#HKT48[超话]# | 230811 コカ・コーラ SUMMER STATION 音楽LIVE Team H 歌单
全员轮C好诶~~~
狐狸的キス待ち念白终于被我等到了[抱一抱][泪]
M01 アイドルの王者 / aki
M02 君のことが好きやけん / 梁濑
M03 Only today / 小芋
MC
M04 青春フルスロットル / 皮 姐
M05 キスは待つしかないのでしょうか? / 皮
M06 真っ赤なアンブレラ / 伊布
M07 サボテンとゴールドラッシュ
MC
M08 真夏のSounds good! / 圣
M09 そばかすのキス / 海苔
M10 LOVE TRIP / 村长
M11 摩天楼の距離 / aki 姐
MC
M12 既読スルー / 小月
M13 大人列車 / 纱英
M14 君とどこかへ行きたい / 皮 卷
M15 メロンジュース / yuna 卷
M16 ずっと ずっと
全员轮C好诶~~~
狐狸的キス待ち念白终于被我等到了[抱一抱][泪]
M01 アイドルの王者 / aki
M02 君のことが好きやけん / 梁濑
M03 Only today / 小芋
MC
M04 青春フルスロットル / 皮 姐
M05 キスは待つしかないのでしょうか? / 皮
M06 真っ赤なアンブレラ / 伊布
M07 サボテンとゴールドラッシュ
MC
M08 真夏のSounds good! / 圣
M09 そばかすのキス / 海苔
M10 LOVE TRIP / 村长
M11 摩天楼の距離 / aki 姐
MC
M12 既読スルー / 小月
M13 大人列車 / 纱英
M14 君とどこかへ行きたい / 皮 卷
M15 メロンジュース / yuna 卷
M16 ずっと ずっと
【推文】
就是这样的事✨
真是最开心的时间啦♡
照片是速水君给我的哦
排名不分前后地介绍♡
夏天的回忆就是这样的事情吧。
我爱你们。
（顺序不分前后）（最棒的前辈们）（真的非常感谢）
さらにこういう事です✨
最高に楽しい時間です♡
写真は速水くんがくれたよ
順不同でご紹介♡
#二回戦中 @ataru_2kaisen
#aki @aki_1326
#八神仙 @yagami_8000
#速水理人 @hayami_rihito
#テツボウ @MaemawariKowai
夏の思い出ってこういうことですよね。
愛してます。
(順不同)(最高の先輩方)(本当にありがとうございます。)
#二回戦中 @ataru_2kaisen
#aki @aki_1326
#八神仙 @yagami_8000
#雅仁 @masahito_voice
#テツボウ @MaemawariKowai
就是这样的事✨
真是最开心的时间啦♡
照片是速水君给我的哦
排名不分前后地介绍♡
夏天的回忆就是这样的事情吧。
我爱你们。
（顺序不分前后）（最棒的前辈们）（真的非常感谢）
さらにこういう事です✨
最高に楽しい時間です♡
写真は速水くんがくれたよ
順不同でご紹介♡
#二回戦中 @ataru_2kaisen
#aki @aki_1326
#八神仙 @yagami_8000
#速水理人 @hayami_rihito
#テツボウ @MaemawariKowai
夏の思い出ってこういうことですよね。
愛してます。
(順不同)(最高の先輩方)(本当にありがとうございます。)
#二回戦中 @ataru_2kaisen
#aki @aki_1326
#八神仙 @yagami_8000
#雅仁 @masahito_voice
#テツボウ @MaemawariKowai
武知海青「筋肉が暇してますよ？」取り入れた人からキレイになれる♡【ながら＆すきま】の神エクサを伝授！
230412
https://t.cn/A60o3VxZ
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！ 今回は、海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！
ランペの筋肉王子・海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
ダイエットを始めたばかりの時はヤル気に満ち溢れていたのに…ツライ！と、萎えてしまった経験はありませんか？ 今回は、海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！ 毎日の生活にスグ取り入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね。
継続は力なり！ ながら＆すきまエクサは取り入れたもん勝ち♡
僕もすきま時間だったり何かをしながら筋トレをすること、ありますよ。
追い込んでいた時は、食事の時間すらトレーニングに費やしていました。一口食べて飲み込むまでの間、スクワットするとか（笑）。”ながら”だと筋肉に失礼じゃないかって？いえいえ、むしろ筋肉が暇してますよ？（笑）。
むしろ、トレーニングって意識しすぎなくていいので、気が紛れて継続しやすくなるんじゃないかな。歯磨きをしながら、動画を1本見る間、この曲を聴き終わるまで…そんな風に、まずは日常の短い時間でトライしてみてください。そして今日はやるぞって日はジムでしっかり筋トレするなど、メリハリも継続には大切だと思います。
通勤＆通学中は歩く時の腕を意識して！
歩く時は手の振り方を意識してみてください。
上半身は、押す動きが前側の筋肉、引く動きが後ろ側の筋肉を使うんです。手の振り方を意識するだけで、背中の筋肉を使っていることが分かるはず！
揺れる電車では体幹トレを
不安定に揺れる電車は、筋トレに最適！ 腹筋や背筋を意識してボディコントロールしながら揺れに耐えるだけで、けっこういい筋トレになるんです。
