【当白羊座遭遇鸡肋婚姻】降低期望值，学会区别婚姻和恋爱。过高的期望反倒容易带来感受上的落差，所以结婚后任何一点与婚前的改变，都可能让牡羊心里不快。这种时候，牡羊需要做的是重新定位自己的婚姻，降低期望值。毕竟爱情的激情期只有三个月，正视现实才能在幸福之路上走得更远。
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#母乳喂养[超话]#母乳最好，好在哪儿？
选择给宝宝喂母乳还是喂配方奶，往往是新手父母首先要做出的重大选择之一。
包括美国儿科学会（AAP）、世界卫生组织（WHO）和中国卫计委在内的许多机构都建议将母乳喂养作为婴儿的最佳选择。母乳喂养有助于防止婴儿患感染，过敏以及一些慢性病。
AAP认为母乳喂养能够满足婴儿最初6个月左右的最佳生长和发育，并且在这之后继续保护宝宝免受痢疾和呼吸道感染。 建议母乳喂养应至少持续12个月，之后是否继续进行应根据母婴双方的共同意愿决定。
为什么母乳会这样被大家强烈推荐呢？
对于许多妈妈和婴儿来说，母乳是一种美妙的体验。它提供理想的营养和珍贵的联结体验。都知道”母乳好“，那你知道为什么说”母乳最好“吗？
以下是母乳喂养的许多好处：
【抵抗感染和疾病】
配方奶喂养的婴儿与母乳喂养的婴儿相比，感染和住院率更高。在母乳喂养期间，妈妈会将抗体传递给她的婴儿并加强免疫系统。这有助于降低宝宝感染的机会，其中包括：耳部感染，腹泻，呼吸道感染，脑膜炎等。
母乳喂养也可以保护婴儿减少患以下疾病的风险：过敏，哮喘糖尿病，肥胖，婴儿猝死综合征（SIDS）等。
母乳喂养对早产儿特别有益。
【完美营养和容易消化】
母乳通常被称为人类婴儿消化系统的“完美食物”，母乳由乳糖，蛋白质（乳清和酪蛋白）和脂肪等这些成分组成，很容易被新生儿消化。
配方奶与母乳相比起来，更难消化。因此母乳喂养的婴儿腹泻或便秘比较少。
母乳含有新生儿所需的许多维生素和矿物质。不过母乳中的维生素D含量较少，建议所有母乳喂养的婴儿在出生头几天就开始接受维生素D补充剂。
配方奶中往往会添加维生素D，可以按配方奶提供的含量换算是否有从配方奶喂养中获取到足量的维生素D，不足的部分也应该接受维生素D补充。
每个宝宝喝到的母乳都是不同的，母乳充满活性物质，这是配方奶厂商无法复制的。
【经济】
母乳不需要花费一分钱，而配方奶的成本昂贵。除了配方奶以外，奶瓶奶嘴等耗材也将花费不少钱。由于母乳喂养的婴儿比较少生病，这还可能意味着将减少医疗费用的支出。
【口味多样性】
哺乳期妈妈通常每天需要500卡路里的热量，这意味着哺乳期妈妈每天应该吃各种均衡的食物。通过母乳，母乳喂养的婴儿会尝到不同的口味。这样，母乳喂养的婴儿会在添加辅食以后更容易接受固体食物。
【方便】
无论你是在家还是外出，母乳总是新鲜的，随吃随有，也无需在半夜清洗奶瓶和奶嘴。而配方奶，如果没有及时备好库存，可能就要面临断粮的危机。现在很多家庭还会选择海淘国外奶粉，这样面临的不可确定因素就更多了，时间成本和金钱成本也会增加。
【母乳宝宝更聪明】
一些研究表明，纯母乳喂养的儿童智商比配方奶喂养的儿童稍高。
【肌肤接触】
许多哺乳妈妈很享受与宝宝紧密联结的经历。而皮肤与皮肤的接触可以增强妈妈与婴儿之间的情感联系。
【对妈妈有好处】
哺喂婴儿的能力可以帮助新妈妈对她照顾宝宝的能力更有信心。母乳喂养也会消耗妈妈的卡路里，并有助于收缩子宫，因此哺乳妈妈可能更容易减重，恢复孕前体重。
此外，研究表明，母乳喂养有助于降低患乳腺癌，高血压，糖尿病和心血管疾病的风险，还可能有助于降低子宫癌和卵巢癌的风险。
最后请妈妈们再次看看这张母乳与配方奶的成分对比图，感受一下两者的差距。
图片来自国际母乳会
现在你知道母乳好在哪儿了吗？
选择给宝宝喂母乳还是喂配方奶，往往是新手父母首先要做出的重大选择之一。
包括美国儿科学会（AAP）、世界卫生组织（WHO）和中国卫计委在内的许多机构都建议将母乳喂养作为婴儿的最佳选择。母乳喂养有助于防止婴儿患感染，过敏以及一些慢性病。
AAP认为母乳喂养能够满足婴儿最初6个月左右的最佳生长和发育，并且在这之后继续保护宝宝免受痢疾和呼吸道感染。 建议母乳喂养应至少持续12个月，之后是否继续进行应根据母婴双方的共同意愿决定。
为什么母乳会这样被大家强烈推荐呢？
对于许多妈妈和婴儿来说，母乳是一种美妙的体验。它提供理想的营养和珍贵的联结体验。都知道”母乳好“，那你知道为什么说”母乳最好“吗？
以下是母乳喂养的许多好处：
【抵抗感染和疾病】
