昨天首页刷到那个《减肥的误区》讲得挺好的
不过视频挺长的 也没看到有课代表 所以俺整理了下
大部分我都说过 但是还是建议大家再看一遍。
1、减肥并不需要必须少吃一顿饭或者挨饿。不吃饭会对身体产生很多负面的影响，并且当你又开始吃的时候，可能会吃得更多https://t.cn/A6zSGdRa
2、确保每天的摄入的热量不少于总热量需求的70%。低于这个值不仅会让你有极度的饥饿感 还会损害肌肉的质量 导致肌肉萎缩https://t.cn/A6yMxcY0
3、不必惧怕晚饭 卡路里才是影响体重和脂肪的关键 食物的摄入时间其实不是很重要。在全天总热量不超标的情况下 食物吃的再晚也不会导致体重增加 不过建议大家三餐的时间 最好还是固定https://t.cn/A6bwwNdu
还有运动后是一定要摄入食物的https://t.cn/A6yvu2JY
4、早饭一定要吃。身体是靠燃料运转的 而食物就是燃料 吃早饭会让我们一整天都有持续的能量 精力充沛 而且碳水 蛋白质 脂肪都要有https://t.cn/A6AlAM5z
5、不要恐惧热量 并不是所有卡路里都一样的 卡路里也有好坏之分。优质卡路里指的是高营养食物中的 是我们身体所需要的 放心大胆的吃。劣质卡路里指的是饼干、蛋糕中的，这种由于过于精制或者添加了大量的反式脂肪酸，吃完会很快消化 血糖迅速飙升 让我们怎么吃都吃不饱 导致体重增加。
6、社交聚餐的时候不要有负罪感，放心大胆的吃，吃之前可以先吃点沙拉垫底，会提高饱腹感。
7、不要惧怕碳水 并不是饮食中必须要去掉碳水才能减肥。碳水也有好坏之分。日常说的戒掉碳水指的是简单碳水 比如饼干 蛋糕 汽水 薯片。复杂碳水 比如纤维和淀粉 这种是好的，消化慢、有助于平衡血糖、让我们很长时间都不会饿，减少吃零食的机率。所以放心大胆的去吃碳水 一定要吃https://t.cn/A6wTkkJZ
8、不要惧怕脂肪。脂肪非常重要 可以帮助雌激素 生长激素的分泌 我们身体需要这些激素https://t.cn/A6UtzbOr
9、不要过度追求脱脂产品。食物有脂肪口感会更好。如果去掉了脂肪 味道就会很寡淡 而商家为了口感会添加大量的糖或者盐 热量反而更高https://t.cn/A6bvdzN4
10、生酮饮食副作用大，不要尝试。脂肪虽好，但是任何营养物质过量，都会引起体内代谢的变化和心脑血管的健康https://t.cn/A6w8cjgt
11、体重不是一切 也并不是说大家都吃同样的食物就会有同样的身材。一个人的体重由很多不同的因素组成，比如遗传 家族史 过去的医疗史 成长过程中与食物的关系等等 所以不必过度比较。
12、水很重要 日常要多喝水。如果身体缺水 就会频繁想进食。不喜欢喝白开水 可以给水里放点水果 薄荷 黄瓜 柠檬啥的 营养多对身体也好https://t.cn/A6GiXahf
13、不要过度依赖无糖汽水。如果想喝无糖饮料的话，最好是选天然代糖，或者糖醇，不要选人工合成的代糖，会影响肝脏健康https://t.cn/A6LaMupV
14、喝果汁还不如直接吃水果或者蔬菜。因为果汁里面都是糖，热量更多，所以要少喝https://t.cn/A62wNK5E
15、日常炒菜的时候注意一下油的用量，不然可能会造成自己多摄入成百上千的卡路里。就以橄榄油为例 它很健康 一勺热量是128卡路里 但是大部分人炒菜都是拿一瓶一下子倒进锅里 一次可能会倒个七八勺 这样热量就上来了。比较好的方法是：先热锅 等炒菜锅足够热了 这个时候加入一至两勺橄榄油 再加入蔬菜 这样会让减少油的总使用量。
16、如何挑选面包：货架上那种保质期长 放一个月都不会发霉的面包不要选。买面包最好买面包店做出来的新鲜面包 放两天就发霉的那种 这种成分简单 平时可以放冰箱保存 吃的时候再拿出来https://t.cn/A6LkE3YN
over~
不过视频挺长的 也没看到有课代表 所以俺整理了下
大部分我都说过 但是还是建议大家再看一遍。
1、减肥并不需要必须少吃一顿饭或者挨饿。不吃饭会对身体产生很多负面的影响，并且当你又开始吃的时候，可能会吃得更多https://t.cn/A6zSGdRa
2、确保每天的摄入的热量不少于总热量需求的70%。低于这个值不仅会让你有极度的饥饿感 还会损害肌肉的质量 导致肌肉萎缩https://t.cn/A6yMxcY0
3、不必惧怕晚饭 卡路里才是影响体重和脂肪的关键 食物的摄入时间其实不是很重要。在全天总热量不超标的情况下 食物吃的再晚也不会导致体重增加 不过建议大家三餐的时间 最好还是固定https://t.cn/A6bwwNdu
还有运动后是一定要摄入食物的https://t.cn/A6yvu2JY
4、早饭一定要吃。身体是靠燃料运转的 而食物就是燃料 吃早饭会让我们一整天都有持续的能量 精力充沛 而且碳水 蛋白质 脂肪都要有https://t.cn/A6AlAM5z
