#中国医药学##中医式生活# 肛常提——盆腔内的自我按摩

提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。

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