【中医食疗】甲状腺 甲亢甲减焦虑、体重变化、过度疲劳、失眠、易怒…多数人认为这不过是快节奏生活方式下的亚健康状态，却没有意识到这可能是甲状腺功能出现了问题。
下面有个自我测试，列出了常见的症状，有以下症状表示甲状腺可能有问题：
NO 1 经常不在状态（疲劳、疲惫）
每天睡足了8到10个小时，醒来还是很疲惫，这很可能是甲状腺功能减退的迹象，使得新陈代谢和激素分泌受到影响，身体能量无法及时得到补充。引起甲状腺功能减退最为多见的疾病就是桥本氏甲状腺炎，这是一种自身免疫性疾病。在环境、精神、遗传等多种复杂因素的综合作用下，原本应该监督入侵人体的致病微生物和体内变异细胞的免疫系统，开始“监守自盗”，转而攻击自身的甲状腺，导致甲状腺激素分泌降低，进而引发疲劳等症状。与甲减表现相反之，如有夜间常常失眠导致的白天精疲力尽，则可能是甲状腺功能亢进症(甲亢)。甲亢的高代谢容易导致人体血液里钾降低，低血钾容易引起神经和肌肉的应激性减退，出现四肢虚弱乏力和精神倦怠，此时可以多吃含钾元素丰富的香蕉、菠菜。
NO2体重变化
计划性严格锻炼，食用低脂肪、低热量的饮食但却无法减肥；或者加入了减肥俱乐部，整个团体中只有你一个没有减轻重量；或者你进食量与往常一样，亦或你吃的更多了反而意外的体重大量变轻..
NO 3便秘/腹泻/肠易激等肠道不适症频繁发生
甲状腺激素有促进代谢作用，并可影响胃肠蠕动。甲状腺功能亢进症患者常有食欲亢进、大便次数增多或腹泻，而甲状腺机能减低时，反见食欲下降，因肠蠕动减弱常见腹胀和便秘等。所以出现严重或长期的便秘、腹泻便溏，经治疗/调理后并无好转的，应该考虑是否由于甲状腺相关疾病
NO 5. 抑郁、焦虑和反应迟缓
蝴蝶形状的甲状腺就在脖子两侧底部，它接受脑垂体“总部”发出的信号就分泌甲状腺激素，作用是调节细胞的新陈代谢，促进生长发育，因此被喻为“身体的发动机”。而甲状腺分泌过多和缺乏均会导致情绪异常，从反应迟缓、轻微抑郁到焦虑到显著的精神疾病——包括惊恐障碍的突然发作，都可以是甲状腺疾病的症状。甲状腺功能减退症最典型的是与抑郁症相关，而甲亢更常见于焦虑，恐慌和躁郁症有关
NO 6.筋膜炎、肌肉和关节疼痛
疼痛是一种常见的但经常被忽视的甲状腺问题症状。甲低患者会经历肌肉和关节疼痛，尤其是在手臂腕管，腿部的踝管，和脚部的足底筋膜炎，而甲状腺功能亢进者则可能会表现在上肢和小腿肚疼痛或无力感。

今天是自己28周岁的生日。犹豫了一下，还是写点什么记录一下这个阶段自己的心态。
生活在这个世界上，安全第一。
工作了六年，从曾经踌躇满志到现在随遇而安。期间遇到了很多新的人，发生了许多新的事。很幸运遇到了对我很好的人，他们是我人生中很重要的人，感恩这一点我从不会改变。很多事情处理时的心态也从开始的毛毛躁躁逐渐变得顺滑。虽然很不情愿，但还是由稚嫩慢慢变得成熟。
身体也从健康经历了亚健康，不健康，到现在还算健康的过程，健身和运动不再只是嘴巴上说一说，酒精也远离了生活，好的身体才能带来更好的生活吧。
激情澎湃的自由生活，平平淡淡的居家时刻，时而怀念，时而庆幸。
最后就简单地祝自己生日快乐吧！

很多疾病都和慢性炎症有关！这样吃在帮身体“抗炎”！





北青网2023-08-19 21:39·来自北京· 快传号关注

本文作者：

陈佳慧，浙江省杭州市肿瘤医院临床营养科营养师

张宋丹，浙江省杭州市肿瘤医院肿瘤综合科二病区

郑荷云，浙江省杭州市肿瘤医院日间病房

炎症很常见，很多人觉得不是大问题。但你知道吗，炎症与多种慢性病甚至是癌症有关，而通过日常饮食就可以帮助身体积极“抗炎”。很多慢性疾病都与炎症有关

研究发现，很多慢性疾病都与体内的“慢性炎症”有关。这里说的“炎”，是机体在饮食不当、压力和应激等亚健康状态下，长期过量产生的各种炎性细胞因子导致的慢性炎症，如白介素、肿瘤坏死因子和干扰素等。

