记录人生第一次半程马拉松,5.40配速说实话,很不满意,今天状态真的不好,跑崩了[允悲]但是怎么说呢,难得今天遇到一个好天气,比较凉快,我赶在本科结束之前跑了一个半程马拉松,也算是实现了一个愿望,还是高兴的。
说一下今天失败的原因吧,第一个是今天没有补充足够的碳水,今天下午六点跑的,这今天早上没吃早饭,昨天也没吃夜宵,中午吃了个轻食,虽然跑步前喝了点功能性饮料,跑到10km时候补充了一袋能量胶,但是根本不够能量开销,我觉得这可能是我失误的最大原因。第二个是,跑步之前热身不太充分,然后最开始一两公里跑太快了,我的腿特别特别酸,肌肉很僵硬,一直到8公里左右,我跑步才比较轻盈,然后这种轻盈的状态只持续了三公里,我今天是真的迈不开腿,特别僵硬,不知道是什么原因,可能是我太久没跑了,加上热身不充分,没有激活肌肉。然后轻盈了一段时间到11km我口渴了,不得不补充点水分,然后当时找了很久都没有看到自动贩卖机,在看到之后很着急地去买水,然后停猛了,那一下乳酸直接堆积上来了,导致我重新启动之后我整条腿更酸了,我当即就对璇哥说,我不行了,我要拖累你了,你快自己按照自己的节奏跑吧。然后从那之后我就越跑越崩,一直到六分多配速了,完全跑不动了,全靠意志力硬撑着跑。之前没有上过这么长距离,最近两个月我都没怎么跑步,最近一次只跑了五公里,突然间来到二十一公里有点适应不了,到最后的六公里,我腿疼膝盖疼,脚拇指也有点疼,每跨一步,我都会感受到疼痛,我真的特别想停下来,但是我知道这是我仅有的一次机会,我很艰难地撑下来。[泪]真的很痛苦,非常非常痛苦。[泪]我的肌肉耐酸能力太差了,以后得多练了,特别是奥森有上下坡,在最后六公里时遇到上坡的时候,别提多痛苦,根本迈不动步子。跑完21公里之后如释重负,我停下来后真的站都站不稳了,走也走不动,然后双腿又疼,缓了可能二十来分钟才好一点了,然后猛补水,几分钟就喝了一瓶尖叫,然后买了一根烤肠,妈的十块钱一根,我是真的饿了,我跑到最后几公里就有点饿了。跑步过程中太痛苦,无暇看晚霞,然后跑完看到晚霞好美呜呜呜
晚上奖励了自己一顿汉堡鸡腿
首半马差点没跑进2小时,我之前定的都是至少进1小时五十分,我得到了一个更低的起点,相信我会取得更大的进步,定个小目标,下次准备更充分后,我至少跑5.20配速,争取进5.10,毕竟我跑15KM在没有补给的情况下,都是5.20配速,而且最后5KM跑得越来越快。奥利给!真的要自律了,真的不想再遗憾了,我要自律起来![泪]
说一下今天失败的原因吧,第一个是今天没有补充足够的碳水,今天下午六点跑的,这今天早上没吃早饭,昨天也没吃夜宵,中午吃了个轻食,虽然跑步前喝了点功能性饮料,跑到10km时候补充了一袋能量胶,但是根本不够能量开销,我觉得这可能是我失误的最大原因。第二个是,跑步之前热身不太充分,然后最开始一两公里跑太快了,我的腿特别特别酸,肌肉很僵硬,一直到8公里左右,我跑步才比较轻盈,然后这种轻盈的状态只持续了三公里,我今天是真的迈不开腿,特别僵硬,不知道是什么原因,可能是我太久没跑了,加上热身不充分,没有激活肌肉。然后轻盈了一段时间到11km我口渴了,不得不补充点水分,然后当时找了很久都没有看到自动贩卖机,在看到之后很着急地去买水,然后停猛了,那一下乳酸直接堆积上来了,导致我重新启动之后我整条腿更酸了,我当即就对璇哥说,我不行了,我要拖累你了,你快自己按照自己的节奏跑吧。然后从那之后我就越跑越崩,一直到六分多配速了,完全跑不动了,全靠意志力硬撑着跑。之前没有上过这么长距离,最近两个月我都没怎么跑步,最近一次只跑了五公里,突然间来到二十一公里有点适应不了,到最后的六公里,我腿疼膝盖疼,脚拇指也有点疼,每跨一步,我都会感受到疼痛,我真的特别想停下来,但是我知道这是我仅有的一次机会,我很艰难地撑下来。[泪]真的很痛苦,非常非常痛苦。[泪]我的肌肉耐酸能力太差了,以后得多练了,特别是奥森有上下坡,在最后六公里时遇到上坡的时候,别提多痛苦,根本迈不动步子。跑完21公里之后如释重负,我停下来后真的站都站不稳了,走也走不动,然后双腿又疼,缓了可能二十来分钟才好一点了,然后猛补水,几分钟就喝了一瓶尖叫,然后买了一根烤肠,妈的十块钱一根,我是真的饿了,我跑到最后几公里就有点饿了。跑步过程中太痛苦,无暇看晚霞,然后跑完看到晚霞好美呜呜呜
