4周减脂计划|内含食谱
哈喽!
写了那么多减肥法还是有很多宝宝减肥不知道怎么吃!最近研究了一个新食谱!亲测20天瘦了20斤!记得收好去执行哦!
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第一周(掉秤8-10斤)
1三餐正常按时吃,晚上6点以后不要吃东西
2戒掉各种零食 饮料 油炸食物!三餐之间只喝温开水!来提高代谢帮助燃烧脂肪
3坚持一周不要间断,期间不需要运动
第一周是单纯的少食阶段!每餐吃到七分饱自己能接受最少量就可以!期间不要吃任何东西。只要坚持两天就很容易坚持下去!前三天会排出很多宿便
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第二周(掉秤6-8斤)
1早餐:煮鸡蛋必选!午餐必须吃饱!晚餐不吃或者 果蔬汁
2每天保持8-15杯温开水!果蔬汁以芹菜,黄瓜,
胡萝卜,番茄根据喜欢口味搭配
3还是同样不需要运动!摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担
这周体重会明显下降很多,身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物,所以身体在帮你燃烧脂肪!体脂率会下降很快!因为食量的减少会出现轻度便秘!建议多吃蔬菜和低糖水果来预防!这周是关键时期,如果偷吃可以直接放弃!
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第三周(掉称-斤)
1早上鸡蛋必备!中午吃饱 晚上少吃
2喝水量增加到10-12杯,冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪!瘦的更快哦
3饮食多增加蛋白质,牛奶 蔬菜和优质脂肪!开始增加有氧运动如瑜伽♀️跳绳
这一周明显感觉胃小了!更加喜欢吃清淡食物,不想去吃油腻的东西!你会明显感觉身体轻松不少!早上起床也不会有懒床的想法!排便也变的规律了
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第四周(掉秤-斤)
1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱,晚上少吃
2喝水量跟第三周一样,冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率
3女孩子可以做一些塑形训练,无氧可以选择帕梅拉30分钟以上,男生增加一些力量训练!跑步半个小时或者俯卧称
这个时候皮肤会有些松弛,所以每天要多做拉伸!多补充水份和蛋白质来修复身体状态!四周下来至少瘦十几斤!关于大家关心的会不会反弹!不暴饮暴食就不会反弹
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二十天快速瘦身食谱
这个食谱是根据自己的情况去搭配的!大家也可以根据自己的情况调整!记住法则:早上碳水,鸡蛋和液体蛋白,水果 中午优质蛋白质各种红色的肉!晚上吃够维生素!也可以参照我的食谱去吃!特别适合懒人不喜欢做饭的人!
#减脂##减肥# https://t.cn/RxgVbWE
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第一周(掉秤8-10斤)
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2戒掉各种零食 饮料 油炸食物!三餐之间只喝温开水!来提高代谢帮助燃烧脂肪
3坚持一周不要间断,期间不需要运动
第一周是单纯的少食阶段!每餐吃到七分饱自己能接受最少量就可以!期间不要吃任何东西。只要坚持两天就很容易坚持下去!前三天会排出很多宿便
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第二周(掉秤6-8斤)
1早餐:煮鸡蛋必选!午餐必须吃饱!晚餐不吃或者 果蔬汁
2每天保持8-15杯温开水!果蔬汁以芹菜,黄瓜,
胡萝卜,番茄根据喜欢口味搭配
3还是同样不需要运动!摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担
这周体重会明显下降很多,身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物,所以身体在帮你燃烧脂肪!体脂率会下降很快!因为食量的减少会出现轻度便秘!建议多吃蔬菜和低糖水果来预防!这周是关键时期,如果偷吃可以直接放弃!
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第三周(掉称-斤)
1早上鸡蛋必备!中午吃饱 晚上少吃
2喝水量增加到10-12杯,冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪!瘦的更快哦
3饮食多增加蛋白质,牛奶 蔬菜和优质脂肪!开始增加有氧运动如瑜伽♀️跳绳
这一周明显感觉胃小了!更加喜欢吃清淡食物,不想去吃油腻的东西!你会明显感觉身体轻松不少!早上起床也不会有懒床的想法!排便也变的规律了
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第四周(掉秤-斤)
1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱,晚上少吃
2喝水量跟第三周一样,冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率
3女孩子可以做一些塑形训练,无氧可以选择帕梅拉30分钟以上,男生增加一些力量训练!跑步半个小时或者俯卧称
这个时候皮肤会有些松弛,所以每天要多做拉伸!多补充水份和蛋白质来修复身体状态!四周下来至少瘦十几斤!关于大家关心的会不会反弹!不暴饮暴食就不会反弹
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二十天快速瘦身食谱
这个食谱是根据自己的情况去搭配的!大家也可以根据自己的情况调整!记住法则:早上碳水,鸡蛋和液体蛋白,水果 中午优质蛋白质各种红色的肉!晚上吃够维生素!也可以参照我的食谱去吃!特别适合懒人不喜欢做饭的人!
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EP024-社交网络十年,我的表达欲逐渐消失了
马上就要29岁了,觉得时间真是过得很快啊,突然就想回头总结些什么。最近上网,对于各种不现实的现实事件感到荒诞,回想十年前,好像那时候大家的网络生活并不是这样的。明星的自然生活,网友间的礼貌讨论,轻度冒犯的玩笑,重度真诚的表达,那时候的网络还是个可以逃离现实的美好世界。
而如今,不知从什么时候起,网络成为了现实世界的痰盂,一个人的社交网络上可能充斥着愤怒、抱怨,而不再有热爱生活的痕迹。当我们回头看的时候,甚为感慨,网络的下一个时代会是如何。
▶️懒人通道:
QQ音乐:https://t.cn/A6fKsGKD
网易云音乐:https://t.cn/A6fKsGKF
小宇宙:https://t.cn/A6fKsG9A
喜马拉雅:https://t.cn/A6fKsGKs
蜻蜓FM:https://t.cn/A6fKsG92
汽水儿:https://t.cn/A6fKsG9v
荔枝FM:https://t.cn/A6fKsGKk
Podcast:请搜索「百分之十Radio」
马上就要29岁了,觉得时间真是过得很快啊,突然就想回头总结些什么。最近上网,对于各种不现实的现实事件感到荒诞,回想十年前,好像那时候大家的网络生活并不是这样的。明星的自然生活,网友间的礼貌讨论,轻度冒犯的玩笑,重度真诚的表达,那时候的网络还是个可以逃离现实的美好世界。
而如今,不知从什么时候起,网络成为了现实世界的痰盂,一个人的社交网络上可能充斥着愤怒、抱怨,而不再有热爱生活的痕迹。当我们回头看的时候,甚为感慨,网络的下一个时代会是如何。
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呜呜呜 今日打卡iLab氨基酸洁面,这是啥神仙洁面蛮,先不说功效,光这个小飞机挂坠与这封信我都要夸夸他!太用心了!!!
我是轻度敏感肌,都说氨基酸最适合敏感肌清洁的护肤了~果断入手iLab氨基酸洁面
这个洁面真的0秒起泡,像我这种懒人必备,哈哈哈哈哈,泡泡真的让我爱了
我这个敏感肌真的很适合~据说LAMER同源的法国海洋疗法~洗完脸之后清洁干净不紧绷
貌似这款洁面还可以抑制痘痘~我喜欢他的味道,使用了好几天了,无任何吐槽点!点赞!
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