今晨切尔西的这场欧冠客场之旅，球队老板阿布拉莫维奇来到家乡城市克拉斯诺达尔为蓝军将士助威，这是他时隔18个月首次亲临球队比赛现场，如今的他已白发苍苍满面皱纹，但那颗早已注入蓝色血液的心依然在强劲地跳动，这张图片十分令人感动。即使你不是切尔西球迷，但只要你是个足球迷，只要经历过阿布入主切尔西的这17年足球岁月，你就会为之动容。一位俄罗斯人，一支来自英国首都的球队，一大批怀揣梦想、对冠军渴望的优秀球员和教练乘着切尔西蓝色风暴逐步达到职业生涯顶点，穆里尼奥、约翰特里、弗兰克兰帕德、迪迪埃德罗巴、埃辛、马克莱莱、阿什利科尔、切赫等等等等，他们在金元足球先驱的指引下名利双收被后人铭记，如今54岁的阿布已很少出现在大众的视野当中，但他永远值得我们所有球迷尊重！
2003年入主切尔西时，无数的球迷说他是为了洗钱、昙花一现一时兴起，但他用实际行动让所有质疑他的人闭上了嘴，谁能想到这一守就是17个年头，而且未来依然如此。有句话这么说：世界上最动人的三个字不是‘我爱你’而是‘在一起’。在我看来，世界上最动人的三个字更应该是‘永相伴’，愿阿布和他的蓝色战车永远所向披靡永不分离！ https://t.cn/RXnNTiO
2003年入主切尔西时，无数的球迷说他是为了洗钱、昙花一现一时兴起，但他用实际行动让所有质疑他的人闭上了嘴，谁能想到这一守就是17个年头，而且未来依然如此。有句话这么说：世界上最动人的三个字不是‘我爱你’而是‘在一起’。在我看来，世界上最动人的三个字更应该是‘永相伴’，愿阿布和他的蓝色战车永远所向披靡永不分离！ https://t.cn/RXnNTiO
#小燕话健康# 今日重阳节 | 超实用养生清单，转给你最在意的长者
重阳节
又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日
九九重阳，因为与“久久”同音
有长久长寿的含意
世界上最美好的事就是
我已经长大，你还未老
可是，随着父母年龄增大
他们的身体好像变得不那么听话......
这个重阳节，小燕送你一份超实用养生清单
让我们有能力报答时，父母仍然健康
6个养生法
只需每天醒来后花3分钟
睡醒伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
最后一步梳头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
饮食上
适当多吃以下天然健康食物
让你的养生事半功倍
食三蔬
1. 白萝卜：化痰止咳
中医认为，白萝卜能化痰，补而不腻。秋天好发感冒、支气管炎等，均可出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。
2. 莲藕：降燥止渴
秋令时节，正是鲜藕应市之时，吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。用藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻秋季多发的肺燥干咳效果很好。
3. 南瓜：润肺益气
南瓜含丰富的胡萝卜素和碳水化合物，秋天适当多吃，有润肺、化痰等功效。
用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效，尤其适合晚秋天凉时节食用。
品三茶
1. 菊花茶：清热养肝
菊花为秋季代表花，为四君子之一，形态秀美，香味淡雅怡人，具有疏散风热，清热养肝的功效。
一般选择杭白菊或贡菊泡茶饮用，或与枸杞同泡为枸杞菊花茶，可以疏肝养血、润燥，并具明目功效。
2. 乌龙茶：减肥降脂
李时珍《本草纲目》云：“茶苦而寒，阴中之阳，沉也降也，最能降火”。
乌龙茶有消食去腻、减肥轻身、降血脂等功效。秋季常饮乌龙茶，可预防“贴秋膘”后补益过度，超重肥胖等问题。
3. 茉莉茶：润燥美肤
茉莉气味清幽，能润燥美肤、舒缓神经，并能平缓咳嗽，非常适合秋季食用。
泡茉莉花茶饮用，可以补气安神、理气和中，有助于睡眠和消化功能。
重阳节
又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日
九九重阳，因为与“久久”同音
有长久长寿的含意
世界上最美好的事就是
我已经长大，你还未老
可是，随着父母年龄增大
他们的身体好像变得不那么听话......
