#微信[超话]#等了这么多年，电脑微信终于出息了一点点，可以发原视频文件了，虽然还是有一定的限制（测试最多还是只支持1G以内的文件，不过作为后期狗已经要感慨万分了）以前要么得改格式。要么得压缩、转码，要么得QQ传到手机，电脑传一遍，手机再接受一遍，等接收完了保存下载，然后再用手机微信发原视频，如果是好几百兆的要么得用数据线传到手机，再用手机发原视频。。。全部都麻烦得一批，以前为了压缩成1G以内的视频改成M4V发给客户，折腾一个晚上，既要保持最高压缩率，又要保证最高画质。而且微信发的视频文件要查看必须下载了才能查看。要转发也必须完全下载了，转发给别人别人要查看还是转发还得下载一遍，出门在外不是每个人都是无限流量。而我夸赞了无数遍的QQ，根本不需要以上所有操作，而且可以直接发4G视频文件。如果QQ未来的哪一天还是要退出历史舞台，我也永远会是Q吹！
橙子柠檬维C最多？香蕉补钾最好？都不是！
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关于维生素C
在我们的常识中，维C含量丰富的水果要数橙子、柑橘和柠檬之类的。但实际上，橙子和柑橘的维C含量约为30mg/100g，排在中上游位置。柠檬的维C含量为20mg/100g，属于中游水平。
另外，由于维生素C尝起来比较酸，导致很多人误认为水果越酸，维C含量越高。但实际上，酸不酸和维C含量高不高没有必然的联系，水果中除了维C外，还有很多呈酸味的有机酸。
关于维生素E
维生素E属于脂溶性维生素，而水果中的脂类含量非常少，因此其在水果中的含量也不高，不特意列出。
关于含钙量
柠檬含钙量排名前列，与牛奶含钙量齐平（104mg/100g），但不建议将其用作补钙的主要来源。假如柠檬和牛奶的钙吸收率相同，那么你是愿意喝一杯鲜榨柠檬汁还是一杯牛奶呢？
关于含钾量
说到水果补钙，我们听得最多的应该就是香蕉了，但香蕉的含钾量在水果中并不是最高的。甚至不如山楂和海棠果。
关于含铁量
由于水果中含有较多的维生素C，它能将三价铁还原成二价铁，促进铁在人体肠道中的吸收和储存。
因此缺铁人群在补充铁的同时若能多摄入一些维生素C含量高的水果，补铁效果会更好。
关于不溶性纤维
不溶性膳食纤维能吸附人体肠道有害物质，有效预防结肠癌，并且能促进排便。
总结
如果非要选出常见水果中营养价值比较高的部分，应该怎么选呢？
只要某种水果的维生素C、矿物质、不溶性纤维等各项营养指标都比较靠前，那么它的营养价值必然要高。
综合以上几点考虑，选出以下营养价值较高的水果作为参考
鲜枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃、山楂、黄皮果、柠檬、海棠果等
但不能说明别的水果不具备营养价值，按照个人的需求选择就好。
例如，想着重补充某一类营养素，则食用该营养素含量较高的水果。如果处于减肥期间，就选择热量相对较低的水果。(三档水果热量已列出，可适当参考)
数据来源：《中国食物成分表》第一册第2版
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关于维生素C
在我们的常识中，维C含量丰富的水果要数橙子、柑橘和柠檬之类的。但实际上，橙子和柑橘的维C含量约为30mg/100g，排在中上游位置。柠檬的维C含量为20mg/100g，属于中游水平。
另外，由于维生素C尝起来比较酸，导致很多人误认为水果越酸，维C含量越高。但实际上，酸不酸和维C含量高不高没有必然的联系，水果中除了维C外，还有很多呈酸味的有机酸。
关于维生素E
维生素E属于脂溶性维生素，而水果中的脂类含量非常少，因此其在水果中的含量也不高，不特意列出。
关于含钙量
柠檬含钙量排名前列，与牛奶含钙量齐平（104mg/100g），但不建议将其用作补钙的主要来源。假如柠檬和牛奶的钙吸收率相同，那么你是愿意喝一杯鲜榨柠檬汁还是一杯牛奶呢？
关于含钾量
说到水果补钙，我们听得最多的应该就是香蕉了，但香蕉的含钾量在水果中并不是最高的。甚至不如山楂和海棠果。
关于含铁量
由于水果中含有较多的维生素C，它能将三价铁还原成二价铁，促进铁在人体肠道中的吸收和储存。
因此缺铁人群在补充铁的同时若能多摄入一些维生素C含量高的水果，补铁效果会更好。
关于不溶性纤维
不溶性膳食纤维能吸附人体肠道有害物质，有效预防结肠癌，并且能促进排便。
总结