配方奶喂养的婴儿与母乳喂养的婴儿相比，感染和住院率更高。在母乳喂养期间，妈妈会将抗体传递给她的婴儿并加强免疫系统。这有助于降低宝宝感染的机会，其中包括：耳部感染，腹泻，呼吸道感染，脑膜炎等。
母乳喂养也可以保护婴儿减少患以下疾病的风险：过敏，哮喘糖尿病，肥胖，婴儿猝死综合征（SIDS）等。
母乳喂养对早产儿特别有益。
【完美营养和容易消化】
母乳通常被称为人类婴儿消化系统的“完美食物”，母乳由乳糖，蛋白质（乳清和酪蛋白）和脂肪等这些成分组成，很容易被新生儿消化。
配方奶与母乳相比起来，更难消化。因此母乳喂养的婴儿腹泻或便秘比较少。
母乳含有新生儿所需的许多维生素和矿物质。不过母乳中的维生素D含量较少，建议所有母乳喂养的婴儿在出生头几天就开始接受维生素D补充剂。
配方奶中往往会添加维生素D，可以按配方奶提供的含量换算是否有从配方奶喂养中获取到足量的维生素D，不足的部分也应该接受维生素D补充。
每个宝宝喝到的母乳都是不同的，母乳充满活性物质，这是配方奶厂商无法复制的。
【经济】
母乳不需要花费一分钱，而配方奶的成本昂贵。除了配方奶以外，奶瓶奶嘴等耗材也将花费不少钱。由于母乳喂养的婴儿比较少生病，这还可能意味着将减少医疗费用的支出。
【口味多样性】
哺乳期妈妈通常每天需要500卡路里的热量，这意味着哺乳期妈妈每天应该吃各种均衡的食物。通过母乳，母乳喂养的婴儿会尝到不同的口味。这样，母乳喂养的婴儿会在添加辅食以后更容易接受固体食物。
【方便】
无论你是在家还是外出，母乳总是新鲜的，随吃随有，也无需在半夜清洗奶瓶和奶嘴。而配方奶，如果没有及时备好库存，可能就要面临断粮的危机。现在很多家庭还会选择海淘国外奶粉，这样面临的不可确定因素就更多了，时间成本和金钱成本也会增加。
【母乳宝宝更聪明】
一些研究表明，纯母乳喂养的儿童智商比配方奶喂养的儿童稍高。
【肌肤接触】
许多哺乳妈妈很享受与宝宝紧密联结的经历。而皮肤与皮肤的接触可以增强妈妈与婴儿之间的情感联系。
【对妈妈有好处】
哺喂婴儿的能力可以帮助新妈妈对她照顾宝宝的能力更有信心。母乳喂养也会消耗妈妈的卡路里，并有助于收缩子宫，因此哺乳妈妈可能更容易减重，恢复孕前体重。
此外，研究表明，母乳喂养有助于降低患乳腺癌，高血压，糖尿病和心血管疾病的风险，还可能有助于降低子宫癌和卵巢癌的风险。
最后请妈妈们再次看看这张母乳与配方奶的成分对比图，感受一下两者的差距。
图片来自国际母乳会
现在你知道母乳好在哪儿了吗？
今日#立夏#，立夏后，日照增加，气温逐渐升高，雷雨天气增多，人体新陈代谢会相对加快，心率、血压等也可能因为换季出现季节性波动。对于高血压患者而言，需要警惕自身血压可能会随气温发生变化。今天，小体就来介绍正确的高血压患者运动方式。
Q：为什么有的高血压患者夏季血压会降低？
A：夏季气温较高，人体血管扩张，外周血管阻力下降，从而可能导致血压下降。此外，高温环境下人体出汗较多，容易导致血容量减少，心输出量下降，会造成血压的暂时下降。因而在夏季，即使血压测量值在正常范围以内，也不代表着高血压症状得到了有效的控制。此外还需要警惕的是，人们通常是在白天测量血压，而夏季的夜晚很多人会出现睡眠质量下降的情况，从而影响神经内分泌系统的调节，使夜间血压升高，导致夏季昼夜血压波动幅度增大，大大增加心肌缺血、脑卒中的风险。
Q：高血压患者可以运动吗？
A：世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13.5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。中低强度的有氧运动可以激活人体副交感神经、降低外周血管阻力；长期坚持适当强度、持续时间和运动量的规律有氧运动可以有效提高高血压患者运动能力、降低血压、并降低大强度运动中的血压。研究已经证明，运动对高血压的控制和治疗是有益的，缺少体育活动是形成高血压的危险因素之一，WHL建议医生在高血压的预防和处置中注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。
Q：什么样的运动适合高血压患者？