这个重阳节，小燕送你一份超实用养生清单
让我们有能力报答时，父母仍然健康
6个养生法
只需每天醒来后花3分钟
睡醒伸懒腰
早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。
俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。
睡醒侧卧排浊气
侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。
太极图方向搓脸
两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。
双手捏全耳
双手把两只耳朵，从上到下从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有保健作用。
拳头敲大椎穴
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。
最后一步梳头
用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白发或是脱发的人，日梳百遍也有益无害。
小贴士：这6个养生法，每天醒来之后，花不到三分钟时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。
饮食上
适当多吃以下天然健康食物
让你的养生事半功倍
食三蔬
1. 白萝卜：化痰止咳
中医认为，白萝卜能化痰，补而不腻。秋天好发感冒、支气管炎等，均可出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。
2. 莲藕：降燥止渴
秋令时节，正是鲜藕应市之时，吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。用藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻秋季多发的肺燥干咳效果很好。
3. 南瓜：润肺益气
南瓜含丰富的胡萝卜素和碳水化合物，秋天适当多吃，有润肺、化痰等功效。
用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效，尤其适合晚秋天凉时节食用。
品三茶
1. 菊花茶：清热养肝
菊花为秋季代表花，为四君子之一，形态秀美，香味淡雅怡人，具有疏散风热，清热养肝的功效。
一般选择杭白菊或贡菊泡茶饮用，或与枸杞同泡为枸杞菊花茶，可以疏肝养血、润燥，并具明目功效。
2. 乌龙茶：减肥降脂
李时珍《本草纲目》云：“茶苦而寒，阴中之阳，沉也降也，最能降火”。
乌龙茶有消食去腻、减肥轻身、降血脂等功效。秋季常饮乌龙茶，可预防“贴秋膘”后补益过度，超重肥胖等问题。
3. 茉莉茶：润燥美肤
茉莉气味清幽，能润燥美肤、舒缓神经，并能平缓咳嗽，非常适合秋季食用。
泡茉莉花茶饮用，可以补气安神、理气和中，有助于睡眠和消化功能。
Day 10 (共第46天) 洋洋《遇见心想事成的自己》读书笔记
本次阅读《遇见心想事成的自己》，第三个感兴趣的点：
Q: 13 “不配得”的情结和14 心想事成的陷阱
很多人不是没有得不到自己想要的事物的能力，而是在内心深处一开始就有“不配得”的感觉，如何清除“不配得”的情结呢？还有心想事成的陷阱是什么，如何避开？
（一）“不配得”的情结
王子问阿南，你有没有想过你为什么要娶公主？你的理由是什么？你想清楚了吗？
阿南好像真的没有想过为什么要娶公主，在仔细想了之后，还是说不出什么好理由来，他说就是为公主倾倒，想娶公主为妻。
王子说：你必须对自己想要什么的理由非常清楚，否则你发的愿不会有强大的愿力。
然后王子又问，你凭什么娶公主？阿南听了一愣，不知道怎么回答。王子说，我不是真的在挑战你到底配不配公主，我只是在试探你，在你的内心深处，你有没有“不配得”的情结，否则你发的愿也是白发。
阿南扪心自问，他的内心深处其实真的有不配得的情结，想到公主他都会自惭形秽，怎么可能理直气壮地觉得公主应该要嫁给他呢？
王子又语重心长地说，表面上的发愿，没有内在潜意识的支撑的话，就像是没有箭头的弓箭，就算碰到了目标也无法一箭中的。
从这段故事情节可以看出，“不配得”的情结，对我们人生发展的影响是巨大甚至致命的，会阻碍我们想要事物的到来，与我们想要的生活事与愿违。
但是这本书却没有很详细地解释什么是“不配得”情结，以及如何消除这种情结。
于是，我在网络查阅了5篇相关的文章，对这个话题，做了简单了解，整理如下：
首先，什么“不配得”情结？
“不配得”情结，就是觉得自己不好，或者不够好的一种心理状态或模式。
