吉林马拉松还剩下一周时间
跑量方面的准备已经告一段落
赛前一周，最后一周备赛的备赛tips来了

一、 充足休息睡眠，调整生物钟
从今天开始要早睡早起，调整生物钟了。
A 建议每天晚上最迟10点或尽可能早点休息。
B 第二天早上5点起床，先喝杯凉白水，大口喝，增加肠道蠕动，15分钟后第一次排空身体。
C 5点30分早餐。
D 6点00最迟进行第二次排空
E 有条件的可以7点30分，最后一周按照比赛时间训练表进行训练，适应比赛时间，调整身体状态。

二、测试磨合装备
从今天开始每节训练课都要穿戴好计划比赛要使用的装配了，特别是跑鞋，跑步T或背心，万一不合适可以有时间进行更换。
1帽子（据说吉林现在紫外线不弱）
2 短袖或背心（任何颜色都可以）
3 短裤 （压缩短裤）
4一双已经跑过至少60-到80公里的自己熟悉的跑鞋
5 墨镜（高温下很重要）

三、赛前4，5天在最后一次训练中适量测试比赛中打算使用的各种补给品，看看效果以及口感是否适应。
四 、赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。储存一定量的碳水，让身体内的肌肉饱含糖原。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。

五 赛前最后一周的训练课
要减量但是不能停止，
上周日有训练的话，建议周一休息，周日休息的，周一可进行40到60分钟有氧心率区间慢跑。
周二 40分钟E速放松跑，即有氧心率区间跑步
周三 半马5公里M配速跑
全马10公里M配速跑
周四 休息
周五 40分钟E放松跑，即有氧心率区间配速跑。
周六 领物 休息
周日 比赛日

PS：无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！当然最重要的也是首要原则：安全。

提前祝家人们安全完赛，加油！～朋友们

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【绵阳参与研制 首个区块链国家标准正式发布】近日，《区块链和分布式记账技术 参考架构》（GB/T 42752-2023）国家标准正式发布，这是我国首个获批发布的区块链技术领域国家标准。全国标准信息公共服务平台页面显示，该GB/T 42752-2023标准将于2023年12月1日实施。其中，四川长虹电子控股集团有限公司多名专家作为主要起草人参与了该标准的研制过程。#绵阳##区块链# 详情：https://t.cn/A6p51IKd

大麦一下

（那个芥末酱难吃
擂辣椒，对于广州人而言挺新鲜的（罕见，特别）如果我不是广州人，我会说：“难吃。”
这个喜茶有点腻
和我妹，她说新开茉酸奶，想起我和我朋友（主要是我）神秘发言。
然后昨天画图纸画得有点累（打游戏打的）肩膀抽到了很疼，有点搞笑➕疼，呛到了喷了出来，吓我妹一跳。

[微笑]突然在想，之前是不是有人扭曲我和我妹的关系，毕竟都问我是不是t了。