30而立，立的是什么？我觉得是底气。
和20岁一样，还在求索这个世界，设立自己的边界，但是快乐和真诚至上让我自我认可度变高，做喜欢的事情，接受自己有搞砸一切的可能性，也有承担后果的勇气。
不同人存在太多的思想差别，误解和表达相伴。相比20岁，我可以更坦然的接受别人的喜欢与不喜欢，忽视并且忽视别人aggressive的发言。但却更加坚定的选择我喜欢的。
就像很久之前春夏的采访，我就要一束光为我而打，就要一个人为我而来。幸运的是，我觉得30岁的我好像拥有了。
风是自由的，希望我也是。

大体重人士，别上来就跑！（2）#张淋琳健康超话#

　　跑步相关的下肢肌肉训练动作
①　贴墙静蹲
　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟-1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每组进行2-3次。

②　蹲起
　　静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每次3组，每组20个。

③　侧卧抬腿
　　侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。每次3组，一组20-30个为宜。

④　提踵
　　站立位，手轻轻扶墙，保持平衡，用力踮脚至最高点，维持2-3秒，缓慢放松下来。一组20-30个，每次3组。

⑤　仰卧挺髋
　　仰卧在瑜伽垫上，两脚着地，双膝屈至30°，用力向上挺起髋部，在最高点停留2-3s，再缓慢下落，让臀部回到垫子上。一组20个，一次三组。

　　除了肌肉训练之外，跑者的心理状态也是至关重要的。万事开头难，对于刚开始跑步健身的大体重人士更是如此。

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