A：欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件中推荐把有氧运动作为高血压患者优先采用的身体活动方式，有氧运动可帮助收缩压平均降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行车、韵律操、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，都是高血压患者参与锻炼较好的运动方式。需要注意的是，尽管抗阻训练对良好身材的长期保持及耐力、力量提高有明显效果，但高血压患者进行抗阻训练时，需要注意强度不应过大，并且避免憋气，可选择强度低、偏重肌肉耐力性的抗阻训练。
Q：高血压患者运动要注意什么？
A：只有适度的运动才会产生良好的降压效应，一般而言，一天连续或累计运动时间30-60分钟，每周运动5-7天，运动强度可根据自身体力活动水平或运动能力强弱选择中、低强度。需要提醒的是安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者不可或暂停进行运动。此外，高血压患者在锻炼时间的选择上也要尤为注意，要避免在血压上升的“高峰期”运动，以免增加心血管事件的发生风险。
高血压是一个全球性的公共健康问题。减少久坐的生活方式，增加运动锻炼，对高血压的防治起着至关重要的作用。高血压患者运动的主要目标是提高心肺功能、降低血压和血脂、减少高血压并发症的发生、降低死亡率。提倡高血压人群以中低强度的有氧运动为主，辅以力量和柔韧性训练，循序渐进，持之以恒。
Q：为什么有的高血压患者夏季血压会降低？
A：夏季气温较高，人体血管扩张，外周血管阻力下降，从而可能导致血压下降。此外，高温环境下人体出汗较多，容易导致血容量减少，心输出量下降，会造成血压的暂时下降。因而在夏季，即使血压测量值在正常范围以内，也不代表着高血压症状得到了有效的控制。此外还需要警惕的是，人们通常是在白天测量血压，而夏季的夜晚很多人会出现睡眠质量下降的情况，从而影响神经内分泌系统的调节，使夜间血压升高，导致夏季昼夜血压波动幅度增大，大大增加心肌缺血、脑卒中的风险。
Q：高血压患者可以运动吗？
A：世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13.5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。中低强度的有氧运动可以激活人体副交感神经、降低外周血管阻力；长期坚持适当强度、持续时间和运动量的规律有氧运动可以有效提高高血压患者运动能力、降低血压、并降低大强度运动中的血压。研究已经证明，运动对高血压的控制和治疗是有益的，缺少体育活动是形成高血压的危险因素之一，WHL建议医生在高血压的预防和处置中注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。
Q：什么样的运动适合高血压患者？
A：欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件中推荐把有氧运动作为高血压患者优先采用的身体活动方式，有氧运动可帮助收缩压平均降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行车、韵律操、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，都是高血压患者参与锻炼较好的运动方式。需要注意的是，尽管抗阻训练对良好身材的长期保持及耐力、力量提高有明显效果，但高血压患者进行抗阻训练时，需要注意强度不应过大，并且避免憋气，可选择强度低、偏重肌肉耐力性的抗阻训练。
Q：高血压患者运动要注意什么？
A：只有适度的运动才会产生良好的降压效应，一般而言，一天连续或累计运动时间30-60分钟，每周运动5-7天，运动强度可根据自身体力活动水平或运动能力强弱选择中、低强度。需要提醒的是安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者不可或暂停进行运动。此外，高血压患者在锻炼时间的选择上也要尤为注意，要避免在血压上升的“高峰期”运动，以免增加心血管事件的发生风险。
高血压是一个全球性的公共健康问题。减少久坐的生活方式，增加运动锻炼，对高血压的防治起着至关重要的作用。高血压患者运动的主要目标是提高心肺功能、降低血压和血脂、减少高血压并发症的发生、降低死亡率。提倡高血压人群以中低强度的有氧运动为主，辅以力量和柔韧性训练，循序渐进，持之以恒。
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