这是我觉得比较好的营养师的练后餐思路和方案，这里的拿铁是不加糖的。
营养师本人采取的是避免游离糖和代糖、尽可能减少精碳和加工食品以及精炼油的抗炎-均衡膳食模式，和我目前实施的一样。
如果练后很饿回家又有一段路，可以先吃一个水果和鸡蛋、或者酸奶垫一下，回去正餐适量减少（反正水果鸡蛋本来也算在练就餐的一部分）[喵喵]
蛋白棒不是不好，但现在我自己都极少吃，因为不太符合目前我的膳食模式。
能量棒就真的算了，普通女生日常训练的那点量，根本不需要能量棒能量饮料。[笑cry]
营养师本人采取的是避免游离糖和代糖、尽可能减少精碳和加工食品以及精炼油的抗炎-均衡膳食模式，和我目前实施的一样。
如果练后很饿回家又有一段路，可以先吃一个水果和鸡蛋、或者酸奶垫一下，回去正餐适量减少（反正水果鸡蛋本来也算在练就餐的一部分）[喵喵]
蛋白棒不是不好，但现在我自己都极少吃，因为不太符合目前我的膳食模式。
能量棒就真的算了，普通女生日常训练的那点量，根本不需要能量棒能量饮料。[笑cry]
山药，给人们带来强大力量
山药，中药材名。本品为薯蓣科植物薯蓣的块茎。11～12月采挖，切去根头，洗净泥土，用竹刀刮去外皮，晒干或烘干，即为毛山药。选择粗大的毛山药，用清水浸匀，再加微热，并用棉被盖好，保持湿润闷透，然后放在木板上搓揉成圆柱状，将两头切齐，晒干打光，即为光山药。功能主治为：健脾，补肺，固肾，益精。治脾虚泄泻，久痢，虚劳咳嗽，消渴，遗精、带下，小便频数。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。麸炒山药补脾健胃。用于脾虚食少，泄泻便溏，白带过多。
本品为薯蓣科植物薯蓣的块茎。11～12月采挖，切去根头，洗净泥土，用竹刀刮去外皮，晒干或烘干，即为毛山药。选择粗大的毛山药，用清水浸匀，再加微热，并用棉被盖好，保持湿润闷透，然后放在木板上搓揉成圆柱状，将两头切齐，晒干打光，即为光山药
关于山药的发现，有这样一个故事。相传很久以前，有两个国家发生了战争。强国把弱国打败了，占领了弱国的许多土地。最后弱国军队只剩下了几千人马，便逃进了一座大山。强国军队攻到山下，由于山势陡峭，易守难攻，几次进攻都未取胜，于是，他们便将这座山团团包围，坐等敌军投降。
两个月过去了，弱国军队毫无动静，强国的指挥官计算着弱国军队带的粮草大约已吃完了。
三四个月过去，弱国军队仍然毫无动静。强国军队的指挥官想，此时敌人肯定已经没有粮吃了，大约正在杀马充饥。
五六个月过去了，被包围的军队还是没有动静。强国军队的指挥官判断敌军的马匹已被吃光，再不投降，便只有活活饿死了。于是他让士兵高喊劝降，但弱国军队并不回答，只是射出几支冷箭。
到了第八个月，强国的指挥官算定敌军已死亡过半，于是便放松警惯，整天饮酒作乐。一天晚上，强国军队正在酣睡，突然，从山中冲出一支兵强马壮的军队，径直杀向强国大营。结果弱国军队大获全胜，把失去的国土全部夺了回来。
弱国军队在山中被困将近一年，内无粮草，外无救兵，怎么不但没有饿死，反而兵强马壮呢？原来山中到处长着一种草，这种草夏天开白色或淡绿色的花，地下的根茎呈圆柱状或棒状。士兵们在山中以它充饥，而马就吃树叶和这种草的藤叶。将近一年时间，弱国军队在山中休整了濒于溃散的军队，喂壮了疲劳待毙的马匹，于是趁强国不备黑夜杀下山去，大获全胜。
为了记住这种草，大家给它起了一个名字，叫做“山遇”，意思是说刚好在山里正缺粮的时候遇到了它。
这样，“山遇”就逐渐被人们食用了。后来人们慢慢发现，它不仅能像粮食一样，而且还有健脾胃、补肺肾的药用功效，吃了它可以治疗脾虚泄渴等症，于是就将“山遇”改名为山药了。
