一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

#陈建州##娱乐##陈建州曾在节目中亲蔡康永# 媒体报道蔡徐坤大量周边被粉丝光速甩卖。目前有大量粉丝在二手平台挂出蔡徐坤周边产品，价格在9元到18500元左右，粗略估计已超过400件，且该数据正持续增长。章娱哥这有看过《第八号当铺》的友友们没？马上要翻拍了。这不是重点，重点是时间是清末民初，还是性转版。前两天有个热搜是朱一龙电影的角色用的不是苹果手机，假老婆是，这里有个科普是著名的导演/编剧莱恩·约翰逊在接受采访时表示，苹果公司有相关规定，电影或剧集中不允许反面角色使用iPhone，他们认为，反派会给苹果的产品带来非常不好的联想，从而影响消费者的选购。黑涩会美眉大牙发长文指控陈建州性骚扰，随后他否认了，但其实俩人行程被扒是对得上的。湾湾跟咱内娱比起来真的不遑多让，瓜一茬接着一茬

佩雷兹：赛季第二场冲刺赛，我想重现巴库的胜利
佩雷兹在本赛季前四场比赛中取得了两场胜利，但是在最近四场大奖赛中只有一次登上了领奖台，并且最近三场比赛都无缘前三名。
状态的下滑让阿隆索和汉密尔顿等人在积分榜上有所追近，但墨西哥车手仍然坚信他会取得“展现自己能力”的结果。
“我会将注意力集中在赛道上，”佩雷兹说道：“因为我知道拥有一个稳定的周末并且取得成绩对我来说有多么重要。我知道我有能力做到这一点。”
“天气看起来可能有点棘手，而且这是一个有冲刺赛的周末，因此赛车上的设置将是非常重要的，我们必须充分利用每一秒钟的时间去准备。”
“我在巴库的冲刺赛驾驶得很开心，那是一个非常成功的时刻，但在一个完全不同的赛道上，我想再次实现同样的目标，但我知道需要加紧努力才能去取得胜利。”

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