坚果脂肪多，还能多吃吗？
很多人都认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收。
了解了坚果中的主要营养成分，那我们就能理解坚果其营养价值所在。坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，包括必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸。必需脂肪酸是指人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度无法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。每日至少要摄入2.2-4.4克。人体可利用亚油酸和α-亚麻酸合成如花生四烯酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)等多不饱和脂肪酸。

说着自己越来越胖，手里还捧着一把花生，咔嚓咔嚓地吃。看到这一幕，或许很多人发现了问题，坚果可是油脂比较多的一种食物，减肥期间哪能这么吃啊？
在一项研究中，超过200人被告知要吃一部分花生作为点心，结果是他们自然在白天晚些时候摄入更少的卡路里。当花生作为零食而不是主餐时，这种影响更大。该理论认为高蛋白和高不饱和脂肪含量可能是造成这种效果的原因。研究表明，在饮食中添加坚果所增加的额外热量的54%-104%被其他食物的自然减少所抵消。换言之，将坚果作为零食会增加饱足感，导致其他食物的摄入量自然减少。
坚果的结构和高纤维含量意味着除非它们被磨碎或完全咀嚼，否则相当大的比例不会用过内脏消耗而是被排入肠道。其中很大一部分脂肪等营养物质并没有被吸收，而是通过粪便排出。研究发现，吃坚果后，通过粪便流失的脂肪量高达20%。这是坚果有利于减肥的另一个原因。
坚果促进新陈代谢，帮助减重。坚果中的膳食纤维含量较高，每天吃一点可以促进肠胃蠕动。而且少量的吃坚果热量并不高，不仅不会发胖，反而还会促进新陈代谢，帮助减重。
所以，当你在减肥的时候如果感觉到饿了，那么适当的补充坚果是很好的选择。选择坚果要注意，一定要烘干，拒绝油炸。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。控制每天的摄入量，一般20-30g是比较理想的水平。

杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、维生素等，产自新疆巴州轮台的小白杏杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。小白杏杏仁中不仅蛋白质含量高，而且含有大量纤维，可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。
平时吃一些坚果的话，对于身体的健康其实是有很多的好处的，而且在各种各样的零食当中，坚果也是一种非常健康美味的食品，但是大家一定要多注意，平时不要多吃，否则真的会引发肥胖等各方面的问题，一天吃一小把就是可以了。

到昨天，蔚来在欧洲已经建了 18 座换电站，8 座超充站。

虽然是刚起步，但是已经可以看到明确的目标。换电站欧洲补能网络规划中的重中之重，建超充站的权重不高，充电主要通过接入第三方充电桩解决，目前已经接了超过 50 万根。

为什么会把换电放在首要位置？

一个是蔚来本身的产品优势，另一个是欧洲公共充电网络并不那么发达，充电功率也比较低。

因为第三方的桩比较拉，想要发挥出产品的补能优势，就算是充电也要自建品牌超充站。建超充站要拿更大面积的地，钱也要投，就不如直接建设换电站了，而且体现的优势更加明显。

只不过，蔚来在欧洲建设换电站并不像国内有补贴，还只能使用工业用电，建设成本和费用都很高，想要铺开也任重而道远。

#蔚来##汽场全开##亿点曝光计划#

#Ella自曝童年被侵犯#
我身边就有一个男的长得真的帅，之前猥亵过同一个院子的小姑娘，估计那时小姑娘才10岁，他已经20了，后来这男的30多就因为心脏病还是什么病早逝了，这种人不会有好下场……
明星们大胆站出来说出曾经被猥亵、性骚扰的经历，大大提高了家长对女孩的保护。
很多女孩在小的时候会被猥亵只是很多家长并不知道，那些垃圾都是挑小孩子下手，知道小孩子好骗，不敢告诉家长，真恶心，畜S就是畜S，干不出人事。
我一同学的姐姐4-5岁的时候也遭遇过，同学爸妈为此还把男方家长以及小孩暴打一顿，并没有因为孩子小或者顾及孩子的名声而当作没发生过。
关键是那个男的还猥亵过另一个脑瘫女，脑瘫女家长可能是不知道还是顾及孩子名声就没闹事。
那个猥亵男40多岁了，一事无成，经常干偷鸡摸狗的事，因为长相可以做了鸭，先是娶了一个夜场女后来离婚了，又娶了一个鸡妈妈，后来开酒吧亏的裤衩都没了，还差点被黑社会的打死。
至今房子车子都没有，算是报应吧。
像这些变态，希望国家出台法律，严惩他们，最好阉割得了。