山药是一种常见的中药食材，具有多种功效。以下是山药的主要功效：
健脾胃：山药含有丰富的黏液质和淀粉酶，能够增加消化酶的活性，促进胃肠蠕动，缓解腹泻、便秘等症状。
补肺止咳：山药具有润肺止咳的功效，可以缓解感冒引起的咳嗽等症状。
抗衰老：山药富含维生素E、胡萝卜素等抗氧化成分，能够延缓细胞老化过程，保护身体健康。
降血糖：山药中含有一种叫做山药皂苷的物质，可以降低血糖水平，对糖尿病患者具有一定的辅助治疗作用。
改善记忆力：山药中富含多种维生素和微量元素，能够提高大脑的活性，改善记忆力、注意力等认知功能。
补肾壮阳：山药有补肾强身、助阳固精的功效，对男性健康有一定的保护作用。
提高免疫力：山药中含有多种人体所需的营养物质，能够提高免疫力，增强身体抵抗力。
山药，中药材名。本品为薯蓣科植物薯蓣的块茎。11～12月采挖，切去根头，洗净泥土，用竹刀刮去外皮，晒干或烘干，即为毛山药。选择粗大的毛山药，用清水浸匀，再加微热，并用棉被盖好，保持湿润闷透，然后放在木板上搓揉成圆柱状，将两头切齐，晒干打光，即为光山药。功能主治为：健脾，补肺，固肾，益精。治脾虚泄泻，久痢，虚劳咳嗽，消渴，遗精、带下，小便频数。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。麸炒山药补脾健胃。用于脾虚食少，泄泻便溏，白带过多。
本品为薯蓣科植物薯蓣的块茎。11～12月采挖，切去根头，洗净泥土，用竹刀刮去外皮，晒干或烘干，即为毛山药。选择粗大的毛山药，用清水浸匀，再加微热，并用棉被盖好，保持湿润闷透，然后放在木板上搓揉成圆柱状，将两头切齐，晒干打光，即为光山药
关于山药的发现，有这样一个故事。相传很久以前，有两个国家发生了战争。强国把弱国打败了，占领了弱国的许多土地。最后弱国军队只剩下了几千人马，便逃进了一座大山。强国军队攻到山下，由于山势陡峭，易守难攻，几次进攻都未取胜，于是，他们便将这座山团团包围，坐等敌军投降。
两个月过去了，弱国军队毫无动静，强国的指挥官计算着弱国军队带的粮草大约已吃完了。
三四个月过去，弱国军队仍然毫无动静。强国军队的指挥官想，此时敌人肯定已经没有粮吃了，大约正在杀马充饥。
五六个月过去了，被包围的军队还是没有动静。强国军队的指挥官判断敌军的马匹已被吃光，再不投降，便只有活活饿死了。于是他让士兵高喊劝降，但弱国军队并不回答，只是射出几支冷箭。
到了第八个月，强国的指挥官算定敌军已死亡过半，于是便放松警惯，整天饮酒作乐。一天晚上，强国军队正在酣睡，突然，从山中冲出一支兵强马壮的军队，径直杀向强国大营。结果弱国军队大获全胜，把失去的国土全部夺了回来。
弱国军队在山中被困将近一年，内无粮草，外无救兵，怎么不但没有饿死，反而兵强马壮呢？原来山中到处长着一种草，这种草夏天开白色或淡绿色的花，地下的根茎呈圆柱状或棒状。士兵们在山中以它充饥，而马就吃树叶和这种草的藤叶。将近一年时间，弱国军队在山中休整了濒于溃散的军队，喂壮了疲劳待毙的马匹，于是趁强国不备黑夜杀下山去，大获全胜。
为了记住这种草，大家给它起了一个名字，叫做“山遇”，意思是说刚好在山里正缺粮的时候遇到了它。
这样，“山遇”就逐渐被人们食用了。后来人们慢慢发现，它不仅能像粮食一样，而且还有健脾胃、补肺肾的药用功效，吃了它可以治疗脾虚泄渴等症，于是就将“山遇”改名为山药了。
山药是一种常见的中药食材，具有多种功效。以下是山药的主要功效：
健脾胃：山药含有丰富的黏液质和淀粉酶，能够增加消化酶的活性，促进胃肠蠕动，缓解腹泻、便秘等症状。
