不同体重怎么减肥
1.超重人群160斤-200斤
控糖 饮料、零食、主食都含有大量糖份。减少糖分摄入,能让身体更放松。
戒量 下午茶、 宵夜、饭后水果,统统都戒掉!真的想减,就要自律。别口嗨减肥,光说不练。
说实话,只要你能做到这一步,哪怕你不用减肥食谱,一个月也能掉8-10斤~
2.大基数130斤-160斤
211饮食法
两拳蔬菜 250克,一拳肉120克,一 拳主食 120克。
每天喝够2500毫升水,分8小时喝,90%的姐妹都能再掉15-20斤。
食谱
蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰;
肉类:虾、牛肉、瓷胸肉、鱼肉;
主食:糙米、燕麦、玉米、红薯、西多谷藜麦面等;
3.小基数100斤-130斤
16+8饮食法
小基数人群的平台期会特别多,建议姐妹们可以用16+8的饮食法,也就是早中晚三餐都在八小时内完成。
用脂肪替代碳水
如果16+8后开始平台期,可以选择用脂肪替代碳水,提高代谢。
早晚不变,午餐只吃五花肉(空气炸锅不放油弄熟),包着生菜,蘸点油醋汁去吃。-般一周吃两到三天,平台期就可以成功突破了。
4.标准体重85斤-100斤
5+2轻断食
一周 5天正常吃饭,2天实行轻断食,轻断食日摄入量控制在600大卡。
加油胖子们! https://t.cn/A6XyarBH
1.超重人群160斤-200斤
控糖 饮料、零食、主食都含有大量糖份。减少糖分摄入,能让身体更放松。
戒量 下午茶、 宵夜、饭后水果,统统都戒掉!真的想减,就要自律。别口嗨减肥,光说不练。
说实话,只要你能做到这一步,哪怕你不用减肥食谱,一个月也能掉8-10斤~
2.大基数130斤-160斤
211饮食法
两拳蔬菜 250克,一拳肉120克,一 拳主食 120克。
每天喝够2500毫升水,分8小时喝,90%的姐妹都能再掉15-20斤。
食谱
蔬菜:冬瓜、生菜、西兰花、绿豆芽、芹菜、包菜、丝瓜、菜心、芥兰;
肉类:虾、牛肉、瓷胸肉、鱼肉;
主食:糙米、燕麦、玉米、红薯、西多谷藜麦面等;
3.小基数100斤-130斤
16+8饮食法
小基数人群的平台期会特别多,建议姐妹们可以用16+8的饮食法,也就是早中晚三餐都在八小时内完成。
用脂肪替代碳水
如果16+8后开始平台期,可以选择用脂肪替代碳水,提高代谢。
早晚不变,午餐只吃五花肉(空气炸锅不放油弄熟),包着生菜,蘸点油醋汁去吃。-般一周吃两到三天,平台期就可以成功突破了。
4.标准体重85斤-100斤
5+2轻断食
一周 5天正常吃饭,2天实行轻断食,轻断食日摄入量控制在600大卡。
加油胖子们! https://t.cn/A6XyarBH
怀念瘦子时期7月份开始减肥健身养生计划:
一、饮食(脾胃弱和控制热量)
1、戒冷戒生戒糖保证碳水和蛋白质
2、每餐8分饱
3、饿了再吃
二、锻炼(平稳过渡逐步增加运动量)
1、每天:早起八段锦或拉伸
2、一周1次:有氧(跳操或舞蹈)
3、一周1次:力量(哑铃或弹力绳)
4、其余走路(110斤以上)跑步(110斤以下再说)
三、调理治病
1、中医:调气血
2、保健品:健脾胃、增气血、强免疫力
3、刮痧敲经通经络
一、饮食(脾胃弱和控制热量)
1、戒冷戒生戒糖保证碳水和蛋白质
2、每餐8分饱
3、饿了再吃
二、锻炼(平稳过渡逐步增加运动量)
1、每天:早起八段锦或拉伸
2、一周1次:有氧(跳操或舞蹈)
3、一周1次:力量(哑铃或弹力绳)
4、其余走路(110斤以上)跑步(110斤以下再说)
三、调理治病
1、中医:调气血
2、保健品:健脾胃、增气血、强免疫力
3、刮痧敲经通经络
产后康复三个月,体式不断进阶,
因为是纯母乳喂养没有控糖和碳水,
体重仿佛到瓶颈期在120到125之间没有掉[吃瓜]
本以为要两个月后戒奶就可以向110进军,
病痛这两个星期以来体重直接连110都看不上,最轻的时候掉到105,但是无论再痛苦焦躁的时候也没有停止过运动和补充钙铁浓缩营养
熬过来就是重生了
果然每个成功背后都少不了长期坚持的耕耘,最重要的是时间点对上了契机。
Hello,"新的你"
因为是纯母乳喂养没有控糖和碳水,
体重仿佛到瓶颈期在120到125之间没有掉[吃瓜]
本以为要两个月后戒奶就可以向110进军,
病痛这两个星期以来体重直接连110都看不上,最轻的时候掉到105,但是无论再痛苦焦躁的时候也没有停止过运动和补充钙铁浓缩营养
熬过来就是重生了
果然每个成功背后都少不了长期坚持的耕耘,最重要的是时间点对上了契机。
Hello,"新的你"
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