#如何缓解焦虑# &抑郁
1 找个不远的地方，高铁2-3个小时就能到的去度假，去短暂的休息两天，看看天空，看看沙滩，看看海，看看日落，看看日出。
2 找一个早上去看电影院第一场电影，几乎没什么人，沉静式的观影，特别舒服，特别自在。
3 找一个自己喜欢的运动，我最近爱上了游泳，一周不去三天，浑身不自在，如果觉得洗头麻烦，那么就在要洗头的当天去，实在不喜欢运动，饭后散步也是好的。
4 找一个天气好的时候去爬山，去看绿色，去晒太阳，看看野花，看看树林，看看小溪，最后享受美食。
5如果不想跟周围的朋友或者亲人沟通，那么就看看书，看各种不同的书，从书里去找属于自己的答案，适合自己的解决方式。
6认清现实，接受结果，给自己一个时间，沉沦可以，沮丧可以，痛哭流涕也可以，但是给自己最后设置一个结束的时间，从这一刻开始，我必须告别过去了，我也必须得重新开始了。
7 可以长期寻求心理医生的帮助，跟他们聊天百无禁忌，反而没有压力，如果严重适当吃药，也没关系，都是一步步让自己好起来。
8 适当的远离社交媒体，多专注自己。
9一个人开车去吃美食喝咖啡逛街，独处也是一种内心的平静。
10 情绪的稳定 只要你明白 人生就是不容易，人生就是一个一个的难关需要过的，你就不会太理想化。
11对自己清楚的认知，做不到就放弃，放弃也是一种勇敢。
12 找到自己最开心的事情，并持续坚持，未来都有不错的收获。
……
愿我们都可以好好过这一生[鲜花]

当人处于一个焦虑状态的时候，是什么都不想干的，越来越懒，拖延症加剧；会感觉这个世界上一切都很无聊，什么都提不起兴趣，看书、运动、收拾、打扮、早起？对不起，道理都知道，但就是不想做去，内心非常抗拒。

如果你处于这种状态，请先允许自己“摆烂”一段时间，但是不能长期如此。我们需要找到一个契机，到谷底了该反弹了，立马放下手机去行动，行动是解决焦虑的最好办法。

1、缓解情绪解决焦虑的重要一点就是不能坐着，躺着，不断刷手机。越是这样越会陷进去，脑袋会胡思乱想，会越来越纠结，越感觉到内心的空虚。

2、吃一粒褪黑素，安静入睡，早起来运动，哪怕跑步30分钟。早上的阳光一天的开始，运动到暴汗，当你大汗淋漓的时候内心会有很大的满足感，肉体这么辛苦你都坚持下来了，其他还是什么事你做不到呢？#运动就是坚持#

3、下班回家，打开音箱播放舒缓的音乐，做一个自己喜欢的菜式。脑子沉醉在音乐里，双手在忙活着，一道美食出炉，人间烟火就该如此了。

4、收拾房间，东西做好断舍离，房子变得整洁干净了，情绪垃圾也随之不见了。

5、买一束鲜花，鲜花绽放出的生命力和芳香会让人感觉到舒缓和幸福。

可能从焦虑的状态到重启这个过程，你会失败几次，但没关系，多试几次就会成功；身边的朋友、亲人都会支持你的，甚至还有你的猫咪和小狗。#治愈不开心##燃野和它的朋友们[超话]# https://t.cn/R2WxELY

求助：一个月前我发现我老公加班变多、经常抱着手机和人聊天，拿手机进厕所能呆一个多小时。然后我就悄悄的给他手机开了定位功能，发现他多次在公司附近一个酒店停留。
他购物记录还显示有很多我见都没见过的内衣、化妆品，每件都不便宜。
 
我截图质问他，他怕我气坏身体一直安慰我，说早就想跟那个女的断了，是因为那个女的一直缠着他。我感觉我也比较了解他，他也不像那种会随便出轨的人，本身他条件就很优秀。所以我就相信了他这个理由。
 
第2天他就给我写了保证书，还当着我的面把那个女的删掉了，让我放心。
我本以为这个事儿就这么过去了，昨天我又一次发现他另一部工作手机上居然还保留了和那个女的好友。
这次我质问他，他明显没之前的耐心了，一副爱咋就咋的样子，他到底什么想法啊？
 
答：很多女人在发现老公出轨时，第一反应就是让老公和对方断绝关系，比如说删好友拉黑是最直接的。但是往往因为被逼，而删除情人的男人，他们感情死灰复燃的可能性会更大。
 
男人为什么这么做？2个原因;
1暂避风头
他只是不想和你起冲突，看起断联，实际是加强反侦查技巧。
 
2，留有余情
 
就是想着未来有机会，能联系就联系
 
如果男人这样做了，妻子该怎么办呢？
①不要熟视无睹
 
别假装没事儿，你要直接点出来，因为这个问题实际上是巨大的隐患，你不点出来，他就会成为你们婚姻的裂痕，
 
你直接把问题抛给他，我发现你手机里边还有那个女的联系方式。
 
你点出来以后，就能证明两点：
1，你向男人证明了你不害怕面对问题；
2，你既然点出来了，他就必须要解决，
 
②防止男人防御、破掉对方的反击，
比如说这个时候男人就会反过来说，你为什么偷看我的手机，你侵犯了我的隐私，你要跟他说对不起，你现在没有获得我的信任感，你的隐私在这个时候是不能够保留的，为什么呢？因为你要证明你是一个忠诚可信的男人，在这种情况下，我才能给你隐私，否则的话，我让你保留隐私，就是让你保留伤害我的权利，你得把道理讲明白，让他不能够有歪理。
 
所以在这个时候，你如果真的想要证明你们的关系，你必须要斩草除根，但是如果你非要留着，那么你就要给我更多的补偿，你如果只是为了保留一个念想，还留有最后一丝纪念性的一个意义，那你得给我补偿更多。
 
因为这个裂痕对我伤害太大。所以在这样的情况下，你跟他讨价还价，最后的结果是男人对你付出更多，男人听话照做，这样你才能掌控婚姻。
 
 
③关注他的心，而不是关注他的身。
 
很多的妻子在男人背叛回归以后，就变成了福尔摩斯，天天追查男人，把所有的心思放在男人的身上。
 
你要做的是抓住男人的心。
什么叫核心需求：
向上仰望，你可以在精神上去引导男人，在心理上去共情男人，让他觉得你是最懂他的，在情绪上给他价值感，让他感觉到他对你很重要，共情他就是平行层的需要，情绪上让他感觉到他可以满足你，这就是向下需要，所以上中下三大需要你都能满足。
 
这个男人的心就握在你手里。所以你看到了吗？
 
如果说你现在也被婚姻问题困扰，也可以私信和我聊聊，我会针对你的问题，给你一个专业的分析。#家庭婚姻情感# #李玟最近还给粉丝录了语音#