比如，就我自己来说，上学的时候，我要是成绩考得好了，我也不敢很骄傲，很开心，因为担心下一次还会不会考这么好，反而压力很大：
金钱方面，我会觉得即使挣了很多钱，我也不敢随便乱花，害怕未来万一用到钱的时候没有钱怎么办？还有，我从内心深处，就觉得自己不会挣那么多钱，因为父辈都是靠务农为生，几乎没有做生意的，一辈子都过得紧巴巴。就算我接受了高一点的教育，也不会比他们多挣多少钱，自我设限。
感情方面，内心深处很希望有和谐幸福的亲密关系，但总是害怕这中间出现问题，一旦出现一些不愉快，我就会觉得这段关系有瑕疵了，不够完美圆满了；
还有，在别人夸自己的时候，总是很谦虚，说没有没有了，还不够好呀，要继续努力，不能以全然的喜悦来接受别人的赞美。
……
以上种种，都是“不配得”情结的表现。
不配得，就是觉得自己不好或者不够好，这是自己内心匮乏的表现。为什么会出现这种匮乏？
和我们的原生家庭有很大的关系，当然也与我们成长过程中的一些重大特殊经历有关，为我们的大脑烙下了印记，成为我们的一种思维模式，就像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的感觉。
另外，也与我们的固定型思维模式和过度寻求外部认同有关。
那该怎么消除“不配得”情结呢？
1、看见
首先要觉察我们各种“不配得”情结，比如，我在上面列举的我自己的例子，担心自己不会一直考得好、感情中怕失去、觉得自己不会拥有很多钱，不够优秀之类的……
这些在我们看来不好的方面，也需要被我们看见，因为它们也是我们自身的一部分。如果不去看见他们，忽视他们，他们就会找存在感，来捣乱我们的人生；
2、接纳
在看见之后，我们要识破他们的面具，明白它们只是来愚弄我们的大脑，捣乱我们的人生的，千万不能上了它们的当，接纳他们的存在，但不听从它们的指挥。
如果你看见了，不接纳，却想要压抑它们，抵抗他们，你就被它们控制了，他们的势能也会因为你的格外关注，变得越来越大，凡是你抗拒的，会持续存在。
3、把自我否定转化自我赞同
其实，“不配得”情结是我们自己的一种限制性信念，真实存在，却不是真实的，我们要撕开它们的面具，把自我否定转化为自我赞同。每当有自我否定的信念和思想出现时，及时用正面的来转化。
（二）心想事成的陷阱是什么，如何避开？
心想事成的第一个陷阱：我们想要的东西，最终可能变成我们想象不到的痛苦，或是，从一个更长远的角度来看，它未必适合我们。
比如，有一个人一心想成为名医，但实际上他的资质并不适合。你问他：你为什么想成为医生？他可能会回答说：想要通过救世济人获得成就感。但成就感的获得，并不一定要通过当医生来实现，当老师也可以呀；另外，成就感要更多靠自己给予，靠外人给予迟早会失望。
还有，阿南为什么当初想娶公主，是为了获得拥有公主后的开心愉悦，但实际上，这种开心愉悦也不一定只能靠娶公主才能实现。
那如何避开这一陷阱呢？
就是在发愿之前，想清楚你为什么想要这样的愿望，然后从最终的结果，内在状态来发愿，而细节和如何的事情交给宇宙来发挥，不要为难宇宙，也不要为难自己。
但在这个过程中，“你要保持警觉，留心宇宙为你带来的种种机会，凭自己的直觉，抓住每个时机，采取有效率的行动，也就是说，趁浪花高涨的时候，顺势让它把你带到顶峰。”
心想事成的第二个陷阱：你不知道你要付出什么代价！
比如一些人一心追求名利财富，却并没有和内心真正的渴望相结合，没有利他的想法和远大的抱负，结果他可能付出的代价是健康和人际关系——朋友远去，家人疏离。
要想避开这个陷阱，实现真正的心想事成，就要打心底发出事已成的喜悦振动频率！而这需要我们解除已有的负面人生模式。
如何解除，期待后面的阅读。
【我行】
1、修改完善今日笔记，有些地方没有写透彻。（本周四完成）
2、继续思考自身存在的一些“不配得”情结的表现。（本周四完成）
#洋洋21天读写陪伴营##读书##亚洲好书榜#
本次阅读《遇见心想事成的自己》，第三个感兴趣的点：
Q: 13 “不配得”的情结和14 心想事成的陷阱
很多人不是没有得不到自己想要的事物的能力，而是在内心深处一开始就有“不配得”的感觉，如何清除“不配得”的情结呢？还有心想事成的陷阱是什么，如何避开？
（一）“不配得”的情结
王子问阿南，你有没有想过你为什么要娶公主？你的理由是什么？你想清楚了吗？
阿南好像真的没有想过为什么要娶公主，在仔细想了之后，还是说不出什么好理由来，他说就是为公主倾倒，想娶公主为妻。
王子说：你必须对自己想要什么的理由非常清楚，否则你发的愿不会有强大的愿力。
然后王子又问，你凭什么娶公主？阿南听了一愣，不知道怎么回答。王子说，我不是真的在挑战你到底配不配公主，我只是在试探你，在你的内心深处，你有没有“不配得”的情结，否则你发的愿也是白发。
