8.31饮食记录
14:40鸡块&可乐各几口
17:30酒席&奶茶&蛋糕七分饱

☑️今日事今日毕
饮水：100
活动：饭后走动10
睡眠：02:30-11:20
嗯嗯：✅ 12:55 15min5中 一般顺/不干净
中药：️

心情日记
有空刮刮大肠经还是挺好的 比揉腹按摩效果好一些 对我来说好像是这样 大概是揉腹的时候不太专心 老是惦记着玩手机 一心二用 效果也就没那么好了……

8.31早️
8.31晚️

孩子在吃饭时像个小绵羊，一口接一口，但是要小心，一次性吃太多东西可不好啊！你想象一下，肚子里塞满了甜甜的蛋糕和香浓的牛奶，再放到小宝贝的小肚子里，真的会让他肚皮疼得嚎哭不止。
‍‍ 哎呀，我家宝宝就曾经因为一顿暴饮暴食把自己“胀”到了极限！后来我发现了一个神器——喂自由小序，帮助我管理宝宝的饮食，让TA从此告别积食困扰！
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【月度总结】【23年8月】
8月1日日均体重：98.8
8月31日日均体重：95.8
最低体重：8月29日95.5
月减重3kg

骑行累计28天总计916公里，消耗热量31339千卡
总时长44.5h，平均速度20.59km/h

爬楼累计9天，有记录8天，第一次爬楼未记录
记录总时长3.4h，记录总热量2227千卡

总结：减肥速度符合预期，本月相比上个月，摄入和消耗控制的都更好了。上个月还经常吃宵夜，本月吃的干净和规律多了。饮食少碳水，少脂肪，多蛋白，多蔬菜。外加多喝水。本月下降曲线也更直观了。消耗方面骑行更快更久了，同时本月中开始加入了爬楼。

骑行散热好，为了长久的运动和安全没有追求极致的速度和冲刺，心肺提升很多但感知不明显。爬楼半个月心肺在有感知的情况下好了一些，没有前几次那么喘了。虽然每次爬楼时间短，25min左右，但是汗狂流。

为了配合爬楼，保证每天的运动状态，在骑了半个月的每天33-35km后，现在控制每天骑行两在26km左右，减少一圈的骑行，控制时间。