注:这一招昨天(2020年1月23日)成文,对新型冠状病毒应有一定的效果!联同《一招止咳》,效果应该更好!
使用方法:浅咳时用《一招润喉》;深咳时用《一招止咳》
一招润喉的更新版本(一)(用于喉咙发痒浅咳)
原创 驽马十驾37 生活的一招 今天
此招是《一招止咳》的副本。
去年(2019年),我在教人做《一招止咳》时,有三位人士使用过此招:一位五十多岁的中年男性、一位四十岁左右的女性、一位六十七岁(健康状态较好)女性。另有一位七十出头的男性(长期抽烟者),教后无观察。
以上几位,都是深咳先用了《一招止咳》、待咳嗽好后,而喉咙还在发痒浅咳,此时我教他们《一招润喉》,很快喉咙就不痒不咳了。
以下是《一招润喉》的动作步骤及注意事项:
一、动作步骤:
1、用两食指分别压在左右锁骨胸骨端(有的人要压在胸骨端往上一点点的肌腱上)。
2、压定后,然后头后仰,感到喉咙(俗称喉管)一带拉紧、稍有些反应(每个人的反应不太一样),保持两、三秒,然后松指收头、回复正常。
3、以上谓之“一次”。
二、动作次数、组数及间隔期:每两次动作为一组,每天最多做两组,每组间隔期为4至5小时;不痒不咳后就不要再做此动作(你可能做一组就不痒不咳了)。
三、注意事项:
1、不要在空腹或饱腹时做此动作,即饭前饭后一小时内不做此动作。
2、做此动作时,可能有人会产生一点晕眩感、呕吐感,若有这两种感觉,须马上停止动作,然后安静地休息、恢复;如果这两种感觉长时间不消失,请到信任的医院找信任的医生进行检查。
3、身体重病或虚弱者不宜做此动作;胸部、肩部、颈部和头部有重伤者或有器质性病变者不宜做此动作;甲状腺、副甲状腺有病变者不宜做此动作;眼、耳、鼻、口、舌有器质性病变者不宜或慎做此动作;颈椎有器质性病变者不宜做此动作;矽肺人群不能做此动作。
4、恢复期内(一般健康的人,大概需要七天左右的恢复期,要自己视乎身体的实际情况来确认身体是否恢复了),忌吃辛辣等刺激性食物(要特别注意这一点);饮食尽量清淡少盐。
5、恢复期内,不要抽烟喝酒(特别注意这一点)。
6、做完动作后,尽量做到安静休息,这样能使身体尽快恢复(特别是遇到新型病毒,休息非常重要)。
特别提示:如果正在吃药或住院治疗,建议不做此动作(包括不做<一招止咳>动作),因为有出现过度治疗的可能性;如果有症状而未吃药或未住院,可做此动作,自我观察八小时。
增加内容:在做动作前,人正坐或正站,两眼平视。
温馨提示:所有的“一招”,皆以适当运动锻炼为基础;适当运动锻炼方能全面提升体质!
随喜打赏,多少随缘,转文行善,初心绵绵!
谢谢您的打赏!
使用方法:浅咳时用《一招润喉》;深咳时用《一招止咳》
一招润喉的更新版本(一)(用于喉咙发痒浅咳)
原创 驽马十驾37 生活的一招 今天
此招是《一招止咳》的副本。
去年(2019年),我在教人做《一招止咳》时,有三位人士使用过此招:一位五十多岁的中年男性、一位四十岁左右的女性、一位六十七岁(健康状态较好)女性。另有一位七十出头的男性(长期抽烟者),教后无观察。
以上几位,都是深咳先用了《一招止咳》、待咳嗽好后,而喉咙还在发痒浅咳,此时我教他们《一招润喉》,很快喉咙就不痒不咳了。
以下是《一招润喉》的动作步骤及注意事项:
一、动作步骤:
1、用两食指分别压在左右锁骨胸骨端(有的人要压在胸骨端往上一点点的肌腱上)。
2、压定后,然后头后仰,感到喉咙(俗称喉管)一带拉紧、稍有些反应(每个人的反应不太一样),保持两、三秒,然后松指收头、回复正常。
3、以上谓之“一次”。
二、动作次数、组数及间隔期:每两次动作为一组,每天最多做两组,每组间隔期为4至5小时;不痒不咳后就不要再做此动作(你可能做一组就不痒不咳了)。
三、注意事项:
1、不要在空腹或饱腹时做此动作,即饭前饭后一小时内不做此动作。
2、做此动作时,可能有人会产生一点晕眩感、呕吐感,若有这两种感觉,须马上停止动作,然后安静地休息、恢复;如果这两种感觉长时间不消失,请到信任的医院找信任的医生进行检查。
3、身体重病或虚弱者不宜做此动作;胸部、肩部、颈部和头部有重伤者或有器质性病变者不宜做此动作;甲状腺、副甲状腺有病变者不宜做此动作;眼、耳、鼻、口、舌有器质性病变者不宜或慎做此动作;颈椎有器质性病变者不宜做此动作;矽肺人群不能做此动作。
4、恢复期内(一般健康的人,大概需要七天左右的恢复期,要自己视乎身体的实际情况来确认身体是否恢复了),忌吃辛辣等刺激性食物(要特别注意这一点);饮食尽量清淡少盐。
5、恢复期内,不要抽烟喝酒(特别注意这一点)。
6、做完动作后,尽量做到安静休息,这样能使身体尽快恢复(特别是遇到新型病毒,休息非常重要)。
特别提示:如果正在吃药或住院治疗,建议不做此动作(包括不做<一招止咳>动作),因为有出现过度治疗的可能性;如果有症状而未吃药或未住院,可做此动作,自我观察八小时。
增加内容:在做动作前,人正坐或正站,两眼平视。
温馨提示:所有的“一招”,皆以适当运动锻炼为基础;适当运动锻炼方能全面提升体质!