阿南扪心自问，他的内心深处其实真的有不配得的情结，想到公主他都会自惭形秽，怎么可能理直气壮地觉得公主应该要嫁给他呢？
王子又语重心长地说，表面上的发愿，没有内在潜意识的支撑的话，就像是没有箭头的弓箭，就算碰到了目标也无法一箭中的。
从这段故事情节可以看出，“不配得”的情结，对我们人生发展的影响是巨大甚至致命的，会阻碍我们想要事物的到来，与我们想要的生活事与愿违。
但是这本书却没有很详细地解释什么是“不配得”情结，以及如何消除这种情结。
于是，我在网络查阅了5篇相关的文章，对这个话题，做了简单了解，整理如下：
首先，什么“不配得”情结？
“不配得”情结，就是觉得自己不好，或者不够好的一种心理状态或模式。
比如，就我自己来说，上学的时候，我要是成绩考得好了，我也不敢很骄傲，很开心，因为担心下一次还会不会考这么好，反而压力很大：
金钱方面，我会觉得即使挣了很多钱，我也不敢随便乱花，害怕未来万一用到钱的时候没有钱怎么办？还有，我从内心深处，就觉得自己不会挣那么多钱，因为父辈都是靠务农为生，几乎没有做生意的，一辈子都过得紧巴巴。就算我接受了高一点的教育，也不会比他们多挣多少钱，自我设限。
感情方面，内心深处很希望有和谐幸福的亲密关系，但总是害怕这中间出现问题，一旦出现一些不愉快，我就会觉得这段关系有瑕疵了，不够完美圆满了；
还有，在别人夸自己的时候，总是很谦虚，说没有没有了，还不够好呀，要继续努力，不能以全然的喜悦来接受别人的赞美。
……
以上种种，都是“不配得”情结的表现。
不配得，就是觉得自己不好或者不够好，这是自己内心匮乏的表现。为什么会出现这种匮乏？
和我们的原生家庭有很大的关系，当然也与我们成长过程中的一些重大特殊经历有关，为我们的大脑烙下了印记，成为我们的一种思维模式，就像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的感觉。
另外，也与我们的固定型思维模式和过度寻求外部认同有关。
那该怎么消除“不配得”情结呢？
1、看见
首先要觉察我们各种“不配得”情结，比如，我在上面列举的我自己的例子，担心自己不会一直考得好、感情中怕失去、觉得自己不会拥有很多钱，不够优秀之类的……
这些在我们看来不好的方面，也需要被我们看见，因为它们也是我们自身的一部分。如果不去看见他们，忽视他们，他们就会找存在感，来捣乱我们的人生；
2、接纳
在看见之后，我们要识破他们的面具，明白它们只是来愚弄我们的大脑，捣乱我们的人生的，千万不能上了它们的当，接纳他们的存在，但不听从它们的指挥。
如果你看见了，不接纳，却想要压抑它们，抵抗他们，你就被它们控制了，他们的势能也会因为你的格外关注，变得越来越大，凡是你抗拒的，会持续存在。
3、把自我否定转化自我赞同
其实，“不配得”情结是我们自己的一种限制性信念，真实存在，却不是真实的，我们要撕开它们的面具，把自我否定转化为自我赞同。每当有自我否定的信念和思想出现时，及时用正面的来转化。
（二）心想事成的陷阱是什么，如何避开？
心想事成的第一个陷阱：我们想要的东西，最终可能变成我们想象不到的痛苦，或是，从一个更长远的角度来看，它未必适合我们。
比如，有一个人一心想成为名医，但实际上他的资质并不适合。你问他：你为什么想成为医生？他可能会回答说：想要通过救世济人获得成就感。但成就感的获得，并不一定要通过当医生来实现，当老师也可以呀；另外，成就感要更多靠自己给予，靠外人给予迟早会失望。
还有，阿南为什么当初想娶公主，是为了获得拥有公主后的开心愉悦，但实际上，这种开心愉悦也不一定只能靠娶公主才能实现。
那如何避开这一陷阱呢？
就是在发愿之前，想清楚你为什么想要这样的愿望，然后从最终的结果，内在状态来发愿，而细节和如何的事情交给宇宙来发挥，不要为难宇宙，也不要为难自己。
但在这个过程中，“你要保持警觉，留心宇宙为你带来的种种机会，凭自己的直觉，抓住每个时机，采取有效率的行动，也就是说，趁浪花高涨的时候，顺势让它把你带到顶峰。”
心想事成的第二个陷阱：你不知道你要付出什么代价！
比如一些人一心追求名利财富，却并没有和内心真正的渴望相结合，没有利他的想法和远大的抱负，结果他可能付出的代价是健康和人际关系——朋友远去，家人疏离。
要想避开这个陷阱，实现真正的心想事成，就要打心底发出事已成的喜悦振动频率！而这需要我们解除已有的负面人生模式。
如何解除，期待后面的阅读。
【我行】
1、修改完善今日笔记，有些地方没有写透彻。（本周四完成）
2、继续思考自身存在的一些“不配得”情结的表现。（本周四完成）
#洋洋21天读写陪伴营##读书##亚洲好书榜#
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