清晨5点，又比太阳早起一会儿，完成了本星期健身计划的最后一次户外跑，05'35"的平均配速，比较精确达到了自行拟定的“控速目标”。晒出为业余马拉松跑者制定的分类标准，55～59岁年龄段，精英级令老夫望尘莫及，一级水平的全马、半马早已经被拿下，只是10km还真的略逊一筹。在这一点上，还真的让自己“认怂”了，按照实际身体状况自然发挥，不会让所谓的PB左右心态，更不会拼垮老胳膊老腿儿！下个星期，准备轻轻松松马放南山，间歇以室内跑形式活动活动肌群，把所有积蓄的能量用来应对11日的42.195km。必须赞一下2023兰州马拉松赛，起、终点及赛道变化充分展示出智慧。7:30起跑后，在南滨河路由西向东，迎着不那么炽热的朝阳奔跑；17km后沿北滨河路由东向西，太阳渐渐火爆，也只能晒着莪的背。能为跑者解除一部分不利影响，确保安全完赛，这才是“谊结金兰”呀！ https://t.cn/A6xLpCSu

#赛马娘[超话]#英国叶森德比(Epsom Derby)还有十余分钟将开赛 分享一下叶森马场的赛道吧

作为德比的起源 赛事距离当然是2400米(1mile 4f)

起跑开始是一个小弯道 之后就是约1000多米的长上坡 高低差达到恐怖的40米 4倍于法国隆尚 8倍于中山竞马场 这个地方跑领放无异于自爆

过第二弯道后是800米左右的长直线 值得一提的是 这800米终直与起步相反 是下坡 也因此 场地好的情况下叶森的最后直线将不排除比东京还要快的可能性 然而在终点前最后100米又有一个陡上坡.....

总体来说 叶森马场在欧洲复杂场地中非常有代表性

没有经验的情况下任何失误都将被无限放大并直接影响赛果 对骑手的个人能力和马匹素质有极大的考验 因此 叶森德比被认为是最具含金量的三岁限定赛事

你听见了发令枪的响声，响起在跑道的某一段。但这并不标志着你路途的开始。你的奔跑起始时间，由同伴决定。你紧盯着向你而来的熟悉身影，咬紧牙关，默默地为自己蓄力，为同伴加油。你听见了赛道外的呐喊声，不是属于某一个人，而是属于某个集体，为你们所有人。你看着同伴伸出的手，你开始缓慢地跑动，你侧身，伸手朝向越来越近的接力棒，最终将它握紧。你的终点也不是赛道的终点，而是下一位同伴，如你注视着上一个同伴一样，注视着你。奔跑，传递，终于你在冲刺中完成了自己的使命，等待起你们共同的荣光。#河北工业大学2023春季运动会##电信加油# https://t.cn/RLGLaKk