晚上奖励了自己一顿汉堡鸡腿
首半马差点没跑进2小时,我之前定的都是至少进1小时五十分,我得到了一个更低的起点,相信我会取得更大的进步,定个小目标,下次准备更充分后,我至少跑5.20配速,争取进5.10,毕竟我跑15KM在没有补给的情况下,都是5.20配速,而且最后5KM跑得越来越快。奥利给!真的要自律了,真的不想再遗憾了,我要自律起来![泪]
2021年12月到现在长了6斤多肉,既有吃得任性的原因又有疏于运动的原因。以我多年与肥胖(微胖)作斗争的经验,减肥药和代餐食品就是渣渣,正常饮食后都会反弹。唯一不变的就六个字——管住嘴,迈开腿。食色,性也。管住嘴远比迈开腿难度大,但我对自己的意志力是有信心的,靠这六个字曾经三个月甩肉17斤[哈哈][哈哈][哈哈]夏天到了,给自己定个小目标:三个月甩掉6斤[哈哈][哈哈]早上30-60分钟瑜伽,白天游泳1小时或跑步1小时,晚上各种活动1小时[加油][加油][加油][加油]加油!奥利给! https://t.cn/RcdSYXO
#沈泉锐RICKY[超话]#
复盘一下我们Ricky宝宝的出道历程[亲亲](源右下角水印 bz:mic迈扣 侵权删)
P1: 即将宣布第四名时给到镜头的Ricky(思考ing)
P2: 被叫到名字时震惊的Ricky(估计ri宝自己也没有想到)
P3: 给到打光和字幕的Ricky
P4: 为Ricky开心应援的队友们(奥利好忙kkk 以及右边角落里震惊的韩国人[哼])
P5: 和朋友真挚拥抱的Ricky
P6: 特别特别正确的形容!legend![憧憬]
P7: 继续开心应援的朋友们(大家真的都好可爱!)
P8: Ricky和他的蓝色灯牌(以及后面奥利举着的照片[污])
P9: 开心的Ricky(可爱狗狗[亲亲])
P10―13:为Ricky应援的粉丝们(没收护照哈哈哈[污])
P14: Ricky和他的纹身[舔屏]
P15: 被地雄拍屁屁的Ricky(好像拍了三下kkk [污][污])
P16: 和奎彬真挚拥抱的Ricky[爱你](恭喜出道!)
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P1: 即将宣布第四名时给到镜头的Ricky(思考ing)
P2: 被叫到名字时震惊的Ricky(估计ri宝自己也没有想到)
P3: 给到打光和字幕的Ricky
P4: 为Ricky开心应援的队友们(奥利好忙kkk 以及右边角落里震惊的韩国人[哼])
P5: 和朋友真挚拥抱的Ricky
P6: 特别特别正确的形容!legend![憧憬]
P7: 继续开心应援的朋友们(大家真的都好可爱!)
P8: Ricky和他的蓝色灯牌(以及后面奥利举着的照片[污])
P9: 开心的Ricky(可爱狗狗[亲亲])
P10―13:为Ricky应援的粉丝们(没收护照哈哈哈[污])
P14: Ricky和他的纹身[舔屏]
P15: 被地雄拍屁屁的Ricky(好像拍了三下kkk [污][污])
P16: 和奎彬真挚拥抱的Ricky[爱你](恭喜出道!)
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