怎么找回“被剥夺的睡眠”？
都说“一日不睡，三日不醒”，那么连续十多天不睡觉会是一种什么体验？美国一位17岁高中生曾在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一次科学试验，结果创造了264个小时连续不睡觉的吉尼斯世界纪录。纵使这位小哥是天纵奇才，他的挑战也付出了身心的代价，试验期间出现了注意力不集中，记忆力下降，情绪和身体各项指标失控等严重威胁生命的反应。美国医学专家发出警告称，“剥夺睡眠”挑战是一种“非常危险和有损健康的行为”。
从古至今，睡眠本就是一个人人都有，没有不行的事，但现在的人想要有个好的睡眠可太难了。据天猫健康联合蜗牛睡眠、阿里健康研究院推出的《这届年轻人不好好睡觉研究报告》显示，仅17%调研人群表示拥有高质量睡眠，64%的人群每周至少熬夜3次。除了主动熬夜外，有7成以上的80后是因压力、焦虑睡不着，并尝试用各种手段找回睡眠。
不管你体质多好，长期缺乏优质睡眠，健康问题都会显现出来。如果你也存在难以入睡的烦恼，不妨试试着下面几个方法：
睡前听一听白噪音，放松我们的大脑，让它做好入睡的准备。白噪音指声频在0~20千赫之间的声音，它可以诱发α脑电波，让大脑无意识地放松，像雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等都是自然的催眠曲，都有帮助入睡的效果。
调整环境温湿度，25℃左右的温度，20%~50%的湿度最适合睡眠。进化让人类形成了日出而作、日落而息的节律，随着夜幕降临，外界温度自然下降、人体核心温度微微降低，这些信号都会告诉大脑：是时候休息了。而湿度较大时空气中的负离子含量会提高，它能够帮助改善我们神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，也有助镇静和催眠的效果。
让卧室暗下来，增加褪黑素的分泌。褪黑素是由大脑的松果体分泌的，对人体生物钟具有调节作用，能够帮助人们进入睡眠状态。所以我们应该关灯睡觉，睡前少玩手机。
内源不行靠外服，适量补充助眠的营养素也大有裨益。美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。而缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适，进而降低睡眠质量。钙、镁、维生素B12、维生素D等的适量补充，都能对睡眠有一定程度的改善。
恰如中医中所说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡得好，胜过世间一切灵丹妙药，愿你我都能夜夜安然好梦！

减肥日Day6
昨天夜里失眠，一定因为上午喝了两杯美式，我忏悔！睡眠不好不利于减肥，哭了。
今天早上吃了昨天便利店买的全麦三明治，里面居然有奶油，我一整个懵住，吃了一个鸡蛋，喝一杯黑咖啡。
然后一直战斗战斗，中间开了个会，终于完成大半问卷设计。
下午还是四点半吃饭，明天不要点这家了！牛肉尊嘟好少，只有上面那几块，全是芹菜，吃吐了要。马钰姐请我喝了一杯无糖茉莉奶绿，好甜，好撑。
今天要了半份米饭，吃完饱的难受，快快掉秤啊啊啊啊
晚上回来跟做了吉尼斯瘦背➕欧阳春晓瘦背➕沙漏腰，左大腿老是疼。
明天有早起风险，我要追run on了，今天早睡。

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人如果不睡觉的话，会变得怎么样呢？

德门特教授做了相关且有趣的实验记录。1965年，当地报纸报道了美国高中男生挑战吉尼斯不眠记录的新闻。该教授在该学生挑战的过程中，做了各种各样的努力让他不要睡着，总共保持了11天不睡觉。

根据记录，越到后半程挑战难度越大，那时这个男高中生已经口齿不清，语言表达错误也明显增加，并且会因为小事而焦躁不安。

最后，在实验结束后的第二天，他睡了14个小时40分钟才醒来。可见睡眠不足对人的影响有多大。

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