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#夕夕的变美课堂#今天分享一下如何矫正O型腿和X型腿,如果有这种腿型困扰的你千万不要错过哦!
对于O型腿的矫正:
1、走路时,要把重心放腿的内侧,走路时身体挺立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就会自然了。
2、一有空就夹紧腿,不管是在家煲剧,还是坐着办公时,伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右,能够有效地矫正腿型,还有瘦腿的功效。
3、双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不要完全蹲下去,20次/组,每天2-4组,坚持一个月就能够看到效果。
对于X型腿的矫正:
1、脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟四点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘两手叉腰,肩胛骨向下并后仰,令全身挺直,处于同一个平面。
2、左右膝盖分别往外侧弯曲,使大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的坐姿,左右脚跟不要松开,屈膝保持10秒后再次站直,重复3次。
对于O型腿的矫正:
1、走路时,要把重心放腿的内侧,走路时身体挺立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就会自然了。
2、一有空就夹紧腿,不管是在家煲剧,还是坐着办公时,伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右,能够有效地矫正腿型,还有瘦腿的功效。
3、双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不要完全蹲下去,20次/组,每天2-4组,坚持一个月就能够看到效果。
对于X型腿的矫正:
1、脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟四点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘两手叉腰,肩胛骨向下并后仰,令全身挺直,处于同一个平面。
2、左右膝盖分别往外侧弯曲,使大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的坐姿,左右脚跟不要松开,屈膝保持10秒后再次站直,重复3次。
【颈椎不适的运动康复指南】
一.牵伸训练
(1)颈侧后方肌肉牵伸:上身直立,右手扶头于左后侧,左肩向下沉,右手轻轻用力,将头向右、前方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。
(2)颈后部肌肉牵伸:上身直立,双手交叉抱于脑后,肘部打开。颈部肌肉放松,用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。
颈侧后方肌肉牵伸颈后部肌肉牵伸
(3)颈两侧肌肉牵伸:上身直立,左肩下沉,右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。
(4)颈前部肌肉牵伸:上身直立,右手扶于头左前侧,左肩下沉。右手轻轻用力,将头向右、后方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。
二.活动度训练
(1)旋臂转头:弯腰,低头含胸,两臂在提前交叉,尽量伸向对侧。挺胸,两臂尽量呈90°,掌心向前,前臂向后用力,肘部与肩部在同一水平线上,头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
(2)交叉旋臂转头:右肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前。左肩向后旋转至手在背后,掌心朝后,眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6~8次,组间休息10秒。
(3)转头反向推臂:头尽力向左转,左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。
三.肌力训练
(1)缩下巴:平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。眼睛平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。
(2)抱头后伸:双手抱头后,手指交叉,稍低头,双肘张开。用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。此为1次。每天 3〜4组,毎组6〜8次,组间休息10秒。
(3)颈部各方向静力性抗阻
1)左右方向
【初级动作】头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
【中级动作】身体端坐在瑞士球上,头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
2)前后方向
【初级动作】低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒;
【中级动作】身体端坐在瑞士球上,低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
#颈椎康复操##颈椎康复##保护颈椎#
一.牵伸训练
(1)颈侧后方肌肉牵伸:上身直立,右手扶头于左后侧,左肩向下沉,右手轻轻用力,将头向右、前方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。
(2)颈后部肌肉牵伸:上身直立,双手交叉抱于脑后,肘部打开。颈部肌肉放松,用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。
颈侧后方肌肉牵伸颈后部肌肉牵伸
(3)颈两侧肌肉牵伸:上身直立,左肩下沉,右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。
(4)颈前部肌肉牵伸:上身直立,右手扶于头左前侧,左肩下沉。右手轻轻用力,将头向右、后方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。
二.活动度训练
(1)旋臂转头:弯腰,低头含胸,两臂在提前交叉,尽量伸向对侧。挺胸,两臂尽量呈90°,掌心向前,前臂向后用力,肘部与肩部在同一水平线上,头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
(2)交叉旋臂转头:右肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前。左肩向后旋转至手在背后,掌心朝后,眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6~8次,组间休息10秒。
(3)转头反向推臂:头尽力向左转,左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。
三.肌力训练
(1)缩下巴:平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。眼睛平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。
(2)抱头后伸:双手抱头后,手指交叉,稍低头,双肘张开。用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。此为1次。每天 3〜4组,毎组6〜8次,组间休息10秒。
(3)颈部各方向静力性抗阻
1)左右方向
【初级动作】头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
【中级动作】身体端坐在瑞士球上,头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
2)前后方向
【初级动作】低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒;
【中级动作】身体端坐在瑞士球上,低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。
#颈椎康复操##颈椎康复##保护颈椎#
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