补肺止咳：山药具有润肺止咳的功效，可以缓解感冒引起的咳嗽等症状。
抗衰老：山药富含维生素E、胡萝卜素等抗氧化成分，能够延缓细胞老化过程，保护身体健康。
降血糖：山药中含有一种叫做山药皂苷的物质，可以降低血糖水平，对糖尿病患者具有一定的辅助治疗作用。
改善记忆力：山药中富含多种维生素和微量元素，能够提高大脑的活性，改善记忆力、注意力等认知功能。
补肾壮阳：山药有补肾强身、助阳固精的功效，对男性健康有一定的保护作用。
提高免疫力：山药中含有多种人体所需的营养物质，能够提高免疫力，增强身体抵抗力。
芳草地也有16小时玩不停汤泉啦
白骨精们还在奔跑，国贸商区的写字楼永远灯火通明，在997的奔跑中，谁不得中间加点油，给自己一点润滑剂
从地铁东大桥站出来，步行十分钟就到。吃喝玩乐很齐全，给自己放一个假
艺术空间
艺术空间是这里的属性，整个楼阁设计的非常有艺术性。格子间有好几层，书吧在二层悬空处，空间感拿捏的好好，艺术性特别强，视觉空间很棒，感觉很舒服。当然了，你也得吃吃喝喝。
大樱桃畅吃
硕大的樱桃畅吃，个大，甜度好，肉质饱满，超棒，猕猴桃各个熟透，富含多种的营养成分，及时补充皮肤需要的物质，还有人参果，莲雾等等，吃水果就能吃到饱，旁边就是饮料区，一定要畅饮，巴黎水，依云，VOSS水尽情享用
美酒畅饮
傍晚还有美酒畅饮，周一到每周五都有一款酒。周一红酒，周二起泡酒，周三鸡尾酒，周四啤酒，周五清酒，每天都不同，都有一股动力，然后你可以去汗蒸房排排毒，或者去冰室感受下
烘焙区和咖啡区
所有的面包产品都是门店自制，感觉这是其他汤泉没有的吧，巧克力面包，肉松面包，丹麦酥，蓝莓面包都有，专门的咖啡师制作咖啡，世界各地的豆子都有，你可以先挑豆子，然后再选择制作，可以给你拉一个美美的花儿，或者喷一个奶油泡儿。小姐姐们还可以把水果和酸奶罗列一下，自己来一个酸奶捞。
在繁忙的都市
在一边奔跑一边哭泣的赛道上
你难道不需要给自己放一个假
让自己片刻的休息，然后重新回到办公桌嘛
白骨精们还在奔跑，国贸商区的写字楼永远灯火通明，在997的奔跑中，谁不得中间加点油，给自己一点润滑剂
从地铁东大桥站出来，步行十分钟就到。吃喝玩乐很齐全，给自己放一个假
艺术空间
艺术空间是这里的属性，整个楼阁设计的非常有艺术性。格子间有好几层，书吧在二层悬空处，空间感拿捏的好好，艺术性特别强，视觉空间很棒，感觉很舒服。当然了，你也得吃吃喝喝。
大樱桃畅吃
硕大的樱桃畅吃，个大，甜度好，肉质饱满，超棒，猕猴桃各个熟透，富含多种的营养成分，及时补充皮肤需要的物质，还有人参果，莲雾等等，吃水果就能吃到饱，旁边就是饮料区，一定要畅饮，巴黎水，依云，VOSS水尽情享用
美酒畅饮
傍晚还有美酒畅饮，周一到每周五都有一款酒。周一红酒，周二起泡酒，周三鸡尾酒，周四啤酒，周五清酒，每天都不同，都有一股动力，然后你可以去汗蒸房排排毒，或者去冰室感受下
烘焙区和咖啡区
所有的面包产品都是门店自制，感觉这是其他汤泉没有的吧，巧克力面包，肉松面包，丹麦酥，蓝莓面包都有，专门的咖啡师制作咖啡，世界各地的豆子都有，你可以先挑豆子，然后再选择制作，可以给你拉一个美美的花儿，或者喷一个奶油泡儿。小姐姐们还可以把水果和酸奶罗列一下，自己来一个酸奶捞。
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你难道不需要给自己放一个假
让自己片刻的休息，然后重新回到办公桌嘛
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