如果非要选出常见水果中营养价值比较高的部分，应该怎么选呢？
只要某种水果的维生素C、矿物质、不溶性纤维等各项营养指标都比较靠前，那么它的营养价值必然要高。
综合以上几点考虑，选出以下营养价值较高的水果作为参考
鲜枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃、山楂、黄皮果、柠檬、海棠果等
但不能说明别的水果不具备营养价值，按照个人的需求选择就好。
例如，想着重补充某一类营养素，则食用该营养素含量较高的水果。如果处于减肥期间，就选择热量相对较低的水果。(三档水果热量已列出，可适当参考)
数据来源：《中国食物成分表》第一册第2版
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书名:《孟南初厉诚泽》又名《厉诚泽孟南初》
主角：孟南初厉诚泽
《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》
《楚萤宋知南》又名《宋知南楚萤》
《谢蓁周蕴礼》又名《周蕴礼谢蓁》
《乔漫景暮延》又名《景暮延乔漫》
《司时予洛祁易》又名《洛祁易司时予》
纪云禾下楼给父亲倒水，却看见陆景淮笔直地站在院子里的太阳下。
她心头一咯噔，忙快步走上前：“你怎么来了？”
陆景淮寒眸瞥来：“我为什么来，你应该比我清楚。”
冷硬的话语刺的纪云禾心一紧，挪眼看到他满额的汗水，眼中划过心疼。
她拿出手帕，踮起脚想帮他擦汗，但刚伸过去，就被他猛地攥住手腕。
《陈雪恩姜鹿铭》又名《陈雪恩姜鹿铭》
《林暮桃姜屿》又名《林暮桃姜屿》
《林言清姜祁》又名《林言清姜祁》
《林知微姜衡》又名《林知微姜衡》
《姜鹿溪霍行》又名《姜鹿溪霍行》
《爱情无药可愈》又名《姜晚陆宴》
《庄非鸢周何》又名《庄非鸢周何》
《阮灵萱晏衡》又名《晏衡阮灵萱》
《沈卿瑶薄深》又名《薄深沈卿瑶》
《林雨桐姜彻》又名《林雨桐姜彻》
《庄心语周璟》又名《庄心语周璟》
《沈元蓁薄靳昉》沈元蓁薄靳昉
《陈雪恩姜鹿铭》陈雪恩姜鹿铭
《沈婉华陆振国》沈婉华陆振国
《沈辛湄傅野》又名《沈辛湄傅野》
《陈雪恩姜鹿铭》又名《陈雪恩姜鹿铭》
《顾柒柒陆莺晗》又名《顾柒柒陆莺晗》
《纪洛芷陆承逸》又名《纪洛芷陆承逸》
《姜鹿溪霍行》又名《姜鹿溪霍行》
《爱情无药可愈》又名《姜晚陆宴》
《林言清姜祁》又名《林言清姜祁》
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理，不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰能，是以众议举宠为督。愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言
书名:《孟南初厉诚泽》又名《厉诚泽孟南初》
主角：孟南初厉诚泽
《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》《孟南初厉诚泽》
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《林言清姜祁》又名《林言清姜祁》
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先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
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侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下。愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
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亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之信之，则汉室之隆，可计日而待也。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言
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