#早乙女太一[超话]# 20230715 北條みきins更新
たーのしかったーーー！！！
前の日が休演日で
三代目を始め、男の子のほとんどがゲストに行かせてもらってて
帰ってきたのが日付が変わる前
それでも、遅くまで稽古して
あんなに素敵な空間を創り上げてくれた
三代目、太一兄ちゃん、ホントに凄い✨‼️
大勝館で、ゆっくんと千年の祈りに出てた時は小さくてうろ覚えだけどなんだか懐かしい気持ちになれました
太一兄ちゃん‼️
忙しい中来てくれてありがとう
大衆演劇の舞台を踏んでくれてありがとう
一緒に汗をながしてくれてありがとう
お客様を楽しませてくれてありがとう
ありがとうが溢れる熱い公演でした‼️
そして、この公演をプロデュースしてくれた優ちゃん!!!
オファーからチケット、チラシ、グッズまで優ちゃん1人でしてました
腰が痛くて変な歩き方してても
溢れるメールに目をしょぼしょぼしてても全部1人で段取りをくんでくれました
三代目や、劇団も稽古や支度に追われましたが何よりも1番考えたのは優ちゃんだと思います
優ちゃんありがとう
イキイキした舞台を出来たよ☺️
優ちゃんのおかげだよ！！！
もう一度‼️
橘劇団マネージャー鈴木優子に
大きな拍手をお願いします‼️
橘菊太郎劇団
橘大五郎
劇団朱雀
早乙女太一
新開地劇場
鈴木優子マネージャー
散切りの乱れ具合がラストの忙しさを最大限に表しているね
それと、太一兄ちゃんは容赦がないね…笑
たーのしかったーーー！！！
前の日が休演日で
三代目を始め、男の子のほとんどがゲストに行かせてもらってて
帰ってきたのが日付が変わる前
それでも、遅くまで稽古して
あんなに素敵な空間を創り上げてくれた
三代目、太一兄ちゃん、ホントに凄い✨‼️
大勝館で、ゆっくんと千年の祈りに出てた時は小さくてうろ覚えだけどなんだか懐かしい気持ちになれました
太一兄ちゃん‼️
忙しい中来てくれてありがとう
大衆演劇の舞台を踏んでくれてありがとう
一緒に汗をながしてくれてありがとう
お客様を楽しませてくれてありがとう
ありがとうが溢れる熱い公演でした‼️
そして、この公演をプロデュースしてくれた優ちゃん!!!
オファーからチケット、チラシ、グッズまで優ちゃん1人でしてました
腰が痛くて変な歩き方してても
溢れるメールに目をしょぼしょぼしてても全部1人で段取りをくんでくれました
三代目や、劇団も稽古や支度に追われましたが何よりも1番考えたのは優ちゃんだと思います
優ちゃんありがとう
イキイキした舞台を出来たよ☺️
優ちゃんのおかげだよ！！！
もう一度‼️
橘劇団マネージャー鈴木優子に
大きな拍手をお願いします‼️
橘菊太郎劇団
橘大五郎
劇団朱雀
早乙女太一
新開地劇場
鈴木優子マネージャー
散切りの乱れ具合がラストの忙しさを最大限に表しているね
それと、太一兄ちゃんは容赦がないね…笑
https://t.cn/A60w4oPU
20230712
武知海青「壁さえあれば筋トレできます！」 自宅がジムに変身!?【簡単おうちエクサ】もレクチャー
夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
20230712
武知海青「壁さえあれば筋トレできます！」 自宅がジムに変身!?【簡単おうちエクサ】もレクチャー
夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
私はカウンセリングに行きましたよ先生は私に「もうインターネットをやめて」と言われました。もうあなたたちに会えない瞬間を思うと、心が悲しくなります現実が崩壊しても私はここが好きですよ。私は初めて注目された日に私が私の人間の温かさを認めてくれたことを覚えています。私の心も細かいことを気にする必要はありません。叫んでみましょう。現代インターネット天・下・第・一！！！
#地雷女##离不开微博#
喔、の嗳妊.@玟抚慰 ^_^
#地雷女##离不开微博#
喔、の嗳妊.@玟抚慰 ^_^
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