推荐一种最好运动方式-走路

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会损伤机体功能。

推荐运动量为每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

老年人或者有代谢类疾病的可以根据体感来控制 速度为半小时左右后有微微累休息一会可以缓过来为好，运动强度根据身体适应情况逐渐增加

居民膳食指南中推荐每天应该保持一个6000步的基础运动量

大家为了健康，一起走起来吧。

【#运动量有个健康阶梯#！太低没效果，超量易受伤】重视体育锻炼是好事，但运动要根据目的，选择合适的运动手段，循序渐进，而不是只追求数量和时长。《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。运动量要达标，可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成↓↓【#运动量有个健康阶梯#！太低没效果，超量易受伤】重视体育锻炼是好事，但运动要根据目的，选择合适的运动手段，循序渐进，而不是只追求数量和时长。《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。运动量要达标，可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成↓↓

#健康运动# 【#运动量有个健康阶梯#！太低没效果，超量易受伤】重视体育锻炼是好事，但运动要根据目的，选择合适的运动手段，循序渐进，而不是只追求数量和时长。《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。运动量要达标，可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成↓↓