5、不要恐惧热量 并不是所有卡路里都一样的 卡路里也有好坏之分。优质卡路里指的是高营养食物中的 是我们身体所需要的 放心大胆的吃。劣质卡路里指的是饼干、蛋糕中的，这种由于过于精制或者添加了大量的反式脂肪酸，吃完会很快消化 血糖迅速飙升 让我们怎么吃都吃不饱 导致体重增加。
6、社交聚餐的时候不要有负罪感，放心大胆的吃，吃之前可以先吃点沙拉垫底，会提高饱腹感。
7、不要惧怕碳水 并不是饮食中必须要去掉碳水才能减肥。碳水也有好坏之分。日常说的戒掉碳水指的是简单碳水 比如饼干 蛋糕 汽水 薯片。复杂碳水 比如纤维和淀粉 这种是好的，消化慢、有助于平衡血糖、让我们很长时间都不会饿，减少吃零食的机率。所以放心大胆的去吃碳水 一定要吃https://t.cn/A6wTkkJZ
8、不要惧怕脂肪。脂肪非常重要 可以帮助雌激素 生长激素的分泌 我们身体需要这些激素https://t.cn/A6UtzbOr
9、不要过度追求脱脂产品。食物有脂肪口感会更好。如果去掉了脂肪 味道就会很寡淡 而商家为了口感会添加大量的糖或者盐 热量反而更高https://t.cn/A6bvdzN4
10、生酮饮食副作用大，不要尝试。脂肪虽好，但是任何营养物质过量，都会引起体内代谢的变化和心脑血管的健康https://t.cn/A6w8cjgt
11、体重不是一切 也并不是说大家都吃同样的食物就会有同样的身材。一个人的体重由很多不同的因素组成，比如遗传 家族史 过去的医疗史 成长过程中与食物的关系等等 所以不必过度比较。
12、水很重要 日常要多喝水。如果身体缺水 就会频繁想进食。不喜欢喝白开水 可以给水里放点水果 薄荷 黄瓜 柠檬啥的 营养多对身体也好https://t.cn/A6GiXahf
13、不要过度依赖无糖汽水。如果想喝无糖饮料的话，最好是选天然代糖，或者糖醇，不要选人工合成的代糖，会影响肝脏健康https://t.cn/A6LaMupV
14、喝果汁还不如直接吃水果或者蔬菜。因为果汁里面都是糖，热量更多，所以要少喝https://t.cn/A62wNK5E
15、日常炒菜的时候注意一下油的用量，不然可能会造成自己多摄入成百上千的卡路里。就以橄榄油为例 它很健康 一勺热量是128卡路里 但是大部分人炒菜都是拿一瓶一下子倒进锅里 一次可能会倒个七八勺 这样热量就上来了。比较好的方法是：先热锅 等炒菜锅足够热了 这个时候加入一至两勺橄榄油 再加入蔬菜 这样会让减少油的总使用量。
16、如何挑选面包：货架上那种保质期长 放一个月都不会发霉的面包不要选。买面包最好买面包店做出来的新鲜面包 放两天就发霉的那种 这种成分简单 平时可以放冰箱保存 吃的时候再拿出来https://t.cn/A6LkE3YN
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半夜不同时间醒来，代表不同的身体问题
1、23:00-凌晨1点：胆囊刺激
如果你白天吃了太多刺激性食物，就会使胆囊受到刺激，往往在晚上11点~凌晨1点醒容易醒来。建议你要少吃刺激性食物，多吃清淡易消化食物。
2、凌晨1点到3点：肝火过旺
凌晨1~3点醒是肝经当令，夜晚休息才能让血回归于肝，肝火过旺会导致肝气不畅，经络不通，这个时间就容易醒来。
要注意保持良好的心态，多喝水，多锻炼，减轻肝脏负担。
3、凌晨3点到5点：肺部损伤。
凌晨3点到5点肺经当令，若肺部受损就会导致肝气不足，进而使得人容易在这个时间点醒来。
4、清晨5点：肠道受损。
5点早醒通常是肠道受损的所致，建议早上一杯温开水，带动体内毒素往下排。
1、23:00-凌晨1点：胆囊刺激
如果你白天吃了太多刺激性食物，就会使胆囊受到刺激，往往在晚上11点~凌晨1点醒容易醒来。建议你要少吃刺激性食物，多吃清淡易消化食物。
2、凌晨1点到3点：肝火过旺
凌晨1~3点醒是肝经当令，夜晚休息才能让血回归于肝，肝火过旺会导致肝气不畅，经络不通，这个时间就容易醒来。
要注意保持良好的心态，多喝水，多锻炼，减轻肝脏负担。
3、凌晨3点到5点：肺部损伤。
凌晨3点到5点肺经当令，若肺部受损就会导致肝气不足，进而使得人容易在这个时间点醒来。
4、清晨5点：肠道受损。
5点早醒通常是肠道受损的所致，建议早上一杯温开水，带动体内毒素往下排。
#学相[超话]# 缘主手相看手掌偏生硬，也是比较典型的操劳手，而且手掌青筋显露，说明你的肠胃消化能力较差，肠胃方面容易出现不适，建议在生活中少吃生冷，多喝开水，注意饮食。感情线末端分叉，感情运势不是很好，挫折较多，在感情中容易与伴侣发生矛盾，严重可能会导致婚姻出现变故。智慧线中断，事业线也不是很明显，性格优柔寡断，遇事犹豫不决，难下决定，容易错失良机，经常会苦恼愁闷，爱钻牛角尖去想无益的事，而且头部容易存在隐疾。平时要多注意防范。#点评手相#
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