[心]肠道菌群吃得好，减肥甚至能健脑

错误的减肥方法有伤脑风险，但正确地减肥，竟然还能涨智慧！美国哈佛大学的研究人员就发现，健康饮食减肥可减缓大脑衰老。

在研究中，102名肥胖的居民接受了为期18个月的“健康生活”体验，研究者将他们随机分配到不同的健康饮食组，其中一组名为“地中海饮食组”，每天会摄入充足且多元的营养，蔬菜水果、五谷杂粮、家禽和鱼肉、核桃等等，再加以适当的身体运动。

18个月后，他们的平均BMI减少0.76，平均体重减少了2.31千克，平均腰围减少了5.39cm。

更神奇的是，经过脑部扫描发现，“地中海饮食组”成员的大脑也更活跃。结果显示，体重减少1%，大脑年龄会比预期年轻9个月。而减少摄入加工食品、糖果和饮料，强化营养的均衡摄入，有助于进一步为大脑“抗衰”。

一则关于肠道的趣闻也给出了证明：人的肠道细菌，甚至可以与大脑直接进行“对话”。肠道微生物组是我们人体中最大的细菌“蓄水池”，当你过量摄入某种食物、营养长期处于不均衡的状态，就会危及肠道生态平衡，不仅肥胖会找上门，也在不知不觉中影响着它们与大脑间的“交流”。

很多减肥成功并长期保持着好身材的朋友，光是看起来就有一种容光焕发的精气神儿，让人觉得很机灵。有时候“变聪明”不用靠什么“疯狂大补”，健康吃好每一餐，就能让你一箭双雕，既有一副好身材，又能“享有”聪明的大脑。

三伏天是减肥的最佳时机之一，“享瘦”就从此刻做起

减肥有那么多好处，那什么时候是开始的最好时机？趁现在！三伏也被称为“减肥黄金期”，抓住时机，事半功倍。

三伏天的热，能让人体新陈代谢速度就会加快，在一定程度上为减肥插上了助推器。同时人的食欲也会被热气“削弱”，对于油唧唧的食物生了厌，以前不想吃的绿叶菜、水果却成了每天的“渴望”。

不过，吃得少虽说不是什么坏事，但也要注意能量的摄入，不能一个天热就“什么都不吃了”，而要吃的精、吃到实处，比如适量减少主食摄入，选择杂粮、优质植物蛋白、富含维生素的食物等等，这样才能真正做到“健康地瘦”。

希望每一个日常“喊口号”要减肥的小伙伴，都能以正确的减肥方法，抓住恰到好处的减肥时机，享受减肥带来的多重红利。

在减重6-9个月甚至1年后，后续怎么办？
结合下图说上面这个困扰我们很久的一个问题：
①几乎所有的减肥试验（也包括药物和手术，当然是针对群体不是个人），都逃不出下图的体重变化趋势去。
②那经过半年到一年，在体重稳定和反弹前夕，他们的体重能到达标准体重吗？
至少我们看过的减肥试验中，几乎没看到过有“经过我们的试验，*%的患者达到了标准体重”这个数据。
（是他们不想提供吗？不是。目前减重试验主流结果有两种形式：减了多少斤和减了初始体重的*%。为了让试验效果好看，参与的患者越重，试验效果越好。拿最新的效果的最好的替西帕肽试验举例，受试者平均体重210斤，1年半剂量最大的一组减了45斤，最终结果由严重肥胖变成了肥胖的下限，绝大多数患者体重还都处于超重或肥胖的状态。）
③这就存在一个问题，一些体重超标的人（越重越明显），经过现有的减肥手段后，在没有达到标准体重以前，就出现了稳定期和反弹期。
④那，他们在达到稳定期和反弹期伊始，体重还超标的情况下，还想继续减肥怎么办？（这部分的临床研究应该是真空状态，我们真没见过）
而我们早期的部分会员也开始要面对这个问题了？
⑤有人可能会认为，不同方案轮着来不行吗？
但是你看，为啥不同的减肥方案体重变化趋势如此相似，只有程度的差异。
我们的经验，不同的方案交替可能有些效果，但是要想逆转这个趋势图，威力还是弱了很多的。
⑥最后说两点，我们的会员反弹是没有的，只是越到后期减重越难。
超重和轻度肥胖是很少会面临这种境地的，一般一百大几十斤两百多斤会面临这个问题。
#减肥经验 #科学减肥 #反弹 #健身塑形

#小购物分享# 在pdd买的这个粘豆包好好吃，满口的豆香味，一点都不甜不腻，非常天然的味道，能吃到红豆黑米各种。当然口感是会比较噎的，然后纯无味，就是豆子味，吃不惯的别买，能吃惯的去买，我觉得特别好吃（红豆紫薯的特别好吃）

我把它当作主食吃，让主食多样化，而不是代餐。比如今天玉米，明天白米饭，后天粘豆包，大后天杂粮饭，大大后天贝贝南瓜这种。主食多样化能很好的避免减肥过程中的暴食问题，而且补充不同营养