我们往往没有明显的感受，但是如果身体长期温水煮青蛙般的处于炎症状态，会诱发现代社会常见的“组合式慢性病”，如心血管疾病、糖尿病、慢性肾病、阿尔兹海默症以及癌症等 。

《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。

不同食物会影响身体炎症！

膳食中的各种生物活性成分（包括能量与营养素）可影响人体内炎症反应过程。比如——

1.高糖及精制碳水食物

如蛋糕、饼干、饮料等高糖食物以及白米、白馒头、白面包、油条、年糕、米粉等精制碳水食物在人体内会代谢为葡萄糖。

研究发现，过量的葡萄糖就像给细胞加满了“油”，诱使线粒体以大功率运转，产生的活性氧（ROS）促进辅助T细胞17（Th17）生成，导致免疫系统进一步失衡，加剧自身免疫性疾病。



健康时报毛圆圆/摄

2.红肉和深加工肉类

消化红肉的过程中，会产生亚铁离子和N-亚硝基化合物，诱发DNA互补碱基对间的交联，在炎症反复的情况下启动细胞癌变进程。

烟熏肉、烤肉、火腿、香肠、培根等肉类食品在深加工生产过程中会产生N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类等有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，促进炎症反应。

且深加工肉类含盐量往往很高，高盐摄入已经被证实能够促进促炎的Th17细胞分化，加速自身免疫性脑脊髓炎（EAE）的发展。

3.高油食物

n-6多不饱和脂肪酸会在多种酶的催化下产生致炎的前列腺素（PGs）、血栓素和白三烯（lt）等。它们会作为炎症介质和调节因子促进炎症反应。

n-6多不饱和脂肪酸常见于家庭烹饪用植物油，含量是由多到少排列为：玉米油＞芝麻油＞葵花籽油＞大豆油＞米糠油＞花生油＞菜籽油。

4.深加工的食物

一些深加工的食物，如饼干、面包、蛋糕、奶茶等零食中往往含有反式脂肪酸。看到配料表里有“植脂末、精炼植物油、氢化植物油、氢化起酥油、酥油、人造奶油、植物奶油、人造黄油”等字样的就要警惕。

中国居民膳食营养素参考摄入量建议2岁以上儿童和成人膳食中反式脂肪酸的最高限量为2克。摄入过多的反式脂肪酸会加重身体的炎症反应，促进动脉粥样硬化的发生。

这样吃是在给身体“抗炎”！

抗炎饮食在改善体内炎症微环境方面有明显优势，美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者的一项研究成果表明，抗炎饮食在仅仅两周内，就能改善类风湿关节炎患者的关节压痛和肿胀等症状。

2021年的一篇文章，研究团队从3581项研究中筛选出六大类、共88种具有抗炎效果的食物。具体可总结为——



图自杭州市肿瘤医院

1.蔬菜类

菠菜等各种深绿叶蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、海带等深色蔬菜；特别是十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜、菜花等。

深色蔬菜、胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含Vc、β-胡萝卜素，矿物质、膳食纤维以及抗氧化的植物化学物。

2.水果类

猕猴桃、桃杏李、橘子、柚子、樱桃、小番茄等。特别推荐浆果类水果，比如树莓、蓝莓、草莓等，富含抗氧化的花青素和多酚类物质，这两种物质都有利于降低炎症反应。

3.全谷物和杂豆类

全谷物包含粗加工的糙米、燕麦米、黑米、杂粮面等和淀粉豆类，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等。

相较于精制碳水，全谷物含有更多的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维，还有一些抗氧化的植物化学物如花青素、β-胡萝卜素、单宁等，都是有利于降低炎症反应的。

4.香辛料类

中式烹调常用香辛料葱姜蒜、肉桂、八角黑胡椒等具有很强的抗氧化、抗炎作用，其他的香辛料如姜黄、迷迭香等西餐烹饪使用较多。绿茶，富含茶多酚等抗氧化物质，也是抗炎效果一流。

5.富含n-3多不饱和脂肪酸的食物

选择好的油脂也是抗炎饮食的重点。思路就是减少促炎的油脂，增加抗炎的油脂，优化脂肪酸结构比例。

抗炎油脂阵营有n-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，促炎的阵营有n-6多不饱和脂肪酸和反式脂肪酸、饱和脂肪酸。大多数人平时摄取的n-6脂肪酸远远超过n-3脂肪酸，常达20倍之多。

富含n-3多不饱和脂肪酸的食物常见的有鲅鱼、三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、贻贝、生蚝等水产类，核桃等坚果。

本文首发自：2023-08-10杭州市肿瘤医院《【迎亚运·话健康】慢性炎症是癌症的帮凶？多吃这些食物，给身体“消消炎”》，部分内容有删减，版权归原作者所有