本意是为了看摊爸和帅哥说唱去的。
却发现好像还是老年人和上过班的人写的词更吸引我。
看着小/cool唱着最开始pick的时候唱的歌，然后有更大的回应声。
甚至周边站着的男生都觉得他唱的很好。就很欣慰颜值和实力都有的人就算内敛也不会被埋没。
当然大部分都是高中生和大学生的迷妹了。还是感叹一句，长得好看真好。
老年人在后面站着感受下氛围就好。

#菜的2023 keep fit# FRI (8.15pm) boot camp x 1h.

晚8点档workout，上一次是2022年3月，对就是那个啥之前。那个啥之后as said我就不知道怎么回事，既不能一天2节课、也不能晚8点了。

一早爬起来想到这节课，心里负担就很重。具体会选上的原因就是… 该教室的划船机租约到期要撤走了，今后circuit/bootcamp都没有划船机了！

划船机是个很好的有氧器材，现在位列所有有氧器材里面我喜欢的top 1 全身运动膝盖友好，其它坐着的任何，都无法心率飙到170 —— 毕竟，连做几十个burpee tuck jump心率也就160吧…

今后的日子想要划船机，只能去gym了[泪]

讲回今晚的午夜蹦迪（不是… bootcamp)，我又差点卒在教室里[奥特曼]

Stretch & warm up不表，很快就正式开始。

第一部分就3组动作：
A. 10kg dumbbell snatch + full burpee，每次burpee起身换手snatch；
B. 16kg kettlebell high pull + swing + squat；
C. 划船机

于是第一部分这3组动作，分别是：
i. 3分30秒，A是AMARP、B三个动作10/10/10 AMRAP、C是40kcal划船EMOM；
ii. 2分40秒，A是AMARP、B三个动作8/8/8 AMRAP、C是30kcal划船EMOM；
iii. 1分45秒，A是AMARP、B前两个动作16/16 AMRAP、C是20kcal划船EMOM；
iv. 45秒，A是AMARP、B前两个动作16/16AMRAP、C是10kcal划船EMOM.
—— 虽然每次划船机都能在规定时间提前20-30秒完成，但真的快要死了！一边划一边想：送走！赶紧送走！！！

第二部分是3个站点、每个站点连续3个30秒的EMOM：
A. 6kg ball slam x 12 reps；
B. 16kg kettlebell swing x 15 reps；
C. 划船机3kcal + pushup x 10reps.
因此就是，每个人把A/B/C都重复3轮做完去下一个站点，这个因为时间短，倒还是OK.

Cool down：8km/h jogging x 10mins.

这是我近期心率的peak了，论跑步机3mins内把我的心率从130拉到194的惊人…

腿子彻底没有了，12h不到后还要战绳

#三套车乐队#
蛮温暖，很用心的乐队
是音乐会，没有演唱会那么热烈，但也很不错了，接近尾声的时候大家情绪还是很高涨的，全场合唱还是很cool的，一下子让我想起语文老师说的：写作业结尾好好写，老师就会给高分[笑cry]
张师傅跟我的童年不一样，他大概最多只听过一两首（反正也没有乐感[允悲]） ​​​