在7天减脂餐(https://t.cn/A60By6yc)下面有条留言:
【我不信吃这么多还能瘦】
这条真的蛮有代表性的~
要瘦,就得少吃,对不对呢?肯定对。
但多少算少?这个概念可能就很模糊了。
现在铺天盖地的减肥食谱、明星减肥餐,以及胡咧咧的特别多,有人就会照着去吃。觉得多吃一口都罪恶,要瘦必须忍饥挨饿。
一味追求吃得少,是没法长久坚持的。更何况,那种吃得少还是“瞎少”。
每个人的年龄、性别、身体基本数据、活动量都是不一样的。因此“吃多少会瘦”的阈值也是不一样的。
同样2000千卡的食谱,一个健身的人吃了会瘦,换你吃可能就会胖。所以即便是相同的减肥食谱,效果也因人而异。
[doge]所以我们需要清楚的是:对我来说,吃东西要瘦下来,该吃多少?
是,找到这个数值,你就不会“我明明没吃多少怎么也胖”,或者“我已经吃很少了怎么瘦不下来”。
把你想成一个水缸,吃东西就是往里装水,运动和消耗就是往外放水。装的水<放的水,你就会瘦!这就是所谓的“热量缺口”。
那我们一天到底消耗了多少?由好几部分组成。
首先是基础代谢,就是你一天躺着啥也不干只呼吸,身体维持最基本的运转所需要的热量。
这个可以自己搜一下小呈序“基础代谢率”计算一下。
其次是日常活动、运动、食物热效应等。每天坐办公室和每天剧烈运动的人,消耗的情况肯定也不同,可以参考图1,再做大致的计算。
这样计算,我一天的消耗超过2200千卡,只要我吃得比这个少,水缸里的水就会减少,我就会瘦。
我的减脂餐是1600千卡左右,每天能制造600千卡的热量缺口,所以按照这个吃,是一定会瘦的。
但是,也不要一味追求缺口。
有很多减脂餐热量非常低,甚至800千卡、1000千卡都不到,满足不了成年女性的基础代谢。长期这么吃问题多多,影响健康,也会更容易吃顿好的就反弹。
那我到底是制造300缺口还是600缺口?问问自己身体的感受。略带饥饿感是状态是比较合理的,也利于长期坚持。
【我不信吃这么多还能瘦】
这条真的蛮有代表性的~
要瘦,就得少吃,对不对呢?肯定对。
但多少算少?这个概念可能就很模糊了。
现在铺天盖地的减肥食谱、明星减肥餐,以及胡咧咧的特别多,有人就会照着去吃。觉得多吃一口都罪恶,要瘦必须忍饥挨饿。
一味追求吃得少,是没法长久坚持的。更何况,那种吃得少还是“瞎少”。
每个人的年龄、性别、身体基本数据、活动量都是不一样的。因此“吃多少会瘦”的阈值也是不一样的。
同样2000千卡的食谱,一个健身的人吃了会瘦,换你吃可能就会胖。所以即便是相同的减肥食谱,效果也因人而异。
[doge]所以我们需要清楚的是:对我来说,吃东西要瘦下来,该吃多少?
是,找到这个数值,你就不会“我明明没吃多少怎么也胖”,或者“我已经吃很少了怎么瘦不下来”。
把你想成一个水缸,吃东西就是往里装水,运动和消耗就是往外放水。装的水<放的水,你就会瘦!这就是所谓的“热量缺口”。
那我们一天到底消耗了多少?由好几部分组成。
首先是基础代谢,就是你一天躺着啥也不干只呼吸,身体维持最基本的运转所需要的热量。
这个可以自己搜一下小呈序“基础代谢率”计算一下。
其次是日常活动、运动、食物热效应等。每天坐办公室和每天剧烈运动的人,消耗的情况肯定也不同,可以参考图1,再做大致的计算。
这样计算,我一天的消耗超过2200千卡,只要我吃得比这个少,水缸里的水就会减少,我就会瘦。
我的减脂餐是1600千卡左右,每天能制造600千卡的热量缺口,所以按照这个吃,是一定会瘦的。
但是,也不要一味追求缺口。
有很多减脂餐热量非常低,甚至800千卡、1000千卡都不到,满足不了成年女性的基础代谢。长期这么吃问题多多,影响健康,也会更容易吃顿好的就反弹。
那我到底是制造300缺口还是600缺口?问问自己身体的感受。略带饥饿感是状态是比较合理的,也利于长期坚持。
《乱qi⑧糟的日常1.0》
带干女儿洗澡遇到的美丽小猫!
一眼相中我的家里要有的专辑柜(家具plus1)
真的很好看的狗狗但依旧没有收到握拳和wm1
近期在看,让我长脑子的书
拥有可乐杯[兔子]
和追星搭子balabala的日常
已经到了和另外几口人商量毕业旅行的年龄
当代师范生日常,我学一课讲一课(胡咧咧版)
击毙刘老师的胡言乱语
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一眼相中我的家里要有的专辑柜(家具plus1)
真的很好看的狗狗但依旧没有收到握拳和wm1
近期在看,让我长脑子的书
拥有可乐杯[兔子]
和追星搭子balabala的日常
已经到了和另外几口人商量毕业旅行的年龄
当代师范生日常,我学一课讲一课(胡咧咧版)
击毙刘老师的胡言乱语
我特好奇
男生们为什么那么爱聊经济/历史/政治…
我实话说,说的那些观点,姐四五年前就在知乎上写过类似的回答了…被收藏也不少
以前好奇心强的时候,大部头的经济书,每天那是真啃啊…
爱看书人设骗不了姐,姐每周好友读书排行榜都是第一,顺带着日常翻纸质书。
别看姐每天打扮的像街头二混子,爱喝酒胡咧咧,大耳环长美甲,摇头晃脑,走马路上都能跟狗聊上几句。
知识渊博人设吸引不了姐,出门爱以华子学子自居的男生也很难吸引到姐,我是真的会被那些自身很nb但从来憋得住炫耀欲的人吸引。
这说明什么,说明丫他真有点叛逆在身上,说明他的内心已经升华,说明他足够自信,说明他的价值观有着众生平等的善良。
大隐隐于市的朋克无产阶级,比光鲜亮丽沾沾自喜的中产阶级更有魅力,这点毋庸置疑。
所有求求你们聊天的话,讲点新鲜玩意…
或者干脆直接点…
不必从诗词歌赋聊到人生哲学
我还得忙着在厂子里打工赚钱
男生们为什么那么爱聊经济/历史/政治…
我实话说,说的那些观点,姐四五年前就在知乎上写过类似的回答了…被收藏也不少
以前好奇心强的时候,大部头的经济书,每天那是真啃啊…
爱看书人设骗不了姐,姐每周好友读书排行榜都是第一,顺带着日常翻纸质书。
别看姐每天打扮的像街头二混子,爱喝酒胡咧咧,大耳环长美甲,摇头晃脑,走马路上都能跟狗聊上几句。
知识渊博人设吸引不了姐,出门爱以华子学子自居的男生也很难吸引到姐,我是真的会被那些自身很nb但从来憋得住炫耀欲的人吸引。
这说明什么,说明丫他真有点叛逆在身上,说明他的内心已经升华,说明他足够自信,说明他的价值观有着众生平等的善良。
大隐隐于市的朋克无产阶级,比光鲜亮丽沾沾自喜的中产阶级更有魅力,这点毋庸置疑。
所有求求你们聊天的话,讲点新鲜玩意…
或者干脆直接点…
不必从诗词歌赋聊到人生哲学
我还得忙着在厂子里打工赚钱
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