸭]
今日化身宠粉晓师妹，给大家揪点61儿童节的礼物吧！

[春游家族]参与规则：
①截图图2，截到什么宋什么！
②平囵区揪3个幸运的大朋友
③参与截止时间：6月2日中午12点

祝大家都能保持一颗童心，成为厉害的大人，也做个可爱的小孩！(*╹▽╹*) https://t.cn/A6pbnd3O

心脏健康由“双腿”决定，千万别让寿命减在腿上！

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

两周不动，腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

因此，经常运动至关重要。

全身压力都在腿

1、双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！

2、双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！

养腿，从60岁开始都不晚

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！

今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！

1、髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖

坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3、腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

4、脚踝

经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

5、脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

如何提升自己的定力？
这是一个考验定力的时代。
市面上各种信息和新闻纷繁复杂。
人如果定力不足，就很容易被外界的人事物牵着走，陷入盲目的内耗中。
那如何修炼自己的定力呢？有以下五种方法。
1、守住自己的一颗清净心，不与别人计较。
2、不为外界的事物忧虑，凡事从内心求。
3、学会集中精力，做任何事情，活在当下。
4、有选择地接受信息，不要好坏一起接受，会扰乱自己。
5、让自己经常往开朗光明的一面想，人生自然就会走向光明。

要能做到这五点，需要经常冥想，与自己的内心对对话。
只要自己保持心地的纯洁光明，心灵宁静平和，定力就强。