この時、進行方向側に背中を向けるのが海青流！ 発車時の急な揺れに対して、ぐっと脚を踏んばったりもできるので、全身の筋トレになりますよ。
窓際に立つ人の方が多いと思うので、端っこの方でぜひチャレンジしてみてください♪ 安全のために、つり革は軽く握ってくださいね！
ドライヤー中は妄想サイクリングエクサ！？
髪が長い女の子はドライヤーに時間がかかりますよね。そんな時は、自転車をこぐイメージで片脚ずつ脚をぐるぐる上げ下げしてみて！「バイシクルクランチ」という上半身をひねりながら肘を膝に近づけて腹筋を鍛えるトレーニングのアレンジバージョンで、腹筋が鍛えられます。
ドライヤーの風を爽やかな風、海沿いをサイクリングしているイメージで（笑）、ぜひトライしてみてください！
初心者におすすめは「ながらプランク」
王道のながらエクサと言えば、テレビを見ながらですよね！
うつ伏せになった状態で、前腕と肘とつま先を床につけた姿勢をキープして体幹を鍛える「プランク」はぴったり！ ドラマ1本見終わるくらいは、余裕で出来ますよね？ それは冗談ですが（笑）、なんとなくテレビを見てる時に、ぜひ思い出してほしいトレーニングです。
洗濯物を両手に持って宙に上げた状態で畳むのも、二の腕と肩回りの筋肉に効果アリ。テレビ＆家事＆筋トレのトリプルながらに♡
チェックシャツ￥25,000／ジュゲム（ヘムト PR）
Tシャツ￥5,200／エムエムエルジー（ムシンサ ジャパン）
パンツ￥12,100／アイバー（シアン PR）
靴￥14,850／ニューバランス（ニューバランスジャパンお客様相談室）
Photo:Nakano Shuya（TRON）
Styling:Kasahara Yuri
HairMakeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana
230412
https://t.cn/A60o3VxZ
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！ 今回は、海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！
ランペの筋肉王子・海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
ダイエットを始めたばかりの時はヤル気に満ち溢れていたのに…ツライ！と、萎えてしまった経験はありませんか？ 今回は、海青師匠が気軽にできる【ながら＆すきまエクサ】をレクチャー！ 毎日の生活にスグ取り入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね。
継続は力なり！ ながら＆すきまエクサは取り入れたもん勝ち♡
僕もすきま時間だったり何かをしながら筋トレをすること、ありますよ。
追い込んでいた時は、食事の時間すらトレーニングに費やしていました。一口食べて飲み込むまでの間、スクワットするとか（笑）。”ながら”だと筋肉に失礼じゃないかって？いえいえ、むしろ筋肉が暇してますよ？（笑）。
むしろ、トレーニングって意識しすぎなくていいので、気が紛れて継続しやすくなるんじゃないかな。歯磨きをしながら、動画を1本見る間、この曲を聴き終わるまで…そんな風に、まずは日常の短い時間でトライしてみてください。そして今日はやるぞって日はジムでしっかり筋トレするなど、メリハリも継続には大切だと思います。
通勤＆通学中は歩く時の腕を意識して！
歩く時は手の振り方を意識してみてください。
上半身は、押す動きが前側の筋肉、引く動きが後ろ側の筋肉を使うんです。手の振り方を意識するだけで、背中の筋肉を使っていることが分かるはず！
揺れる電車では体幹トレを
不安定に揺れる電車は、筋トレに最適！ 腹筋や背筋を意識してボディコントロールしながら揺れに耐えるだけで、けっこういい筋トレになるんです。
この時、進行方向側に背中を向けるのが海青流！ 発車時の急な揺れに対して、ぐっと脚を踏んばったりもできるので、全身の筋トレになりますよ。
窓際に立つ人の方が多いと思うので、端っこの方でぜひチャレンジしてみてください♪ 安全のために、つり革は軽く握ってくださいね！
ドライヤー中は妄想サイクリングエクサ！？
髪が長い女の子はドライヤーに時間がかかりますよね。そんな時は、自転車をこぐイメージで片脚ずつ脚をぐるぐる上げ下げしてみて！「バイシクルクランチ」という上半身をひねりながら肘を膝に近づけて腹筋を鍛えるトレーニングのアレンジバージョンで、腹筋が鍛えられます。
ドライヤーの風を爽やかな風、海沿いをサイクリングしているイメージで（笑）、ぜひトライしてみてください！
初心者におすすめは「ながらプランク」
王道のながらエクサと言えば、テレビを見ながらですよね！
うつ伏せになった状態で、前腕と肘とつま先を床につけた姿勢をキープして体幹を鍛える「プランク」はぴったり！ ドラマ1本見終わるくらいは、余裕で出来ますよね？ それは冗談ですが（笑）、なんとなくテレビを見てる時に、ぜひ思い出してほしいトレーニングです。
洗濯物を両手に持って宙に上げた状態で畳むのも、二の腕と肩回りの筋肉に効果アリ。テレビ＆家事＆筋トレのトリプルながらに♡
チェックシャツ￥25,000／ジュゲム（ヘムト PR）
Tシャツ￥5,200／エムエムエルジー（ムシンサ ジャパン）
パンツ￥12,100／アイバー（シアン PR）
靴￥14,850／ニューバランス（ニューバランスジャパンお客様相談室）
Photo:Nakano Shuya（TRON）
Styling:Kasahara Yuri
HairMakeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana
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