#7不是妻[超话]#
《御赐遥控袋鼠的减肥日记》
Day不知道第几天打卡（重新打卡）
flag：2023.05.05-2023.07.31，减重20斤（生病一周，体重增长，重新打卡）
初始体重:140斤（5.17睡前体重）
六月一日体重:133.6斤
六月二日体重:133.2斤
实际减重斤数:0.4斤（66大顺[加油]）

不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 坚持下去 我一定可以的[羞嗒嗒]

加油吧，钢子!!!
（姐妹们一定要健康饮食，合理减肥哦[心]）

#家庭健康守护计划##医学营养减重门诊##全民科学喂养#
步 骤 

1/小番茄、牛油果、豆腐切块，放入盘中

2/另取一碗调汁：加入两片柠檬，酱油，一小勺蜂蜜

3/用勺子按压一下柠檬片，静置一会儿，让蜂蜜、酱油和柠檬的味道充分混合

4/淋汁，再撒一点熟芝麻，开吃

制作的时候记住这几个小tips：

1/选择成熟但不过熟的牛油果，口感会更好哦

2/如果喜欢酸味更浓郁的沙拉，可以增加柠檬的用量

3/如果喜欢更丰富的色彩，还可以增加黄色小番茄

4/最好在制作好后立即食用，新鲜度和口感更佳哦

大体重人士，别上来就跑！（4）#张淋琳健康超话#

　　大体重人士制定跑步计划的关注要点

①　身高和体重
　　身高、体重与BMI息息相关，同时也能反映脊椎、膝盖的压力，如果体重过大，还是建议先饮食结合轻量运动，减重优先，等体重下降，脊椎和膝盖的压力不那么大的时候，再考虑开始跑步。

②　身体力量素质
　　身体力量素质大部分取决于肌肉力量的大小，而肌肉的强健，对跑步的质与量以及损伤的预防是至关重要的。当肌肉力量大、伸展性（柔韧性）好的时候，往往可以保护我们的关节和韧带，最大程度的避免运动损伤的发生。

③　鞋子的缓冲能力
　　为了最大程度发挥体能、减少运动伤害，大体重人士来说，鞋子的缓冲功能格外重要。因为大体重人士对于膝盖和足底的压力也相对大，跑动过程中，内脏脂肪随着震动也会产生共振，造成脊椎的伤害。

④　身体是否有不适
　　大体重、缺乏运动人士，通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群，常年静坐少动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，因此刚开始运动时，需要密切关注自己的身体状况。一旦发生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等等不适症状时，应该马上停止剧烈运动，转为慢走放松休息。

⑤　心率
　　就按心率制定锻炼计划而言，你需要知道你的最大心率（MHR），这样你就能根据你的特定心率水平，来制定你的锻炼。

⑥　跑步前后的饮食
　　对跑者来说，跑步时最重要的营养物质不外乎糖、水、电解质，但大体重人士由于减重的需求，并不能像一般跑者那样大量补糖。

#身体健康# #慢跑# #慢跑[超话]# #科学慢跑方案# #专家称不排除二阳后还会有三阳# #健康养生[超话]# #食补养生[超话]# #鞠婧祎[超话]#